Stresul face parte din viața noastră de zi cu zi, iar în traducere înseamnă strângere, stoarcere. Acesta este un stimul puternic cu care corpul nostru trebuie să facă față. Cu toate acestea, o treime dintre slovaci nu reușesc să facă față unei situații stresante, până la șapte din zece persoane se confruntă cu stres crescut.

totul

Acest lucru a fost confirmat de un sondaj realizat de Institutul de Stres pentru compania de asigurări de sănătate Trust. Stresul crescut a fost găsit și la cea mai tânără grupă de vârstă studiată - între 18 și 29 de ani. „Am găsit starea ideală a scorului de stres în doar o treime din cei examinați, ceea ce nu este, de asemenea, o veste foarte bună. Pentru opt dintr-o sută de persoane, sarcina de stres a fost chiar extrem de mare ", a spus șeful institutului, psihologul Karol Kováč.

Cele mai slabe rezultate au fost obținute de persoanele din categoria de vârstă chiar înainte de pensionare, adică de la 50 la 64 de ani. Nu numai că sunt expuși la cel mai mare stres, dar și capacitatea lor de a face față situațiilor stresante este cea mai slabă. În sondaj, aceștia au avut rezultate chiar mai slabe decât cea mai în vârstă categorie de vârstă de 65 de ani+.

Ce este stresul

  • Cuvântul stres provine de la verbul latin „stringo, stringere”. Cu sarcina de a echilibra.
  • Stresul este orice situație în care stimulii dăunători acționează asupra organismului și îl deviază de la echilibru, punând în pericol integritatea și integritatea acestuia.
  • Stimulul care îl provoacă poate fi informația neplăcută, moartea, accidentul de mașină, dar și performanța sportivă, vătămarea corporală sau arsurile, care provoacă și stres pe termen scurt în organism.
  • Atâta timp cât durează pentru o perioadă scurtă de timp și la o intensitate rezonabilă, stimulează o persoană să se comporte mai bine sau mai bine, susține metabolismul, securitatea hormonală, precum și abilitățile mentale, creativitatea și altele asemenea, deci vorbim despre pozitive, benefice stres.
  • Dimpotrivă, stresul excesiv, care persistă mult timp, pune în pericol sănătatea fizică și mentală a unei persoane, îl poate deteriora și chiar provoca moartea din cauza stresului excesiv și a epuizării. Impactul asupra performanței este foarte negativ până la devastator.

Cu toate acestea, potrivit expertului regional în psihiatrie și al șefului departamentului de psihiatrie al spitalului din Rimavská Sobota, Petr Korcsog, realitatea este chiar mai rea decât arată datele. „În realitate, după părerea mea, creșterea este mult mai semnificativă, așa că sunt surprins că nu a afectat cifrele. În special, incidența tulburărilor de anxietate și a dependențelor care necesită tratament este multiplă ", a spus el. Incidența ridicată a problemelor de sănătate mintală în rândul tinerilor între 51 și 60 de ani nu îl surprinde, spunând că șomajul, angajarea dificilă pe piața muncii și bolile fizice mai frecvente fac acest grup foarte vulnerabil.

Conform statisticilor companiei de asigurări de sănătate, femeile sunt semnificativ mai grave, 96,2 mii dintre ele suferind de o tulburare mintală anul trecut, în timp ce erau aproape jumătate din numărul bărbaților cu un astfel de diagnostic (50.000). În realitate, însă, problemele de sănătate mintală sunt cel puțin la fel de frecvente la bărbați, dacă nu chiar mai frecvente, decât la femei. Puțini bărbați caută un psihiatru, încearcă să-și rezolve mai mult problemele cu medici interniști, gastroenterologi sau neurologi.

În același timp, unul dintre factorii declanșatori ai bolilor mintale este stresul. „Adică răspunsul organismului la stres excesiv, situație în care stimulii nocivi acționează asupra organismului și îl deviază de la echilibru. Cu toate acestea, stresul poate fi prevenit în mod eficient cu un stil de viață sănătos - chiar și cu exerciții fizice regulate ”, spune psihologul.

