Un portal despre exerciții fizice și un stil de viață sănătos

  • Introducere
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Competiții
    • Sănătatea copiilor
  • Aerobic
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Iată
    • Evenimente
    • Instructori
    • schimb valutar
    • Plan de antrenament
    • Sănătatea copiilor
  • Fitness
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Corp și minte
    • Evenimente
    • Instructori
    • Dispozitive
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Sănătate
    • Evenimente
    • schimb valutar
    • Sănătatea copiilor
  • Rețete
    • Supe
    • Aperitive
    • Feluri principale
    • Salate
    • Pustii
    • Băuturi
    • Ceilalti
    • Sănătatea copiilor
  • Magazin electronic

Esti insarcinata Nu vă fie frică de mișcare și exerciții!

În timpul sarcinii, evităm activitățile și mișcările care ne-ar putea pune în pericol cât mai puțin pe noi sau pe bebelușul nostru. Da, așa este, dar în ciuda tuturor precauțiilor, nu este nevoie să vă fie frică să practicați.

ești

Sarcina este un moment în care ne simțim obosiți mai repede, suntem mai epuizați în timpul zilei și încercăm să fim mai atenți. Evităm activitățile și mișcările care ne-ar putea pune în pericol pe noi sau pe copilul nostru cât mai puțin posibil. Da, așa este, dar în ciuda tuturor precauțiilor, nu este nevoie să vă fie frică să practicați.

Sarcina reprezintă o perioadă foarte sensibilă și palpitantă în viața unei femei, în timpul căreia corpul se schimbă. Cu toate acestea, este și o perioadă care nu înseamnă asta trebuie să renunțăm la exercițiile noastre preferate și la mișcarea sănătoasă. Viceversa, exerciții fizice în timpul sarcinii are multe efect benefic atât pentru femeie, cât și pentru copil. Prin exerciții fizice, o femeie poate preveni sau cel puțin ameliora durerile tipice de spate, își poate pregăti corpul pentru naștere și, în general, se poate simți mai bine.

Oprește-te la doctor

Înainte de a vă scufunda în primul exercițiu în timpul sarcinii, consultați-vă medicul și să ți se ia intenția. În majoritatea cazurilor, dacă sarcina nu este riscantă, activitatea fizică în timpul sarcinii este foarte benefică. Desigur, este adecvat să discutați despre tipul de exercițiu cu ginecologul dvs. care știe evoluția sarcinii.

Ce exerciții sunt potrivite în timpul sarcinii?

Poate cea mai ușoară activitate fizică este plimbări. Este o activitate excelentă disponibilă pentru fiecare viitoare mamă. Datorită ușurinței sale, ea poate fi plasată în rutina zilnică. Plimbările regulate vor asigura nu numai activitatea fizică, ci și mișcarea necesară în aer curat.

Pentru iubitorii de apă însărcinată oferă înot A aqua aerobic. Înot este considerat cel mai potrivit sport în timpul sarcinii. Înotul exercită o serie de grupe musculare, apa ușurează corpul și oferă cel puțin temporar posibilitatea de a nu vă simți atât de stângaci, mai ales în al treilea trimestru. Dar ferește-te să înoți sub apă. Chiar și un timp scurt, fără prezența unei cantități suficiente de oxigen, poate amenința copilul și, prin urmare, este necesar evita scufundarea.

O altă ofertă alternativă de exerciții este yoga sarcinii. Subliniază Gravidoga exerciții de respirație, care sunt potrivite pentru durere, pentru nașterea mai ușoară. Gravidoga oferă exerciții pentru întărirea mușchilor pelvieni, susținerea circulației sângelui, ajută la digestie, împotriva varicelor și umflarea membrelor. Amenda exercițiu cu coloana vertebrală sunt foarte benefice în timpul sarcinii, dar și după nașterea unui copil.

Exercițiu pe fit-balls, pilates pentru femeile însărcinate, dansul buricului pentru femeile însărcinate sau calanetică sunt, de asemenea, cu siguranță o formă adecvată de activitate fizică.

Sfaturi de exerciții pentru femeile însărcinate

Sarcina este o perioadă care solicită organismului mai mult decât oricând și, prin urmare, o femeie însărcinată se poate simți mai epuizată decât în ​​viața de zi cu zi. Același lucru este valabil și pentru exerciții fizice.

În timpul sarcinii, severitatea exercițiului cu care sunteți obișnuit pentru sarcină trebuie redusă. Nu te forța, nu faceți mișcare până nu sunteți complet epuizați. În timpul exercițiului băutură O mulțime de lichide Ferește-te supraîncălzire și dificultăți de respirație. A ta puls nu ar trebui depășește 120 de bătăi pe minut, dacă făceai sport înainte de sarcină, 140 de lovituri pe minut. Pe măsură ce vă apropiați de această limită, încetiniți ritmul exercițiului și odihniți-vă un moment.

Pentru exercițiile fizice în timpul sarcinii, este de două ori adevărat că este necesar pentru a asculta limbajul corpului tău. Și în caz de oboseală sau greață, exercițiul trebuie oprit imediat.