grăsime

Mai rămân mai puțin de două luni până la deschiderea sezonului estival și exact cât timp vă poate fi suficient pentru a vă întoarce cu grăsime corporală pe abdomen, coapse sau fese. Schimbați-vă dieta și începeți să vă mișcați.

Ferește-te de mâncare

Regula de bază care vă va ajuta să pierdeți kilogramele în plus este o ecuație matematică simplă - cheltuiți mai multă energie, obțineți mai puțin. De exemplu, dacă stai la televizor sau citești o carte, corpul tău poate arde doar aproximativ 35 de calorii, ceea ce înseamnă aproximativ de două ori mai multă energie decât o linguriță de zahăr alb (rafinat). Mierea nu este un mare câștig în ceea ce privește pierderea în greutate, 20 g au până la 62 de calorii, 100 de grame de înghețată în jur de 200 kcal și lapte până la 500 kcal. La fel de infame cu conținut de calorii sunt biscuiții cu grăsimi (aproximativ 900 kcal) și chipsurile cu aproximativ jumătate din numărul de calorii. Dacă dieta dvs. include cafea cu zahăr, ciocolată cu lapte, chipsuri sau ceva bunătate sub formă de tatranka de trei ori pe zi, puteți lua până la 1500 kcal într-o singură zi. Adăugați la mâncarea respectivă și urcați la 2000 - 2500 kcal.

Nu o poți arde

Dacă ar fi să arzi 1500 kcal de dulciuri, chipsuri și băuturi îndulcite, ar trebui să practici o jumătate de oră de aerobic în timpul zilei, care va arde aproximativ 400 kcal, va rula timp de treizeci de minute pe o suprafață plană, se va cicla o oră și patinați cam în același timp. Cu toate acestea, nu este posibil să gestionați aceste activități sportive în timpul zilei, de aceea este recomandat să vă jucați cu aportul de energie. Puteți obține un corp râvnit fără a agăța coapse grase sau rotunde omițând toate dulciurile, prăjiturile, zahărul rafinat și grăsimile animale. Dimpotrivă, grăsimile vegetale sub formă de uleiuri (nuc, susan, măsline), avocado, legumele sunt benefice în obținerea unei linii slabe. Alegeți pește și carne slabă de pui sau iepure din carne și preferați cartofii fierți în locul orezului din garniturile. Dacă aveți nevoie să vă formați în câteva săptămâni, încercați să omiteți toate tipurile de pâine bogate în carbohidrați în timpul dietei. Cu cât îl mănânci mai mult, mai ales seara, cu atât ajungi mai încet la personajul dorit. O modalitate excelentă de a arde grăsimile este să faci mișcare dimineața pe stomacul gol. Începeți cu o cafea, răsfățați-vă cu apă călduță cu suc de lămâie și mergeți cu bicicleta sau mergeți fie pe facilități staționare, fie în centrul de fitness.