Știați că această abordare mâncare flexibilă IIFYM (Dacă se potrivește cu macro-urile dvs.) poate însemna mai mult succes pe un traseu lung? Cu siguranță știi altceva protocoale alimentare cum ar fi dieta divizată, dieta saraca in carbohidrati, dieta ketogenica, dieta paleo si altele asemenea. Toți au un lucru în comun: implică un anumit nivel restricții. Fie că este vorba de excluderea unor grupuri întregi de alimente sau de restricționarea unui singur aliment sau a anumitor nutrienți.
Pentru unii, a avea un nou stil de dietă sub forma unei diete restrictive funcționează cel puțin o vreme. Să recunoaștem, știm cu toții dieta „Anul Nou, Eu Nou”, că vei mânca doar alimente 100% sănătoase pe tot parcursul anului, care ulterior va suna ca monotonia puiului, a cartofilor dulci și a broccoli.
Dacă sunteți ca mulți oameni, nu sunteți unul dintre cei care vor să scape de alimentele pe care mulți le numesc alimente „rele” sau „nesănătoase”, cum ar fi ciocolată, pizza, înghețată, sau renunțați la cină cu prietenii sau familia Pentru că ți-e frică. Că, făcând acest lucru, toată munca ta grea se spală pur și simplu, atunci ai face-o ar trebui să ia în considerare o abordare flexibilă a alimentației.
Ce este alimentația flexibilă?
Dieta flexibilă este un concept nutrițional în care nu simți sau nu ar trebui să simți că urmezi o dietă. Include monitorizarea aportului de macronutrienți (proteine, carbohidrați, grăsimi), pentru a obține compoziția corectă a corpului. Desigur, nu este alb-negru în sensul în care vă puteți aștepta să pierdeți în greutate sau să construiți mușchi suplimentând macronutrienții cu ciocolată, înghețată și băuturi proteice. Le poți mânca, dar pentru ca aceasta să funcționeze, trebuie să ajungi fie într-o stare de exces de calorii pentru a câștiga mușchi, fie într-un deficit de calorii pentru a pierde mai întâi grăsime. Din punct de vedere al sănătății și al perspectivei pe termen lung, vindecarea este necesară pentru a oferi corpului tău micronutrienți importanți, cum ar fi aportul de fibre pentru sănătatea intestinală și vitaminele pentru buna funcționare a sistemului imunitar, astfel încât corpul tău să funcționeze optim.
De ce funcționează alimentația flexibilă?
- Nu se ia în considerare mâncarea bun sau rău. Fiecare masă are locul său, indiferent dacă este pentru sănătate, putere sau sănătate mentală
- Vă permite personalizați-vă mâncarea stilul tău de viață, în loc să-ți adaptezi stilul de viață la mâncare. Uitați să pregătiți nenumărate mese perfect tăiate la miezul nopții după ce obosiți de la serviciu. Cu acest mod de a mânca, nu veți mai fi stresat că nu ați urmat planul a cinci mese pe zi.
- Cu cât restricționezi mai mult mâncarea, pe care o iubești, cu atât te gândești mai mult la ele și în cele din urmă va cădea peste tine și vei pierde controlul. Cu acest mod de a mânca, poți încorpora în dietă biscuitul pe care îți place să îl ai în pauza de ceai sau burgerul pe care îl poftești, totul fără vină, pentru că se potrivește macro-ului tău.!
- Este un anumit mod de viață, spre deosebire de așa-numitul ax rapid. Odată ce te-ai obișnuit să-ți echilibrezi nevoile nutriționale împreună cu un stil de viață activ, în sfârșit nu va trebui să numărați macro-urile. Va fi un caz numai atunci când acordați atenție porțiilor de proteine, carbohidrați și grăsimi în ceea ce privește obiectivul dvs.
Sfaturi TOP pentru o alimentație flexibilă
- Începeți cu ușurință. Fă-ți obiceiuri bune, ca citind ingredientele și compoziția nutrițională a alimentelor ambalate, bea 2 litri de apă zilnic sau cel puțin luați trei porții de legume. Mersul direct pentru numărarea macro-urilor poate fi destul de copleșitor dacă sunteți un începător complet!
- Încercați să păstrați 80-90% din consumul de alimente din cereale integrale pentru a vă menține o sănătate bună.
- Învață să acționezi inteligent, în ceea ce privește dimensiunile porțiunilor. Dacă știi că vei mânca o masă mare seara, mănâncă mai ușor în timpul zilei și economisește calorii, astfel încât să te poți bucura seara fără remușcări!
- Descărcați aplicația, în care puteți monitoriza macronutrienții alimentelor pe care le-ați consumat în timpul zilei. Este o salvare când ești afară și nu ai mâncare pregătită și nu vrei să-ți rănești obiectivele cu o dietă proastă!
- Când vei ști că vei mânca afară, uitați-vă la meniu în avans și puneți ceea ce vă potrivește în jurnalul alimentar, apoi compilați restul dietei în consecință.
Dacă descoperi că te străduiești să îți urmezi dieta corect sau simți că trebuie să-ți adaptezi stilul de viață la mâncare, această dietă nerestricționată, echilibrată și flexibilă este cu siguranță una pe care ar trebui să o cauți.! Este un stil de viață, nu un moft!