Cu toate acestea, nu tot stresul este rău. De asemenea, sunteți stresat chiar și atunci când vă pregătiți să efectuați sau când urmăriți emisiuni sportive cu tensiune. Dacă durează puțin timp și are o intensitate rezonabilă, poate avea un efect pozitiv asupra unei persoane. Stresul pozitiv este asociat cu supraviețuirea sau așteptarea unui eveniment pozitiv. Ne stimulează să performăm mai bine, crește creativitatea, concentrarea și ajută la atingerea obiectivului stabilit. În schimb, starea de sănătate psihologică și generală poate fi afectată negativ de stresul negativ. Sub presiunea stresului excesiv și pe termen lung poate rezulta epuizarea completă sau diverse probleme de sănătate.

Manifestări ale stresului

  • Zona fiziologică - palpitații, strângere toracică, dorință de a urina, scaun, cefalee severă, migrenă, modificări ale ciclului menstrual, dorință sexuală (scădere).
  • Planul emoțional - schimbări bruște de dispoziție, incapacitate de exprimare a emoțiilor, îngrijorări excesive cu privire la sănătatea cuiva, senzație excesivă de oboseală, iritabilitate crescută, furie, contact limitat cu ceilalți.
  • În gând stresul se manifestă ca dificultate de concentrare, neatenție, supraîncărcare cu lucruri irelevante, uitare.
  • În comportament - morbiditate crescută, accidente de conducere crescute, deteriorarea calității muncii, pierderea poftei de mâncare, dimpotrivă, utilizarea crescută a țigărilor, alcoolului, pastilelor.
  • Schimbările stilului de viață - insomnie, ridicare dificilă și târzie, evitarea responsabilității, luarea deciziilor, societate, comportament agresiv.

Avem nevoie de stres pentru viață. Totuși, dacă există o mulțime, ne pune în pericol sănătatea

Cum să vă protejați de stres: ce alimente îl suprimă?

Ciocolata neagră risipește stresul și tristețea

Ce să faci dacă ești mai obosit după vacanță decât înainte?

Cum să te protejezi de stres

Gandeste inainte
Dacă sunteți mai dificil de gestionat situațiile stresante decât oamenii din jur, încercați să vă pregătiți pentru următoarea lor posibilă apariție. Gândiți-vă la ce situații sau evenimente provocatoare vă așteaptă în viitorul apropiat. În acest fel, vă puteți seta prioritățile și modalitățile de a le gestiona cel mai bine

Învață să faci față eșecurilor
Se întâmplă cu toată lumea de aici și de colo că ceva nu funcționează. Dezamăgirea care rezultă este naturală, dar nu te lăsa prins de frustrări inutile. Dificultățile aparțin și vieții și trebuie luate în considerare. Pe latura pozitivă, putem învăța din eșecuri și putem evita eșecuri similare în viitor.

Stil de viață sănătos - rețetă garantată
Stresul este, în general, gestionat mai ușor de persoanele care au suficientă mișcare fizică și odihnă. Exercițiul regulat vă va reîncărca cu energie nouă și optimism. Somnul este esențial pentru recuperarea fizică și mentală generală. Încercați să evitați oboseala excesivă, învățați să vă recunoașteți limitele punctelor forte și nu le depășiți. Dacă sunteți obosit la locul de muncă, faceți o pauză și luați un moment pentru ceva plăcut și liniștitor. Nu uitați de gândirea pozitivă și capacitatea de a zâmbi, care ajută la rezolvarea situațiilor problemă cu previziune și, prin urmare, fără stres inutil.

Faze de stres:

Omul este înzestrat cu capacitatea de a recunoaște o serie de semnale care indică un pericol iminent. De la începuturi până la cel mai critic moment, stresul are loc în trei faze

1. Faza de avertizare:
Această fază este un avertisment clar că există un factor de stres. Apar mai întâi tensiunea și nervozitatea, care nu sunt doar un avertisment, ci și o provocare de a face ceva în acest sens. Dacă o persoană este conștientă de posibilitatea unei situații stresante, de ex. o cantitate mare de muncă, încă mai are ocazia să evalueze, să rezolve problema și nici măcar nu va apărea o situație stresantă. Dar dacă situația începe să crească deasupra capului și își dă seama că nu are suficient timp sau putere, se vor manifesta sentimente de stres real.

