pentru

Așa că îți ofer un cuplu principii pe care le urmez mai mult sau mai puțin. Desigur, nu este întotdeauna posibil și, dacă îl rup accidental, cu siguranță nu voi trage pentru asta. După cum spun, este doar o direcție. Mulțumită acestor pași, totuși, voi alerga spre vârf (al oricărui deal).

  • Nu beau băuturi îndulcite, cola, sucuri, minerale aromate sau băuturi ionice ...
  • Și cel mai important, am eliminat albul din sala de mese ZAHĂR (și alimente care îl conțin) și GRÂU. Grâul vândut astăzi nu are aproape nimic de-a face cu originalul. A fost creat prin încrucișarea diferitelor soiuri și de aceea este plin de proteine ​​nedigerabile pentru noi, care de obicei nu ne fac bine. În plus, are un IG extrem de ridicat (mai mare decât zahărul) și acest lucru se aplică și pâinii integrale. Datorită grâului ne crește „burta de grâu” și suntem supraponderali. Pentru mai multe informații, vă recomand cartea Viața fără grâu de W. Davis, unde veți afla multe alte fapte interesante despre grâu.

Deci, cum arată concret?

DEJUNARE (imediat ce mă ridic)

BAZĂ iar cea mai importantă masă din ziua mea este micul dejun. Da micul dejun. Fără prânz sau cină. Uneori se uită la ei Aștept cu nerăbdare seara și, deși sunt aproape la fel în fiecare zi, le primești întotdeauna Mă voi bucura și mă voi bucura. Sunt ale mele ritual timpuriu. În timpul în care mă pot așeza și chiar și atunci când mă așteaptă o zi solicitantă, îi voi „futi” acasă și mai ales fără stres. Aș prefera să mă trezesc mai devreme, ca să mă pot bucura de prima mea masă a zilei. Stresarea imediat după trezire este o călătorie directă în iad. Și ceea ce alcătuiește micul dejun?

GUSTARE

Dacă sunt la școală, de obicei mă răsfăț cu o zecime, servit fructe de sezon, sau iaurt alb cu cacao, sau scorţişoară. Totuși, dacă am pregătire înaintea mea, de obicei trec peste zecea, în caz de foame „încărc” în principal fructe.

De mult am încetat să iau prânzul la școală sau la un restaurant. Gătesc acasă și nu pot să-l laud. Va dura puțin mai mult timp, dar dacă îmi imaginez sfaturi în sala de mese sau o așteptare de 30 de minute într-un restaurant, poate fi chiar mai rapid și mai ales mai hrănitor. De obicei mă răsfăț la prânz un castron mare de legume cu carne, peste sau ou. În caz de lipsă de timp, ultima alegere este o omletă cu ton, șuncă sau tofu. Destul de des includ leguminoase, pe care le fierb de obicei și le fac mai mult sau mai puțin terci. În weekend, gătim din când în când bulion nutritiv de carne de vită sau de pui. Ador supele de broccoli, dovlecei, conopidă și roșii. Gătesc legumele, le amestec și le gust. Nu adaug zahar sau smantana, doar o cantitate mare de seminte, sau cateva picaturi de masline, nuc, in sau alt ulei presat la rece. În cazul antrenamentelor anaerobe grele, mă voi trata și cu un prânz cu carbohidrați, fie orez natural, fie o altă cereală pe care o voi gusta după gustul meu actual. Ceea ce ne lipsește, de obicei avem chef.

DESERT

După prânz, ca orice muritor, am gustul pentru ceva frumos, care îmi irită papilele gustative și în același timp adaugă mineralele și vitaminele necesare pierdute în timpul antrenamentului. În general, după-amiaza mea delicioasă este un castron plin nucă de cocos, susan, orice nuci si seminte, pe care îl gust cu cacao sau scorțișoară și când mă simt rece turn apă fierbinte. Dacă am un gust minunat, mă voi răsfăța și cu o ceașcă de cafea bună. Cu toate acestea, acestea sunt cazuri ideale când sunt acasă în pace, nu trebuie să alerg sau să alerg nicăieri. Într-un alt caz, de obicei împachetez nucile într-un castron și ca „boxer” adecvat voi mânca în timpul lecțiilor școlare. Deci, nucile și semințele sunt cel mai mare dopaj al meu. În weekend, dacă am timp și gust, încep și coacerea sănătoasă. Dar despre asta uneori.

