Fiecare dietă este diferită și trebuie spus că fiecare organism răspunde la aceasta diferit. Cu toate acestea, învățarea de a mânca sănătos și în același timp cu calitate este cheia de bază a succesului, care poate duce la schimbări extreme în organism. Dacă sunteți supraponderal, această dietă este pentru dvs.
Dacă te uiți mai atent la dieta ta, vei constata că aproximativ 30% din dieta ta conține numai proteine. O astfel de nutriție este benefică pentru arderea grăsimilor. Sensibilitatea la insulină crește în acest proces și pofta de dulciuri scade.
Program saptamanal
Luni:
Pentru micul dejun, pregătiți o salată consistentă de roșii, castraveți, varză chineză, condimentați-o cu ulei de măsline și fierbeți două ouă fierte moi. Ia cafea sau ceai verde cu salata ta. Desigur, fără zahăr.
La ora zece, luați un sandviș cu salată și brânză cu conținut scăzut de grăsimi.
Dimpotrivă, răsfățați-vă cu carne la prânz. Puneți pieptele de pui la grătar și tăiați-le în cuburi. Adăugați-le la o salată de ridichi, roșii, lăstari și castraveți. Stropiți cu ulei de măsline. Ia din nou o cafea sau un ceai verde.
Bucurați-vă de un ceai parfumat de calitate și de o mână de nuci sau iaurt pe plumb.
Nu uitați legumele pentru cină. Coaceți puțin conopidă, dovlecei sau vinete, acoperiți-o cu brânză și ierburi. Adăugați o felie de somon și cina este pe masă. Ia un pahar de lapte înainte de culcare.
Marţi:
Pregătiți 2 ouă amestecate pentru micul dejun, completați-le cu orice legume, cafea fără zahăr sau iaurt alb, vă puteți relaxa și cu fructe. Un mic dejun consistent este esențial.
pixabay.com
La ora zece, răsfățați-vă din nou cu iaurt cu fructe.
La prânz, legume la grătar pe condimente și coaceți două fileuri de somon.
Luați o mână de nuci și ceai de calitate pentru plumb.
Pentru cină, friptură de vită, salată de legume cu ulei de măsline și suc de portocale. Mănâncă iaurt sau bea un pahar de lapte înainte de culcare.
Miercuri:
Pentru micul dejun pregătiți o omletă cu două ouă, o salată de ardei verzi, roșii, iar dacă aveți timp, puteți coace cartofi prăjiți. Adăugați puțină brânză cu conținut scăzut de grăsimi și un mic dejun excelent este în lume. Vă puteți delecta cu cafea fără zahăr sau ceai negru.
pixabay.com
La 10 ani, ia iaurt natural alb și fructe de pădure.
La prânz, savurați-vă cu supă de plante și piure de legume din broccoli, țelină și cartofi.
O ceașcă de cafea și o mână de nuci vor fi suficiente pentru o creion.
Cina ar trebui să fie formată din filet de porc la grătar, varză de Bruxelles înăbușită, pe care le puteți înlocui cu ușurință cu broccoli sau conopidă și adăugați pansament de iaurt de casă.
Ia un pahar de lapte înainte de culcare.
Joi:
Pentru a începe ziua, pregătiți 2 ouă fierte sau iaurtul alb cu afine. La ora zece vă puteți răsfăța cu ceva mai bogat, cum ar fi un sandviș cu brânză și unt sau cartofi prăjiți de țelină, cu sos de smântână.
Aveți file de somon, salată chinezească de varză, ridichi și ierburi proaspete în sat.
Bucurați-vă de ceai și un pahar de iaurt cu conținut scăzut de grăsimi cu nuci la olovrant.
pixabay.com
Pentru cină, 2 piepturi de pui mai mari coapte împreună cu dovlecei și usturoi. Bucurați-vă de ceai verde.
Înainte de culcare, ca de obicei - lapte sau iaurt.
Vineri:
La micul dejun, amestecați coagul cu fructe de pădure, îl puteți îndulci cu puțină miere, dar nu exagerați. Cafea din nou fără zahăr sau ceai verde.
Ia o salată de cezar la zece.
La prânz, mâncați unt de porc la grătar în unt cu salată de legume și sos dulce și acru.
pixabay.com
Olovrantul constă de obicei din iaurt dietetic sau o mână de nuci.
Pentru cină, pregătiți două fripturi de vită de calitate, sparanghel înăbușit, brânză cu conținut scăzut de grăsimi și sos de usturoi. Înainte de culcare, alungă gustul de usturoi cu un pahar de lapte.
Sâmbătă:
Pentru micul dejun, delectați-vă cu un caș cu fructe îndulcite cu puțină miere, cafea sau ceai verde.
La ora zece salată picantă cu piept de pui și sos de salsa.
La prânz, gătiți o supă consistentă de ciuperci groasă cu smântână și, în al doilea rând, aveți doar file de somon prăjit cu puțină salată.
Cartofi de telina cu iaurt si usturoi.
pixabay.com
Pentru cină, savurați sparanghel înăbușit cu cheddar ras, piept de pui și legume. Înainte de culcare un iaurt mic sau un pahar cu lapte.
Duminică:
Pentru micul dejun, pregătiți o omletă mai bogată de trei ouă, tăiați doar roșiile proaspete, cel mult presărați cu ierburi. Ceaiul verde sau negru te va pune pe picioare.
La ora zece, luați o salată de cezar cu pui, ulei de măsline și suc de lămâie. Vă va reîmprospăta și vă va digera bine.
pixabay.com
Pentru prânz, delectați-vă cu legume prăjite, de preferință broccoli, conopidă și varză cu somon sau păstrăv.
Încercați ceaiul pentru femei și un sandviș de țelină pentru plumb.
Cina trebuie să fie formată din salată de Guacamole și doi piept de pui mai mari. Nu uitați ceaiul neîndulcit și un pahar de lapte înainte de culcare.
pixabay.com
Totuși, ceea ce nu este mai puțin important și nu este menționat în planul zilnic, este regimul de băut. Bea mult și mai ales apă pură sau cu lămâie! Evitați băuturile gazoase, apele dulci sau sucurile. Asigurați-vă că nu zahăr și nu beți cel puțin 2 litri de apă curată pe zi. Această cantitate nu include lapte sau cafea sau ceai de dimineață.