Îmbătrânirea este unul dintre lucrurile pe care nu le poți preveni. Cu toate acestea, puteți influența multe lucruri legate de aceasta. Unii nici nu observă îmbătrânirea, se târăște încet, nici măcar nu o observi. Îmbătrânirea nu înseamnă că trebuie să încetezi să faci sport și să nu alergi deloc. Trebuie doar să te antrenezi mai inteligent.
1. În cele din urmă includeți aceste intervale
Pentru mulți, alergarea funcționează ca terapia. Pe lângă alergare, ei gândesc, rezolvă probleme, meditează. Și că, de asemenea, rulează prost din punct de vedere tehnic? Nu contează. Dacă corpul tău urăște alergările lungi, dar mintea ta îi iubește, există o soluție. Schimbați cursele mai lungi pentru cele mai scurte, creșteți intensitatea, calm la nivelul sprintului. Recompensa va fi reducerea stresului, intervalele au un efect mai bun asupra inimii, precum și asupra metabolismului general. Pentru oricine dorește să slăbească, intervalele și alergarea în sus sunt cu siguranță alegerea potrivită.
2. Regenerarea devine din ce în ce mai importantă
Cu cât ești mai în vârstă, cu atât vei aprecia mai mult un maseur personal. Dar o astfel de minge de masaj va face o treabă bună pe corpul tău, iar mușchii vor deveni mai flexibili și sensibili. În plus, vei avea o senzație minunată!
3. Există un mod bun și rău de a te întinde
Cu toții suspectăm cumva intuitiv că exercițiile de întindere sunt importante pentru corp. Cu toate acestea, dacă doar te apuci de picior și îți întinzi spatele coapselor câteva secunde, nu te va ajuta, ba chiar te va răni în anumite circumstanțe dacă ai dezechilibru muscular (pe care îl avem cu toții într-o oarecare măsură). Dacă faceți întinderea corect, veți întinde și prelungi fibrele musculare, relaxați mușchii supraîncărcați și veți întări cei neglijați, ceea ce va ajuta la restabilirea echilibrului muscular. Tehnica potrivită se numește „întinderea forței” și implică tensionarea mușchiului (contracție), apoi fixarea mușchiului într-o poziție specifică și apoi întinderea treptată a mușchiului până la punctul de durere, cu necesitatea de a rămâne în poziția de frontieră pentru câteva secunde. Aceasta tulpină mai mult mușchi, mai puțin tendoane și ligamente.
4. Poți, ar trebui să sari chiar
Multe persoane se tem de exerciții explozive, mai ales odată cu vârsta, și le înțeleg pe deplin. Țesuturile moi pot fi mai predispuse la rănire. Cu toate acestea, există și o modalitate mai sigură de a obține beneficii similare decât exercițiile dinamice. În primul rând, utilizați propria greutate ca element de încărcare sau ca bandă elastică, evitând ganterele. În al doilea rând, și acest lucru se aplică tuturor, trebuie pus un accent special pe tehnica potrivită. Și în al treilea rând, începeți de fiecare dată în partea de jos a mișcării sau încetiniți mișcarea în centrul mort și apoi explodați. De exemplu, intrați încet în ghemuit, țineți-l timp de două secunde și săriți din această poziție „moartă” și săriți ușor pe ambele picioare. Acest lucru vă va ajuta să vă concentrați eforturile de antrenament pe fibrele musculare rapide și vă va ajuta, de exemplu, atunci când alergați în sus.
5. Antrenează-te mai inteligent, nu mai mult
Mi-am rănit genunchiul acum vreo șapte ani. Acum că am 4 ani, mai mult ca niciodată, mă simt responsabil pentru mine și mai ales pentru familia mea. Trebuie să mă antrenez puțin diferit, mai înțelept. Cum mă simt depinde exact de modul în care îmi îngrijesc corpul. Dacă sunt hidratat, mănânc sănătos, fac stretchinguri oneste, folosesc o rolă pentru stretching, așa că mă simt minunat. Dacă călătoresc mult, sunt deshidratat, sunt sub o presiune mentală puternică, îmi dor genunchii și spatele este rigid.