Fiecare dintre noi ar dori să aibă picioare subțiri. Cu toate acestea, mulți asociază exercițiul acestei părți a corpului cu mușchii măriți, dar o veți face bine, o puteți evita.

fitness

Cum să vă subțiați efectiv picioarele?

Cum se lucrează pe picioare subțiri? Practic, este foarte simplu. Este important să știți exact ce să faceți și ce să evitați. Lucia Pintová, antrenor personal de fitness, oferă câteva sfaturi pentru activități sportive și exerciții specifice. Ce sport, exerciții specifice ar trebui să alegeți și invers, ce să evitați?

Alege sportul potrivit

Ce fel de sport alegeți are multă greutate. În special, Luia recomandă:

Mergand pe bicicleta

"Crește condiția fizică, provoacă pierderea treptată în greutate și vă întărește picioarele. Dacă petreceți o oră mergând cu bicicleta, veți arde 3.500 kJ. Este mai benefic decât alergarea, deoarece nu vă suprasolicită articulațiile."

Înot

"Desigur, chiar și înotul obișnuit vă poate modela perfect corpul dacă este practicat regulat și tehnic corect. Înotul tonifică mușchii întregului corp, în special mușchii pectorali și ai spatelui, mușchii picioarelor, șoldurilor, trunchiului și brațelor. În funcție de în ceea ce privește viteza și stilul de înot, arzi 1500 kJ pentru 30 de minute de înot. "

Patinaj în linie

"Prin rolele active, arzi până la 600 de kilocalorii pe oră. Ia-ți membrii familiei sau un prieten cu tine și poți vorbi, în loc să stai într-o cafenea lângă cafenea și prăjitură."

Pe lângă sport, ne-a interesat și ce exerciții specifice îți pot modela picioarele fără să te deranjezi cu mușchii prea mari ai gambei. Lucia ne-a dat din nou câteva sfaturi. Deci, ar trebui să începeți aceste 3 exerciții cât mai curând posibil.

1. Intindeți-vă pe spate, întindeți picioarele la 90 de grade și îndoiți genunchii la unghi drept, puneți un extensor (cauciuc) pe genunchi și mergeți împreună cu picioarele. Exersează 3 serii de 20 de repetări în fiecare zi.

2. Ghemuit clasic, dar când stăm în picioare, intrăm în extensie. Ideal 4 serii după 25 de repetări.

3. Izbucniri cu inflamație. La fel ca genuflexiunile - 4 serii și 25 de repetări.

Nu în ultimul rând, Lucia oferă încă un tip la final - care ar trebui evitat?
"În opinia mea, este necesar să se evite greutățile grele în sala de gimnastică. Și, desigur, cel mai important lucru este să mănânci, să găsești un echilibru între consumul și cheltuielile de hrană, adică sportul. Pur și simplu nu va funcționa fără el".