Au sfătuit întotdeauna femeile însărcinate să mănânce pentru doi. Astăzi, lumea este mai inteligentă, controlul greutății este mai sănătos atât pentru mamă, cât și pentru bebeluș. Creșterea excesivă în greutate poate duce la creșterea tensiunii arteriale și a diabetului gestațional.

alimentație

Este important să aveți o dietă variată și echilibrată în timpul sarcinii și la scurt timp după aceasta. Luați întotdeauna în considerare dacă ceea ce mâncați și beți vă poate afecta copilul. Creșteți aportul de legume crude și fructe proaspete, reduceți dulciurile, mesele sărate și semifabricate.

Gusturi imbatabile

În timpul sarcinii, se întâmplă să începi brusc să îți placă foarte mult unele alimente, dar îți pierzi complet interesul pentru altele. Acest lucru este cauzat de niveluri crescute de hormoni - alimentele au un gust și miros diferit de cele obișnuite. Dacă vi se solicită un anumit aliment, consumați-l în mod rezonabil, atâta timp cât nu este prea caloric, sărac în nutrienți și nu veți fi bolnavi după el. De asemenea, puteți mesteca sănătos: iaurturi, musli, prăjituri cu fructe, clătite.

Dieta vegetariana

Dacă mănânci zilnic o dietă variată, bogată în proteine, fructe și legume proaspete, îi oferi copilului tău tot ce are nevoie. Cu toate acestea, este posibil să aveți deficit de fier în timpul sarcinii și după naștere - corpul este greu de absorbit din surse vegetale, deci probabil veți avea nevoie de produse suplimentare.

În timpul sarcinii, volumul de sânge crește cu aproape jumătate, deci este important un aport constant de lichide. Mai târziu, ar trebui ingerate suficiente lichide pentru a produce lapte. Apa este cea mai bună. Și sucurile de fructe, dar evitați-le pe cele îndulcite cu zahăr sau îndulcitori artificiali. Limitați aportul de sare din cauza umflării.

Nu câștiga prea mult

Sarcina este o perioadă de necesități nutriționale crescute și metabolism crescut. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că trebuie să mănânci de două ori cantitatea de alimente. Potrivit medicilor, o femeie cu o greutate medie într-o sarcină normală ar trebui să crească 10-15 kilograme pentru întreaga sarcină, adică 40 de săptămâni. Dintre acestea, 3-4 kg per copil și 7-12 kg per sistem de susținere a copilului, placentă, volum crescut de sânge, lichide, grăsimi, țesut mamar. O proporție relativ mare de grăsime este descompusă din corpul unei femei atunci când alăptează, deoarece grăsimea se acumulează doar pentru a fi transformată în lapte după naștere.

Începând cu a douăzecea săptămână de sarcină, greutatea crește treptat și s-a stabilizat în ultima lună. Nu este potrivit ca creșterea în greutate să depășească 20% din greutatea inițială. Aceasta înseamnă că o femeie care cântărește 57 kg nu trebuie să depășească 69 kg la sfârșitul sarcinii. Creșterea în greutate la o femeie supraponderală la sfârșitul sarcinii nu trebuie să depășească 10-15% din greutatea inițială.

Tatăl tău cu tine

Ideea că acum pot mânca pentru doi este destul de greșită. Medicii au descoperit că, în timpul sarcinii, necesarul de energie crește cu aproximativ 2.000 kJ pe zi. Există o mare diferență în ceea ce privește dacă viitoarea mamă completează diferența de energie cu ciocolată sau legume, fructe, carne și lapte. Dacă nu poți rezista gustului ciocolatei, preferă fierbinte, care are mai puține calorii și grăsimi și mai multe fibre și fier. Puteți înlocui chipsuri de cartofi sărate cu mere uscate, care nu conțin aproape grăsimi. În loc de zmeură dulce, este mai bine să preparați ceai de fructe de calitate. Nu îndulciți-l sau mâncați puțin mai puțin zahăr în fiecare zi până nu vă obișnuiți cu gustul natural.

Este necesar să se completeze dieta cu proteine ​​ușor digerabile din lactate și carne slabă. Acizii grași polinesaturați se găsesc în principal la pești, animale marine, uleiuri vegetale și nuci. Alimentele bogate în grăsimi nu numai că promovează boala de dimineață, dar nu sunt o dietă adecvată nici pentru un copil, nici pentru o femeie însărcinată.

Ambii au nevoie de o dietă bogată în proteine ​​și minerale. Preferă produsele lactate cu conținut scăzut de grăsimi, cașul peste brânză. Brânzeturile sunt bogate atât în ​​proteine, cât și în calciu, dar mănâncă-le cu atenție, deoarece conțin multă grăsime. Din carne, preferă săracii. În timpul sarcinii, organismul poate avea probleme asociate cu absorbția zahărului. Prin urmare, este important să se limiteze consumul de dulciuri pe tot parcursul sarcinii.

Ce să beți în timpul sarcinii și după naștere

Alimentația mamei care alăptează

O femeie care alăptează nu trebuie să mănânce sau să bea pentru doi. O dietă variată este importantă:

O dietă echilibrată care asigură aprovizionarea zilnică cu substanțele necesare, activitatea fizică sau sportul, contactul cu natura sunt esențiale într-un stil de viață care permite întărirea sănătății, promovează buna dispoziție și optimismul vieții. Aceste reguli se aplică fiecărei persoane, dar cu atât mai mult cu o femeie însărcinată, deoarece afectează nu numai pe ea, ci și pe copil. Plimbările în natură sunt foarte potrivite. Fiecare viitoare mamă ar trebui să poarte îmbrăcăminte adecvată, să completeze lichide și să se odihnească suficient. Acest lucru se aplică și imediat după naștere.

Doza zilnică recomandată de nutrienți

Doza zilnică recomandată Surse de elemente necesare Acid folic, 600 ug 100 g kel = 30% din doza zilnică Vitamina B2, 1,7 mg 100 g fulgi de porumb = 100% din doza zilnică Calciu, 1600 mg 100 g eidam = 50% din doza zilnică doză Magneziu, 400 mg 100 g fulgi de ovăz = 30% din doza zilnică Fier, 30 mg 100 g carne roșie = 30% din doza zilnică Iod, 250 ug 100 g cod = 100% din doza zilnică