regulile
Pierderea în greutate fără stres este singura modalitate corectă pentru care organismul să slăbească definitiv.
Cei care doresc să slăbească trebuie să își schimbe întotdeauna obiceiurile alimentare. Nu există nici o altă cale. Principiul „mănâncă doar jumătate” a fost mult timp înlocuit de principiul „mănâncă bine”.

O selecție bună a alimentelor creează condițiile de bază pentru pierderea în greutate cu succes. Proteinele joacă un rol important în pierderea în greutate - dar nu sub formă de porții mai mari de carne, deoarece consumând-o absorbi și o mulțime de acizi grași saturați. Și fac imposibilă pierderea în greutate. În loc de carne, mâncați pește, păsări de curte și tofu.
Când slăbești ar trebui să vă limitați consumul de carbohidrați, cum ar fi făina albă sau zahărul. Acestea cresc nivelul de insulină și celule adipoase din țesuturi. Pâinea și chiflele grase sunt, de asemenea, nepotrivite. Nesănătoase sunt grăsimile ascunse în carne, salam și brânză, de care de obicei nu se ține cont.

O combinație dietetică extrem de proastă în modul de slăbire este grăsimea cu zahărul, adică prăjiturile cu friscă sau pizza cu cola. Administrarea de insulină indusă de zahăr în organism permite celulelor adipoase să crească mai ușor.
Evitați să beți prea mult alcool. Este extrem de bogat în calorii și inhibă metabolismul. Beți în schimb multă apă. Trei litri de apă pe zi susțin metabolismul, umple stomacul și indirect ajută la pierderea în greutate.

O strategie de slăbire aleasă în mod corespunzător va decide dacă puteți slăbi.
Puteți pierde în greutate fără dietă, trebuie doar să vă schimbați obiceiurile alimentare și să luați de ceva timp mai puține calorii decât aveți nevoie.
Pentru a atinge o greutate cu care ai fi fericit, ar trebui să alegeți o strategie de greutate care nu este împovărătoare. Deși multe diete rapide aduc rezultate bune la început, acest succes de obicei nu durează mult. În cea mai mare parte, ceea ce o persoană are greu de aflat va prelua în curând din nou și se întâmplă adesea că, în cele din urmă, cântărește mai mult decât înainte.
Orice formă monotonă de slăbire provoacă dezechilibre metabolice. Nutriția fără produse lactate sau zaharuri (dieta Atkinson) nu este nicidecum sănătoasă și poate duce la cazuri de malnutriție, scurtarea corpului. De aceea, acordați atenție unei diete echilibrate. De îndată ce corpul tău se obișnuiește să consume alimente sănătoase, alimentele grase și dulci nu vor avea atât de mult gust pentru tine.

Cercetări recente arată că alimentele naturale conțin mii de nutrienți care se susțin reciproc. Când pierdeți în greutate, ar trebui să acordați o atenție deosebită asigurării faptului că cel puțin jumătate din dieta zilnică este alcătuită din alimente crude. Fructele și legumele sunt cei mai buni donatori de nutrienți.
Produse din cereale integrale vă furnizează vitamine B. Mănâncați alge, fructe de mare și pește pentru a vă crește aportul de iod. Când pierdeți în greutate, creșteți și doza de vitamina C, în această perioadă luați cel puțin 1000 de miligrame, răspândindu-le pe parcursul zilei. Acoperiți nevoia de minerale cu agenți pe bază de acid.
Când pierdeți în greutate, reduceți grăsimile grele, alegeți grăsimile ușoare.
Practic, organismului nu îi pasă de unde provin caloriile, care se transformă în tampoane de grăsime.

Dezavantajul grăsimilor este că acestea furnizează o mulțime de calorii. Dacă un gram de proteine ​​livrează 4,1 calorii, un gram de grăsime de până la 9,3 calorii. În plus, grăsimile nu provoacă sațietate (aceasta este cauzată de zaharuri). Prea multă grăsime în dietă crește riscul de diabet.

Grăsimile conțin colesterol și trigliceride, care sunt transformate în acizi grași liberi. Organismul are nevoie de insulină pentru metabolismul grăsimilor. Dacă există prea mult acid gras liber în sânge, atunci celulele producătoare de insulină nu vor mai funcționa.

Puteți ieși din cercul vicios al excesului de greutate, al metabolismului grăsimilor și al diabetului numai dacă descompuneți celulele adipoase și vă reduceți aportul de grăsime.

Este logic să reduceți aportul de grăsime în timpul pierderii în greutate. Cu toate acestea, reducerea strictă a grăsimilor pentru o lungă perioadă de timp duce la o dietă și nutriție monotone și astfel nu obțineți rezultatul dorit.. Corpul are nevoie de grăsimi. Dar nu orice grăsime este corectă. Există grăsimi pe care le puteți elimina în siguranță din meniu în perioada de slăbire și modificări ale nutriției organismului. Acestea includ grăsimi vegetale întărite, care conțin produse finite, tartine de ciocolată pentru pâine, margarine pentru coacere, chipsuri, produse afumate grase.
De asemenea, ar trebui să fiți reținut cu grăsimi animale, deoarece conțin acizi grași saturați. Tăieturile prăjite, burgerii și pizza cu brânzeturi grase nu aparțin categoric regimului de slăbire. În loc de unt, întindeți micul dejun pe brânză de vaci și folosiți ulei de măsline și rapiță cu moderare în timpul pierderii în greutate.

Alegerea și cantitatea de proteine ​​din dietă este importantă pentru nivelul de ardere a grăsimilor din corp.
În plus față de efectul yo-yo, există un alt motiv pentru care dietele unilaterale și drastice nu sunt eficiente: organismul nu descompune grăsimile, ci proteinele (mai ales dacă nu vă mișcați).

Dacă vrei să slăbești, mănâncă mai multe proteine. Pentru ca proteinele din alimente să fie transformate în proteine ​​ale corpului, organismul trebuie să-și amintească și să-și activeze metabolismul și, astfel, să ardă calorii.

Proteinele construiesc mușchi și descompun grăsimile. Cu toate acestea, nu puteți face acest lucru cu tăierea proteinelor. Pentru această strategie avem nevoie de proteine ​​fără grăsimi. Mănâncă carne de pasăre slabă, pește, soia și produse din tofu și brânzeturi de munte. Deoarece proteina este secretată de rinichi, ar trebui să beți și trei litri de apă sau apă minerală pe zi.
Dacă luați suficiente proteine ​​și, în același timp, vă deplasați suficient, corpul nu ajunge la propriile depozite de proteine ​​în timpul reducerii greutății. Rețineți, totuși, că proteinele se combină adesea cu grăsimile. Prin urmare, nu mâncați cantități mari de ouă sau carne, deoarece acest lucru vă va determina să consumați prea multe calorii. Dacă doar mori de foame, corpul tău nu primește suficiente proteine. Rezultatul este oboseala și lipsa de energie.

ÎNREGISTRĂ-TE PENTRU Pierderea în Greutate aici,

Dacă doriți să slăbiți, faceți clic pe formularul următor

Vă vom sfătui cu privire la ce ar trebui să faceți în timpul conversației telefonice introductive și gratuite,

astfel încât să slăbești în cele din urmă și să nu ai nici măcar poftă de dulciuri.