2. Faza de rezistență:
Se încearcă să gestioneze munca lovită, să rezolve singur problemele în creștere, dar abilitățile sale sunt limitate. Începe să constate că pierde prea multă energie, scade productivitatea și manifestă sentimente de frustrare. Trebuie să se salveze, dar nu știe cum, intră într-un cerc vicios, vrea să-și termine lucrarea, să-și rezolve problema, dar în realitate nu este posibil. Cu cât frica de eșec este mai mare, cu atât este mai puțin probabil succesul.

3. Faza de epuizare:
Se manifestă prin oboseală, anxietate și depresie. Oboseala de stres nu are nicio legătură cu oboseala după efort fizic greu și nu poate fi eliminată printr-un somn bun, deoarece este însoțită de iritabilitate, tensiune și furie. Un individ stresat simte anxietate nu numai în contact cu un factor de stres, ci și în situații care în mod normal nu ar provoca nicio anxietate. Dacă o persoană intră în această fază, este foarte dureroasă și epuizantă pentru el atât fizic, cât și mental.

Stresori - posibile cauze ale stresului

  • influențe de mediu - zgomot, spațiu închis, căldură, calamități naturale ...
  • societate și relații - relații între oameni, mass-media, reguli sociale, interdicții, termene ...
  • personalitate și percepție mentală - atitudine de viață, gândire negativă, pesimism, pierderea sensului în viață ...
  • starea și stilul de viață - lipsa somnului, programul încărcat, consumul excesiv de alcool, obezitatea, boala gravă sau incurabilă, vârsta ...
  • situația economică - ipotecă, împrumut, Crăciun, execuție, incapacitatea de a rambursa datoriile, situație financiară proastă, pierderi de venituri ...
  • evenimente din viață - căsătorie, divorț, separare, sarcină, nașterea unui copil, pierderea sau schimbarea locului de muncă, decesul unei persoane dragi, îndepărtarea, pensionarea ...
  • probleme de zi cu zi - certuri, relații proaste în familie, la locul de muncă, funcționarea defectuoasă a aparatelor electrice, pierderea cheilor, întârzieri în autobuz ...

Tipuri de stres

  • Stres pozitiv (eustres) este asociat cu experimentarea sau așteptarea unui eveniment pozitiv, de exemplu înainte de a întâlni o persoană dragă. Ne stimulează să performăm mai bine, ne crește creativitatea, concentrarea și, în plus, ne ajută să ne atingem obiectivul. El este, de asemenea, în spatele satisfacției noastre pentru o treabă bine făcută.
  • Stres negativ supraviețuim în diferite situații adverse. O astfel de povară excesivă duce la o reducere a performanței sau chiar la incapacitatea de a efectua activitatea. Dacă intensitatea sa este prea mare și durează mai mult, poate pune în pericol sănătatea fizică și mentală a unei persoane.
  • Capitolul în sine este dorit - stres indus artificial, care este căutat în special de iubitorii de sporturi de adrenalină.

Situații stresante în etapele individuale ale vieții

Copilăria timpurie (0 - 2 ani)
În primii doi ani de viață, un copil se confruntă cu stres legat de nevoile sale de hrană, igienă și îngrijire. La această vârstă, învață să gestioneze unele lucruri: învață să mănânce singur, să meargă, să înțeleagă relațiile dintre ceea ce vede, aude și atinge. Mai târziu, ei învață să înțeleagă vorbirea și să pronunțe primele cuvinte, ceea ce este suficient de activități care sunt stresante.

Vârsta preșcolară (3 până la 5 ani)
La această vârstă, copiii fac progrese mari în vorbire și coordonare psihomotorie, își cunosc limba maternă, își îmbunătățesc capacitatea de a se îmbrăca independent, de a mânca. Copilul începe de obicei să meargă la grădiniță, trebuie să se adapteze la lucruri necunoscute până acum, care pot fi stresante pentru el.

Vârsta școlară mai mică (6-12 ani)
Cerințele privind prezența la școală sau primele relații ale unei prietenii mai profunde pot fi stresante în această perioadă. În compania colegilor de clasă și a altor copii, copilul învață să trăiască într-o lume în care nevoile altora sunt importante. Copilul descoperă avantajele și dezavantajele cooperării reciproce, relațiile cu ceilalți îi provoacă stres. La școală, învață să se compare cu ceilalți, observă notele profesorilor, realizează care sunt propriile sale abilități și abilitățile altora.

