Cum să vă configurați antrenamentul și dieta?

Există mulți bărbați care cred că consumă multe alimente și proteine ​​și, dacă încep să o măsoare, vor constata că nu consumă nici măcar 2000 kcal sau 100g de proteine ​​pe zi. Dacă doriți să construiți mușchi, nu vă puteți descurca fără mâncare adecvată. Nici suplimentele alimentare nu vă vor ajuta dacă nu consumați alimente de calitate. Spun adesea „să mănânci ceva nu înseamnă că îl cheltuiești”.

secretul

Când construiți masa musculară, este necesar să vă concentrați pe 3 reguli de bază:

consuma alimente sănătoase și bogate în nutrienți,

controlați aportul și cheltuielile calorice,

antrenează-te greu și intens, dar ai grijă să nu te antrenezi excesiv.

Dacă vrei să construiești mușchi, trebuie să fii moderat plus caloric.

Măsurați-vă greutatea și verificați greutatea și cantitatea de grăsime subcutanată. Folosiți un contor ieftin pentru a măsura grăsimea - Subler.

Adăugați 100 kcal la aportul caloric zilnic de întreținere. După câteva săptămâni, află dacă grăsimea ta corporală a crescut. Dacă nu crește, aportul caloric trebuie crescut din nou cu 100kcal. Veți continua să faceți acest lucru până când veți ajunge la un stadiu în care veți observa o ușoară creștere a grăsimii subcutanate. Trebuie să rămâi la această valoare calorică până când vezi că te îngrași și ai suficientă putere și energie. Când se oprește, aportul caloric ar trebui să crească cu 100 - 200 kcal. Condiția prealabilă este, desigur, antrenamentul dur și regenerarea de calitate.

O creștere atât de lentă a aportului caloric nu vă va împovăra digestia.

Când doriți să câștigați mușchi, reduceți la minimum creșterea grăsimii. Trebuie să câștigi puțină grăsime, altfel nu este posibil.

Încercați să o măsurați. După ce ați obținut 3% grăsime, setați-vă puțin în modul catabolic și ardeți grăsimea. Apoi du-te din nou la atac și adaugă calorii.

Mențineți acest proces, astfel încât să nu câștigați o cantitate imensă de grăsime inutil. Este ideal să câștigi puțin și să pierzi puțin.

Dacă doriți să câștigați masa musculară sau să pierdeți excesul de grăsime și nu vă descurcați bine, voi fi bucuros să vă ajut cu asta. Am pregătit deja zeci de meniuri. Oamenii au pierdut grăsimi nedorite și, de asemenea, meniuri în care oamenii au câștigat o masă musculară sănătoasă fără grăsime inutilă.