Cum să întărești abdomenul în mod cuprinzător?

Probabil ați avut întărire abdominală. Cu toate acestea, pe lângă exercițiile izolate (scurtatoare, scurtatoare inversate), poate fi consolidat și cu ajutorul exercițiilor complexe.

exerciții

Exerciții complexe

Acest tip de exercițiu implică nu doar un grup muscular, ci mai multe simultan. Acestea includ, de exemplu, exerciții precum scândură, engleză, manivele, moară de vânt Kettlebel și altele.

Cum functioneazã?

Corpul uman funcționează ca o unitate complexă în sine în activități complet naturale (mers pe jos, alergare, înot, curățenie). În timpul acestor activități, un grup mare de mușchi este implicat în mișcare. Deoarece o astfel de activitate este naturală pentru organism, va fi cu siguranță foarte eficientă. Un alt avantaj este că într-un astfel de exercițiu ai nevoie doar de greutatea corpului tău, astfel încât să poți face exerciții acasă oricând.

Exerciții complexe în care mușchii abdominali sunt suficient de implicați

Scândură

Atingeți podeaua cu forma la sol. Îndoiți coatele în unghi drept și așezați greutatea corpului pe antebrațe și degetele de la picioare. Țineți bazinul ușor coborât, astfel încât spatele să fie drept. Corpul tău trebuie să formeze o linie dreaptă din cap până în picioare. Încercați să mențineți această poziție cât mai mult timp posibil.

Englezii

Cuc, squat and jump, cuc, squat and jump. Această combinație de mișcări este engleză. În plus față de mușchii abdominali, vor fi implicate multe alte grupe musculare și vă veți antrena și sistemul cardiovascular. Acest lucru vă va accelera metabolismul și vă va îmbunătăți arderea grăsimilor.

Reproducerea și reproducerea în conflict

Puneți-vă în poziție verticală și coborâți alternativ și săriți. Efectuați 3 seruri după 12 până la 15 repetări.

Mușchii abdominali pot fi antrenați și cu ajutorul manivelelor. Când le efectuați, puteți utiliza Gymbit Wonder Core, care vă va oferi o implicare mult mai bună a mușchilor utilizați - desigur, și a celor abdominali.

Efectuarea de chaturi folosind Gymbit Wonder Core

Punctul de plecare este format din suporturile întinse astfel încât mâinile să fie puțin mai late decât umerii. Corpul este întins, ferm și degetele îndreptate înainte. Opriți mișcarea de coborâre a corpului imediat ce sânii ating ușor tamponul. În acest moment, faza vine, revenind la poziția inițială. Nu așteptați în poziția inferioară și reveniți la poziția inițială prin munca dinamică a brațului. Mișcarea înapoi nu este finalizată până când coatele nu sunt comutate din nou. După o scurtă pauză, urmează o altă repetare. Aveți un Gymbit Wonder Core așezat sub piept. Efectuați 3 seruri după 12 până la 15 repetări.

Puteți găsi, de asemenea, câteva dintre exercițiile menționate și multe alte exerciții pe abdomen cu ajutorul Gymbit Wonder Core în videoclip:

Autorul articolului

Ing. Michal Lendel, antrenor de fitness clasa I.

În trecut, m-am implicat activ în mai multe sporturi: handbal, baschet, volei. În ultimii cinci ani, m-am concentrat în principal pe culturism. Mă interesează și alimentația sănătoasă, meniurile personalizate, suplimentele nutriționale și lucrez și ca antrenor de fitness. Succesul tău este și succesul meu.