Pentru oricine care nu a reușit încă să citească un articol separat despre superserie, respectiv. nu știe ce principiu se află în spatele acestui nume, îl recomand cu drag. Principiul seriei triple, cunoscut și sub numele de serie triplă, sau triseturi, urmează superseria. Ambele principii menționate, împreună cu principiul seriilor gigantice, se încadrează în grupul de exerciții în combinații. Exercițiile sunt efectuate imediat unul după altul, unde pauza se reduce doar la tranziția între stațiile individuale. În timp ce superseria constă din două exerciții, trisetele, așa cum sugerează și numele lor, constau dintr-o serie de trei. În timp ce superseria este recomandată pentru exerciții mai avansați, tripletele sunt deja concepute exclusiv pentru exerciții avansați. Acest lucru se datorează în principal complexității mari a unui astfel de antrenament și chiar determinării acestui principiu.

timp superseria

La fel ca superseria, este posibil să te antrenezi în triseturi practicând antagoniști, adică doi mușchi care îndeplinesc funcția de flexie și extensie (de exemplu, biceps și triceps). În timp ce superseria ar consta, de exemplu, din exerciții pentru biceps și apoi triceps, seria triplă ar fi completată cu încă un exercițiu pentru biceps (biceps, triceps, biceps). S-a demonstrat că exercițiul antagoniștilor are ca rezultat o regenerare musculară mai rapidă. În practică, bicepsul se va recupera mai repede dacă exercițiul său alternează cu tricepsul. În ciuda acestei constatări, principiul celor trei serii este foarte solicitant și nu este inclus prea des în antrenament. Își găsește utilizarea ca principiu pentru măturarea mușchilor și depășirea stagnării.

O altă opțiune de utilizare a seriei triple este de a practica un joc în trei exerciții diferite. La fel ca în cazul superseriei pentru o singură parte musculară, este important ca exercițiile să se completeze reciproc și să permită un antrenament mai bun al mușchiului din unghiuri diferite. Un exemplu clasic al unei astfel de serii triple, care se vede adesea în centrele de fitness, este exercițiul umerilor. Pentru a antrena toate capetele mușchiului deltoid, este necesar să exersați pre-întinderea, strângerea și, în cele din urmă, strângerea în curba înainte.

În general, dacă încărcăm o parte musculară cu trei exerciții consecutive, fluxul sanguin și pomparea mușchiului vor crește semnificativ. Cu toate acestea, este un antrenament foarte solicitant, deoarece cel puțin primele două exerciții ar trebui să rămână ridicate. Antrenamentul onest este foarte exigent, motiv pentru care nu este recomandat să fie inclus foarte des în antrenamentele din seria trio. Culturistii înșiși ajung la serii triple, mai ales în perioada de pre-competiție, când accentul pe modelarea și modelarea musculară este cel mai mare.