1. NU AVETI O DIETA
Atâtea fete au urmat diete diferite. Chiar și majoritatea oamenilor cred că fără o dietă nu vor arăta bine și cred că dieta este cea mai bună.
Fiecare dietă se bazează pe restricția de calorii, deci o puteți face singur. Cred că dacă mănânci sănătos, nu mănânci și nu mănânci dulciuri și alte prostii, vei arăta bine.
Dacă ai nevoie de ceva pentru a slăbi, fă niște sport de 3-4 ori pe săptămână, dar nu o plimbare cu câinele prin casă. Ceva activ.
În plus, majoritatea fetelor au o problemă că mănâncă prea puțin sau neregulat sau au o dietă inadecvată. Voi scrie despre asta mai departe.
2. SPI MAI MULTE
Somnul este foarte important pentru regenerare, dar și pentru pierderea în greutate. Dacă te odihnești, în timpul zilei corpul funcționează mai eficient și arzi mai multe calorii.
Acest lucru a fost confirmat și într-un studiu din Finlanda, unde s-a constatat că persoanele care nu au un somn regulat și suficient au mai multe grăsimi viscerale (în interiorul corpului).
3. MĂNCAȚI MAI MULTE PROTEINE
Mănâncă piept de pui și legume fitness. Fetele care nu cunosc carne în dieta corectă evită carnea, deoarece cred că se îngrașă din aceasta.
Păsările și peștele sunt o sursă ideală de proteine. Au foarte puține grăsimi și multe proteine. Acestea nu sunt depozitate în corp, dar te satură și cu siguranță nu vei câștiga din ele.
Înțeleg că este dificil să faci contrariul bunului simț. Dar nu sunt primul care promovează proteinele în dieta pentru fete. Dacă nu mă credeți, studiați articolele nutriționale și vedeți cum funcționează proteinele în corpul dumneavoastră. Dacă înțelegeți acest lucru, vă va fi mai ușor să urmați.
4. UTILIZAȚI LEGUME PRIME ȘI FRUCTE ÎNTOTDEAUNA
Cu cât mâncarea este pregătită mai mult, cu atât se îndepărtează mai mult de proprietățile sale originale. Acest lucru este valabil de două ori pentru fructe și legume.
Tratamentul termic, conservarea sau tratamentul chimic degradează substanțele benefice, vitaminele și enzimele din fructe și legume.
Prin urmare, încearcă să mănânci cât mai natural posibil, cu atât mai puțin mâncare procesată.
5. MIȘCĂ-TE
Voiam să scriu „Mută-ți fundul”. Încercați să vă mișcați mai mult. Majoritatea oamenilor moderni stau prea multe ore într-un singur loc.
Puteți face mișcare în mod regulat sau puteți alerga ocazional, dar puteți merge mai multe scări, mergeți mai mult sau măcar vă puteți întinde de 2-3 ori în timpul zilei.
Toate acestea vor ajuta la menținerea corpului activ și la îmbunătățirea metabolismului.
6. DEJUNARE
Ia un mic dejun bun. Un mic dejun bun și echilibrat vă va pregăti pentru întreaga zi, este cea mai importantă masă a zilei. Fructe, iaurt, fulgi de ovăz, brânză de vaci, legume, ouă, pâine integrală. Toate acestea sunt alimente excelente pentru a începe ziua.
7. CAFEA SAU CEAI
Atât cafeaua, cât și ceaiul au cofeină. Accelerează metabolismul și ajută la arderea grăsimilor. În plus, ceaiul verde este un arzător de grăsimi cunoscut și este plin de antioxidanți.
Boris B a scris despre ceaiul verde pe site și merită citit. Are multe efecte pozitive asupra sănătății.
Desigur, nu mă refer la cafeaua cu lapte Tatra și două zaharuri. Probabil că este clar. Potrivit unui studiu, consumul de cafea sau ceai verde poate crește metabolismul cu 5-8 procente, ceea ce poate produce 100-200 de calorii pe zi. Și asta nu e rău.
8. PI LICHIDE SUFICIENTE
Atunci când este bine hidratat, corpul tău funcționează mai eficient. Deci arzi mai multe calorii. În plus, speli mai multe substanțe nocive din corp.
Apa de masă sau diverse ape minerale sunt ideale. Cel mai bun non-spumant, deoarece unii medici nu recomandă CO2, care satură mineralele.
9. NU STRESAȚI
Știu că este ușor de spus, dar acest lucru este foarte important. Nu doar pentru pierderea în greutate. Pentru o viață generală bună.
Dacă te grăbești în permanență, nu poți prinde nimic și sunt multe, încearcă să te oprești și să reconsideri câteva zile. Merită totul? Nu vorbesc despre mersul la o mănăstire și predarea lui Dumnezeu. Dar chiar și un mare angajament de lucru poate fi gestionat cu un zâmbet pe buze și în largul lor. Dar trebuie învățat.
Stresul secretă hormonul cortizol, care este un hormon catabolic. Nu veți domni și performanța dvs. sportivă se va deteriora. Cu toate acestea, grăsimea va rămâne și va crește.
10. FII POZITIV
Nu este încă explicat cu exactitate, dar o abordare pozitivă a vieții duce la o satisfacție mai mare și la o sănătate mai bună.
Acest lucru se datorează probabil stresului mai redus și secreției de serotonină, dar nu este chiar dovedit.
Cu toate acestea, nimeni nu se îndoiește că o abordare pozitivă a vieții duce la o mai bună calitate a vieții.