A avea viței în formă frumoasă nu trebuie să fie doar un vis neîmplinit.

exerciții

Pașii mici, lungurile și săriturile sunt eficiente. Cu toate acestea, ar trebui să le exersați cel puțin o oră în fiecare zi! Deci, nimic în afară de regularitate și răbdare.

Dacă ați decis să faceți ceva pentru picioare, felicitări și țineți degetele încrucișate că veți avea nevoie de multă răbdare. Exercițiile pentru picioare necesită antrenament pe termen lung și regulat. Cel mai ușor exercițiu pentru picioarele în formă frumoasă este mersul pe jos, dar vă vom sfătui și cu privire la trei exerciții foarte eficiente care vă vor ajuta să obțineți picioare ferme. Exercițiile sunt simple și pot fi stăpânite chiar de începători complet.

Exercițiul 1: Pași rapizi și mici
Această metodă este utilizată de fotbaliști pentru a se încălzi, mai degrabă este așa-numita călcare rapidă. Stai cu picioarele întinse pe o suprafață fermă, ține picioarele la aproximativ 30 de centimetri distanță și începe să alergi repede pe loc. Mențineți corpul ferm. Vă puteți ajuta cu mâinile. Repetați la intervale de zece secunde, puteți crește intervalele după cum este necesar. De asemenea, puteți încerca varianta cu picioarele împreună.

Exercițiul 2: Lunges
Acest exercițiu este excelent nu numai pentru întărirea vițeilor, ci și a coapselor. De la stand, vă aruncați cu un picior înainte, piciorul trebuie să fie îndoit la genunchi, încercați să ajungeți pentru a crea un unghi drept. Vă puteți ține mâinile pe șolduri. Faceți trei serii de 10 lunges. Pe rând. De-a lungul timpului, puteți adăuga o serie de atacuri. De exemplu, după o săptămână de exerciții, creșteți numărul de lunges la 15 sau adăugați un set suplimentar.

Exercițiul 3: Salturi
Este un exercițiu mai solicitant, necesită mult mai multă energie decât cele două anterioare. Faceți o ghemuit din stand și faceți un salt din ghemuit. Ajutați-vă mâinile, puneți-le peste cap atunci când săriți. Faceți aproximativ 15 salturi, faceți o pauză pentru câteva secunde și repetați salturile. Puteți adăuga numărul de salturi în timp.