insomnia
Nu este un secret că ne simțim mai bine, lucrăm mai bine și luăm decizii financiare mai bune atunci când dormim bine.

Majoritatea dintre noi dorm mai puțin de 8 ore, ceea ce cercetările au arătat că este necesar pentru a funcționa optim. Drept urmare, există un risc mai mare de boli de inimă, infarct, diabet, cancer și vieți mai scurte. După 17 până la 19 ore fără somn, activitatea creierului nostru este similară cu o persoană care are 0,05 per mille de alcool în sânge.

Datoria de somn, precum și creditul, sunt cumulative. Nu vă puteți rezolva problema dormind în weekend.

Și acum pentru unii un mesaj cu adevărat deprimant. 65% dintre noi vor avea probleme cu somnul astăzi și ne vom simți epuizați mâine.

Pentru a evita acest lucru, iată 11 sfaturi pentru a vă ajuta cu insomnia.

1. Du-te la culcare la aceeași oră în fiecare noapte și ridică-te la aceeași oră dimineața

Acest lucru se aplică și în weekend. Obișnuindu-vă cu acest program, veți fi mult mai atenți în timpul zilei decât dacă dormiți în același timp la ore diferite.

2. Dormi în blocuri continue

Așa-numita lipsă de somn provoacă somnolență, dificultăți de învățare, memorie, productivitate și creativitate în timpul zilei. S-a dovedit că 6 ore de somn continuu sunt mult mai benefice decât 8 ore de.

3. Înlocuiți-vă deficitul de somn cât mai curând posibil

Dacă te duci la culcare mai târziu, a doua zi vei avea probleme cu somnul la ora obișnuită. Puteți compensa asta făcând un pui de somn în timpul zilei. Cu toate acestea, aveți grijă să nu luați un pui de somn prea mult timp sau prea târziu. Vă puteți întrerupe ciclul de somn. Nu încercați să compensați pierderile mari de somn crescând în weekend. Este ca și cum ai încerca să slăbești dacă ții dietă doar sâmbăta.

4. După a doua oră după-amiază, evitați cofeina

Timp de 6 ore după ultima băutură, aveți în continuare cofeină în corp. Acest stimulent lichid poate duce la un cerc vicios din care este greu să ieși. Voi da un exemplu. După un somn slab de noapte, nu ai de ales decât să te bazezi pe mai multă cofeină pentru a te ajuta să treci printr-o zi obositoare. Când te culci, inima îți curge, nu mai poți dormi și a doua zi dimineață te simți obosit și ajungi la cofeină.

5. Evitați alcoolul cu trei ore înainte de culcare

Alcoolul te poate ajuta să adormi, dar te va face să te trezești noaptea în orice moment.

6. Evitați exercițiile de seară

Evitați exercițiile fizice intense timp de trei ore înainte de culcare. Exercițiul crește temperatura corpului timp de cinci până la șase ore. Pentru a vă simți somnoros, trebuie să vă scadă temperatura corpului.

7. Păstrați-vă dormitorul rece

Temperatura ideală de dormit este de 18 grade. O cameră prea fierbinte poate provoca coșmaruri. O încăpere prea rece vă tulbură din nou starea calmă a corpului, deoarece se previne și încearcă să vă mențină temperatura corpului.

8. Atenuați luminile

O lumină puternică te trezește. Așadar, dacă te trezești noaptea, îți recomand să scapi de toate sursele de astfel de lumină înainte de a te culca.

9. Electronică

Asta înseamnă că nu există computere, televizoare și tablete. Toate aceste electronice te supără, amintindu-ți în permanență ce ar trebui să faci și te stresează inutil.

10. Citește de plăcere (nimic de-a face cu munca)

Citirea timp de 30 de minute înjumătățește timpul necesar adormirii.

11. Relaxați-vă

Corpul tău trebuie să treacă de la stresul zilei la odihna de noapte. O cină ușoară sau un exercițiu scurt și ușor vă pot ajuta, de asemenea, să eliminați stresul zilnic. Dacă te trezești noaptea și nu poți dormi, ridică-te din pat. Începeți să faceți ceva relaxant și care nu necesită concentrare. De obicei, durează 15 - 20 de minute pentru a vă simți din nou somnolent și a vă putea întoarce la culcare.

Dacă acest articol se aplică și dumneavoastră, cred că unul dintre aceste puncte vă va fi de ajutor și că veți putea veni la lucru în fiecare dimineață cu forțe diabolice.