Pubertate și adolescență (12-18 ani)
O perioadă plină de schimbări fiziologice atât la băieți, cât și la fete, care cauzează probleme mentale la mulți tineri. Un tânăr începe să se gândească la valorile familiei, își construiește o părere despre sine și experimentează primele sale experiențe emoționale, personalitatea sa se dezvoltă. Stresul este cauzat și de numărul de sarcini și responsabilități pe care adolescenții trebuie să le facă față.

Tineret și vârstă adultă (25 până la 40 de ani)
În această perioadă, primește o educație, își întemeiază o familie și își ia un loc de muncă. Toate aceste evenimente, deși plăcute, aduc cu ele stres. În ciuda tuturor factorilor de stres, un tânăr se confruntă cu dificultăți destul de cu succes. Forța fizică și abilitățile mentale sunt, de obicei, suficiente pentru ca el să depășească orice stres care îi traversează calea.

Varsta mijlocie (40-65 de ani)
Aceasta este perioada cea mai riscantă în ceea ce privește stresul, o persoană este predispusă la atacuri de cord, accidente vasculare cerebrale și alte boli cauzate de stres. Cauzele stresului în această perioadă sunt: ​​munca (starea, volumul de muncă, rezultatele, teama de a pierde un loc de muncă, epuizarea, munca excesivă sau, invers, neocuparea), familia (probleme cu adolescenții, dezacordurile conjugale), sănătatea (alcool, țigări, săraci) obiceiuri alimentare, lipsa exercițiilor fizice, stres excesiv, bărbații care suferă o criză de vârstă mijlocie și femeile menopauză).

Pensionare și anii următori
Odată cu începerea pensionării, un nou stil de viață începe cu stresul său caracteristic - prea puțină activitate, un sentiment de inutilitate, incapacitatea de a-mi gestiona timpul, depresie, venituri reduse, sindromul cuibului gol, pierderea partenerului de viață.

Acordați atenție unei diete variate și echilibrate

O alimentație adecvată înseamnă a mânca regulat. Se bazează pe micul dejun și alte două mese principale ale zilei, completate cu legume și fructe proaspete. Atunci când alegeți alimente, rețineți suficiente proteine, grăsimi și carbohidrații potriviți, inclusiv produse lactate și carne. Bucurați-vă zilnic de fibre care funcționează corect pentru digestie și nu uitați de vitaminele și mineralele pe care le obțineți din fructe, legume, leguminoase și cereale integrale. Unii oameni au o capacitate mai bună de a face față stresului, alții sunt capabili să se adapteze parțial. Alegerea alimentelor potrivite este esențială pentru menținerea sănătății bune și gestionarea stresului. Unele alimente acționează ca stimulente și pot fi cauza stresului în sine. Altele, pe de altă parte, au un efect calmant pentru suficienți nutrienți.

Alimentele care promovează stresul:

  • alcoolul - împovărează corpul și ficatul cu substanțe toxice, provoacă nervozitate și insomnie
  • cofeina - în cafea, ceai negru, dar și în ciocolată și băuturi energizante în cantități excesive, acționează asupra organismului ca stres pe termen lung, împovărează rinichii și determină creșterea în greutate
  • mâncare dulce și sărată
  • alimentele grase, alimentele procesate industrial și rafinate, alimentele care conțin conservanți - sunt bogate în calorii și nu au substanțe nutritive. Organismul trebuie să se bazeze pe propriile depozite de vitamine, minerale și enzime pentru a le prelucra
  • produse lactate, margarine - sunt greu de digerat
  • alimente picante - irită mucoasa stomacului

Alimente antistres:

  • orezul nedecorticat - absorbția treptată a carbohidraților garantează o aprovizionare cu energie pe termen lung
  • legume (în special kale, castraveți, usturoi, avocado, tulpini de țelină)
  • fructe - o sursă de vitamina C și mangan (căpșuni, afine, zmeură)
  • alge marine, o băutură din orz tânăr - au un efect detoxifiant, întăresc ficatul
  • migdale, semințe de floarea-soarelui, susan - o sursă de magneziu, zinc, potasiu și vitamine din grupul B

