stradă

La începutul vremii reci, majoritatea alergătorilor se mută din parcuri în cluburi de curse. Între timp, alergatul în timpul iernii pe stradă este foarte eficient în a pierde în greutate din cauza arderii crescute de calorii.

Alergarea de iarnă pentru pierderea în greutate - principii și reguli

Înainte de a începe cu o listă de profesioniști care vor fi ținuți în timpul iernii pentru pierderea în greutate, este demn de remarcat faptul că această sarcină nu este încă potrivită pentru toată lumea. În primul rând, cu un corp slab, un stres atât de puternic va duce cel mai probabil la boli după prima călătorie. Al doilea factor este dieta. Dacă o persoană respectă o dietă solidă cu conținut scăzut de calorii, joggingul la o temperatură sub zero duce nu numai la boli, ci și la o deteriorare a metabolismului.

În general, jogging în timpul iernii pentru a pierde în greutate persoanelor sănătoase care exercită restricții calorice neglijabile și exerciții fizice. Pentru astfel de persoane, alergarea în timpul iernii pentru scăderea în greutate va aduce un rezultat fenomenal - minus 900 de calorii pe antrenament. În plus, corpul, introdus într-o situație stresantă, va arde intens rezervele de grăsime urâtoare timp de 4-5 ore după antrenament.

Pentru rezultate doar mulțumit că pentru a rula dimineața pierderea în greutate în timpul iernii trebuie să fie pregătit. Cel mai important lucru este hainele și încălțămintea potrivite. Din păcate, adidașii speciali antiderapanti nu sunt probabil ieftini, dar sunt necesari pentru a preveni rănirea.

În plus, alergătorul în timpul iernii va avea nevoie de un costum sportiv ușor, cald, șapcă, mască, mănuși. Apropo, cosmetologii nu recomandă spălarea înainte de dimineață, altfel frigul și vântul pot deteriora pielea.

Încălzirea este necesară înainte de a conduce, ceea ce merită în cameră. Apoi trebuie să te îmbraci și să mergi cu ușurință la locul principal de antrenament - astfel încât mușchii să rămână calzi. Respirația în timpul antrenamentului este necesară numai cu nasul, prelungind inhalările și expirația.

Alergând, mai ales pentru începători, pe cele mai bine curățate căi. Ultimul antrenament ar trebui să fie de 20 de minute și apoi jogging acasă - făcând exerciții de întindere. Nu este de dorit mai mult de patru antrenamente pe săptămână - acest lucru duce la efectul supraentrenamentului.