8 principii ale pierderii în greutate cu succes

Corpul uman este un organism foarte complex, iar procesele mentale sunt poate și mai complexe. Atât corpul, cât și „capul” sunt implicate în pierderea în greutate și pentru a scăpa în cele din urmă de greutatea nedorită, este necesar să înțelegem principiile de bază ale funcționării corpului dar și a minții.

greutate

CITEȘTE ȘI:

Urmați câteva reguli simple și veți câștiga nu numai o bătălie, ci tot războiul.

Cheltuieli mai mari decât veniturile - Pentru ca greutatea să vă arate din ce în ce mai puțin, este necesar să cheltuiți mai multă energie decât consumați sub formă de alimente pe zi. Poate părea că mănânci ca o pasăre și te miști mult și kilogramele nu scad - se datorează faptului că îți stresezi corpul și a intrat într-un mod de urgență care nu îți va permite să eliberezi nici măcar un gram de grăsime. Începeți să mâncați în mod regulat porții mici de mese sănătoase și echilibrate și mișcați-vă. Înfometarea este calea spre iad.

Proteine - materialul de construcție pentru mușchii noștri ar trebui să devină macronutrientul numărul unu pentru dvs. Căutați alimente bogate în proteine, cum ar fi brânză de vaci, brânză de vaci, carne slabă, ouă, brânză, șuncă, piure, pește și altele asemenea. Mai ales după-amiaza și seara, mâncarea ar trebui să conste în principal din ele.

Carbohidrați - există zaharuri dulci și carbohidrați de tip amidon neîndulcit. Nu mâncați deloc cele dulci - și dacă da, numai sub formă de fructe și într-o măsură limitată. Aveti carbohidrati complexi neindulciti dimineata, dimineata si la pranz. Includeți-le după-amiaza numai dacă urmează să vă antrenați intens. Glucidele sunt o sursă de energie pentru creier și mușchi, deci tratează-i așa - energie pe care mușchii nu o folosesc se mișcă pe șolduri.

Grăsimi - organismul are nevoie de ele și pentru a funcționa corect - și pentru a-și arde propria, are nevoie de o anumită calitate în dietă. Trageți-le din semințe, nuci, fructe de mare grase, gălbenușuri, ulei de măsline și avocado. O cantitate mică de unt, de asemenea, nu vă va face rău.

Apă - regimul de băut este un cântec deja îmbogățit. Pentru a pierde în greutate, trebuie să beți suficient, deoarece fără apă, metabolismul pur și simplu nu funcționează. Aproximativ 2 - 4 litri pe zi sunt suficienți, în funcție de activitatea fizică și de conținutul de apă din alimente.

Circulaţie - Nu căutați scuze, ci modalități de a încorpora mai multă mișcare în viața voastră. Puteți pierde în greutate fără exerciții fizice, dar nu veți menține o reducere de 90%. Așa că fugi, mergi, mergi cu bicicleta, practică yoga - pe scurt, mișcă-te. Zilnic.

Setarea minții - nu regreta. Nu regretați că nu ați putut avea o bucată de tort după prânz sau că nu ați stat seara în fața televizorului cu o pungă de chipsuri de cartofi. Știi că organismul tău nu are nevoie de el, că vrei să slăbești și că, dacă depășești pofta și slăbiciunile actuale, recompensa va fi o figură mai subțire și o sănătate și dispoziție mai bune pe termen lung.

Stil de viata - nu luați pierderea în greutate ca pe o afacere pe termen scurt. Mănâncă astfel încât să-ți poți imagina că mănânci așa toată viața. Ca să nu-ți lipsească nimic din meniu, urmați regula 80/20 - aceasta înseamnă că veți mânca 80% din alimente sănătoase, dietetice și 20% vă vor fi lăsate pentru a vă răsfăța și a vă satisface gusturile.