Mituri și fapte despre stres

Mitul 1: Stresul este peste tot și nu putem face nimic în acest sens
Nu este chiar așa. Dacă înveți să te descurci cu lucrurile cu capul rece, stresul nu va avea nici cea mai mică șansă împotriva ta. Este important să știți cum să stabiliți priorități și să rezolvați problemele treptat, de la cele mai simple la cele mai complexe. Când stresul este controlat, toate problemele par brusc aceleași și intră într-un cerc vicios.

Mitul 2: Stresul este o parte naturală a vieții și nu este nimic în neregulă cu aceasta
Acest lucru este parțial adevărat, deoarece oamenii au suferit de stres din timpuri imemoriale. Cu toate acestea, de-a lungul anilor, nivelul și intensitatea stresului s-au schimbat, la fel și modul în care putem face față acestuia. Un om din preistorie se temea de viața sa ca atare și, în cea mai mare parte, stresul pe termen scurt pe care corpul său îl ocupa prin activitate fizică în timp ce vâna sau fugea. Omul de astăzi este expus la stres aproape constant, indiferent dacă este deranjat de probleme existențiale sau de o serie de îndatoriri de muncă pe care nu este capabil să le facă față în timp. Situația stresantă nu se termină nici după câteva zile, chiar săptămâni. Comparativ cu trecutul, activitatea noastră fizică este aproape de zero și corpul nu are nicio șansă să facă față stresului. Problemele de sănătate încep să apară una după alta.

Mitul 3: Stresul este întotdeauna rău
O cantitate adecvată de stres este o parte integrantă a vieții noastre. În timpul unei situații stresante, corpul nostru pornește, își adună toată energia și ne poate conduce la performanțe mai bune și la obiectiv. Datorită lui, ne putem bucura apoi de senzația de treabă bine făcută. Stresul pozitiv, de exemplu, se află și în spatele „genunchilor bătut sau a fluturilor în abdomen” atunci când așteptăm o persoană dragă. Stresul începe să fie dăunător atunci când există prea mult.

Mitul 4: Nu am simptome, nu sunt stresat
Doar pentru că nu ai început să-ți muști unghiile sau să nu fumezi în loc de 10 țigări în ziua 20, nu înseamnă că nu ești stresat. Pentru toată lumea, stresul se manifestă diferit și multe simptome nu ies la suprafață decât după un anumit timp. Ele pot părea atât de banale încât nici măcar nu le vei observa sau pur și simplu le vei atribui altceva. Și cele mai mici simptome sunt un semnal că pierzi controlul asupra vieții tale și poți schimba asta.

Mitul 5: Cu toții experimentăm stresul în același mod
Până când sunteți departe de a lucra sau de a vă ocupa de sarcini, altul doar flutură și citește ultimul capitol al noii cărți din autobuz. Situații diferite evocă sentimente diferite în noi. Unii pot reacționa exploziv, alții hipersensibili. Cu toate acestea, este important să vă cunoașteți reacțiile și să puteți lucra cu ele.

Mitul 6: Există metode garantate pentru a ajuta la ameliorarea stresului
Nu există un ghid exact despre cum să scapi de stres. Unii îi ajută să alerge după muncă, alții să se relaxeze în timpul yoga. Cu toții suntem diferiți și, prin urmare, scăpăm diferit de stres. Prin urmare, alegeți ce funcționează cel mai bine pentru dvs. dintre metodele dovedite.

Mitul 7: O țigară sau un pahar și este după stres
Stresul provine dintr-o anumită situație care ne deranjează și nu putem face față acesteia. Alcoolul și țigările nu vor rezolva problema. S-ar putea să ne simțim ușurați pentru o vreme, dar cultivăm un alt obicei, când trebuie să ducem o țigară sau o ceașcă atunci când trebuie să controlăm stresul. În plus, alcoolul împovărează ficatul și corpul cu substanțe toxice, ceea ce provoacă insomnie și nervozitate. Am beneficia mult mai mult de a alerga în aer, de a respira trei adânc și de a reveni la problema cu un cap rece.