Tendințele unui stil de viață sănătos au adus cu ele diferite tipuri de dietă care vă vor satisface nu numai papilele gustative, ci și portofelul. Sunt, fără îndoială, eficiente, dar este foarte discutabil dacă sunt bune pentru sănătatea ta.

Chiar și cei norocoși care au reușit să obțină rezultatul dorit vor începe să se întoarcă la vechile lor obiceiuri proaste după încheierea dietei. Centimetrii sunt în creștere, intră în joc o altă dietă nou descoperită și astfel se întinde până la infinit. Cum să spargi acest cerc vicios, care duce nu numai la stres inutil, ci și la deteriorarea sănătății.

mânca

O alimentație sănătoasă fără diete este pasul potrivit pe calea către sine mai bun. Dacă începeți să vă ascultați propriul corp, puteți consuma orice!

Metoda consumului intuitiv a luat naștere în 1970, când Teima Weiler a decis să încerce o nouă abordare a pierderii în greutate, care respinge orice dietă și permite consumul a orice. Ideea ei principală este că corpul știe cel mai bine dacă îi este foame sau nu.

Dacă permiți intuiția cu căpăstru, corpul tău va consuma exact câtă hrană are nevoie, nu mai mult! Începeți să vă respectați foamea fizică și uitați de cea emoțională. Doar așa puteți evita efectul de yo-yo și puteți obține o mulțime de bonusuri pozitive: sfârșitul stresului cronic, îmbunătățirea stării generale de sănătate și iubirea de sine.

Iată câteva sfaturi practice despre cum să înveți să mănânci fără griji în timp ce pierzi kilograme în plus fără inconveniente inutile.

    Uitați de dietă Încercați să realizați că orice dietă este dăunătoare și ineficientă pe termen lung. Aveți mâncarea preferată, acesta este un moment important în depășirea stresului. Nu vă limitați, pentru că mâncarea nu este un dușman, ci un ajutor.

Continuați cu o dietă nesănătoasă Pe o dietă, mulți oameni interzic anumite tipuri de alimente fără să se gândească de ce o fac. Ce rost are să refuzi pizza dacă visezi la asta? Oricum ar fi, într-un moment slab te vei regăsi de nicăieri într-un restaurant fast-food și vei devora un sentiment de vină insuportabil. Cea mai bună soluție este să răspund la întrebarea: „Ce voi câștiga? Puterea și plăcerea suplimentare, nimic mai mult. ”Alegerea mâncării este cheia unei alimentări intuitive de succes.

Își respectă sentimentul de foame Una dintre cele mai importante reguli ale alimentației intuitive este să mănânci numai atunci când îți este foame. Dacă ți-e foame, atunci corpul tău chiar are nevoie de substanțe nutritive.

Oboseala din cauza foametei fizice este un pas important în construirea unor relații de încredere cu mâncarea și cu sine. Cu toate acestea, restricțiile alimentare, pe de altă parte, sunt pline de consecințe negative: organismul înfometat începe să stocheze substanțe nutritive cu prima ocazie în caz de stres din cauza penuriei de alimente.

Ascultă cu sentimentele tale Găsiți modalități eficiente de a distrage atenția și de a vă liniști fără a mânca excesiv. Stresul, plictiseala, furia, anxietatea - fiecare dintre aceste sentimente negative este declanșatorul său, nu soluția. Mâncarea poate masca temporar doar emoțiile negative și mâncarea excesivă inconștientă merge mână în mână cu sentimentele de remușcare.

Respectă senzația de sațietate Mănâncă chiar înainte să te simți sătul! Ascultă-ți corpul și urmărește cum te simți când ești absolut plin. Încercați să vă evaluați gradul de sațietate pe o scară de 10 puncte, unde cel de-al 10-lea este un sentiment de disconfort cauzat de supraalimentare, iar cel de-al 10-lea este un sentiment de foame severă. Pentru următoarea masă, opriți-vă între punctele 5 și 6, chiar dacă farfuria dvs. este plină de mâncare.

Respectă-ți corpul Învățați să vă respectați moștenirea și genetica, indiferent de numărul pe care îl arătați în greutate. Corpul tău este mândria ta! Este dificil să folosești mâncarea ca ajutor dacă ai idei nerealiste sau ești prea critic față de corpul tău. Aflați iubirea de sine, atunci veți dori să vă îmbunătățiți în mod conștient starea și aceasta este cea mai bună motivație pentru „reconstrucția” generală a sinelui dvs.

Mănâncă frumos Este simplu - mâncați alimente într-un mediu plăcut, nu vă grăbiți, bucurați-vă de gustul fiecărei mușcături, cum ar fi oamenii din Japonia. Locuitorii țării soarelui răsărit se referă la filosofia mâncării, iar cultura lor sugerează că ar trebui să dobândim un sentiment real de satisfacție în timpul mesei. După o astfel de experiență, vei fi surprins să afli că va fi suficientă mult mai puțină mâncare pentru a te satisface.

Pentru a fi sănătos și a arăta grozav, ai încredere în propriul corp, ascultă-i nevoile și semnalele. Odată ce puteți alege și permite o masă, încercați să o alegeți pe cea care vă va fi cea mai utilă.