MASA DE SEARA

Proteine, proteine ​​și încă o dată proteine. Noaptea, corpul este „reparat” și, din moment ce sunt elementul principal, trebuie să umple ceea ce a pierdut în timpul zilei. imi place șuncă, ouă, cotă sau altă brânză, pește,... Doar ce îmi vine în minte. Îmi adaug din nou preferatul ca atașament legume.

Asta ar sta la baza obiceiurilor mele alimentare. Fie că iei ceva din asta depinde de tine. Oricum, nu uitați că suntem reciproc. Suntem cu toții unici, așa că ar trebui să găsim ceea ce ni se potrivește și să-l urmăm.

Așa că îți doresc să o găsești cât mai curând posibil și te vei simți bine! Pe măsură ce noi 🙂

Bună Soni, aș fi interesat de mâncare înainte de cursă, adică de micul dejun. Este așa cum o descrieți sau este altceva? De ce ați eliminat fulgii? stafide., rozcvicke, abc, rovinkach totul este ok, dar după startul cursei este și fără energie. Nu știu ce să fac cu el. Mulțumesc pentru răspuns, îmi țin degetele încrucișate și articole frumoase pe blog-ul.

Bună Milan. În primul rând, vă mulțumesc pentru comentariu 🙂 Înainte de cursă, iau micul dejun ceea ce fac aproape în fiecare zi cu mici schimbări. Am adăugat o nouă secțiune cu rețete, așa că o puteți găsi aici: https://plodyzeme.sk/2016/11/12/ranajkova-kasa-zakladny-recept/

Faptul că rămâneți fără energie este cauzat în principal de IG-ul ridicat al făinii de ovăz, așa cum scriu aici: https://plodyzeme.sk/2016/09/16/gi/
Glicemia dvs. va crește rapid, vă va satisface pentru o perioadă scurtă de timp și apoi va cădea rapid, ceea ce este nedorit în timpul exercițiului. După ce am citit o carte de Djokovic: Serviți victoria și viața fără grâu, sunt complet convins că grâul de astăzi este rău și dăunător pentru al nostru. De aceea am exclus complet pâinea și alte produse din grâu. Lucrez așa de aproape 3 ani și nu pot să-l laud.
Cred că am răspuns suficient la întrebarea ta. Dacă aveți întrebări, nu ezitați să mă contactați în orice moment 🙂

Vă mulțumesc pentru răspuns, am aruncat și patiseria de aproximativ un an și nu mi-e dor deloc.
Voi încerca, conform recomandării dvs. și vă voi anunța.

deci cred că va funcționa. Vă mulțumim. Așteptăm cu nerăbdare raportul dvs. 🙂

Bună, așa că aseară am gătit orez natural pentru terci, în această dimineață s-a supraîncălzit pe o farfurie. Îmbrăcat cu banane, mango, nucă de cocos.
Race Krasňanská 10, am mers grozav, fără o picătură de energie, deși era ondulată, deci satisfacție.
O încerc și cu hrișcă, dar asta m-a izbit azi.
Vă mulțumesc foarte mult. Aștept cu nerăbdare celelalte articole și blogul personal, pe care îmi place să îl citesc.

Dragă Milan, comentariul tău m-a făcut incredibil de fericit, nici nu-ți poți imagina! Mă bucur că are un efect și asupra dumneavoastră și cred că astăzi nu a fost o excepție și se va repeta. Pentru că exact despre asta este vorba, bucuria mișcării, energia și buna dispoziție 🙂 Vom continua să încercăm să adăugăm observațiile și cunoștințele noastre. Ne bucurăm că cititorilor le place. Așadar, vă mulțumesc din nou pentru feedback 🙂