Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Alfabetul de alergare este o necesitate pentru o performanță excelentă

Alergi și nu știi alfabetul de alergare? Apoi vă concentrați asupra îmbunătățirii stării și coordonării.

alfabetul

Ne obișnuim încet cu faptul că întinderea este importantă înainte și după alergare. Dar pentru mulți dintre noi, alfabetul de alergare este încă un termen necunoscut, care ar trebui să fie efectuat înainte de alergare după trotul și întinderea inițială.

Merită să sacrifici câteva minute și să te dedici alfabetului de alergare?

Nu știți ce este un alfabet care rulează? Nu este nimic complicat. Acestea sunt exerciții care servesc la mișcarea perfectă a întregului corp și în special a mușchilor, care sunt cei mai folosiți în timpul alergării. Deci, este un tip de întindere care are mai multe aspecte pozitive și cu siguranță acordă atenție. La fel ca încălzirea inițială și întinderea, alfabetul de alergare contribuie la performanțe sporite, scurtează timpul de recuperare și, desigur, reduce riscul de rănire. Asta nu e tot. Dacă practicați alfabetul de alergare în mod regulat și consecvent, acesta va avea un efect pozitiv asupra tehnicii de alergare, aptitudinii și abilităților de coordonare.

Cum să înceapă?

La început, ar trebui să vă răsfățați cu un trap de cel puțin 10 minute, urmat de întindere dinamică. În mod ideal, durează cel puțin 5 minute. Dacă nu știi cum să o faci, urmărește videoclipul de mai jos. După întinderea mușchilor, alfabetul de alergare nu urmează. Se compune din câteva exerciții. Fiecare dintre ele trebuie făcută cel puțin un minut, ideal un minut și jumătate. Acestea includ, de exemplu, sărituri scăzute și înalte, îngropări, săpături, sărituri și multe altele. După ce rulați alfabetul de alergare, puteți începe să alergați cu poftă.

Întindere dinamică înainte de alergare

Cu videoclipul nostru, puteți gestiona cu joacă alfabetul care rulează

Instrucțiunile pentru implementarea alfabetului de rulare pot fi găsite în videoclipul nostru. Alergătoarea Simona Gonová vă va prezenta exercițiile de bază. Efectuați fiecare dintre exerciții timp de un minut la cea mai mare intensitate. După fiecare exercițiu de alfabet cross country, faceți o pauză de 5 secunde și treceți la următoarea.