Cercetătorii au investigat dacă munca casnică, activitatea fizică în timpul muncii pe câmp sau mersul pe jos la serviciu pot avea un efect pozitiv similar asupra sănătății umane ca activitățile recreative, cum ar fi alergarea sau mersul cu bicicleta.

exercise

Oamenii de știință au avertizat multă vreme că mișcarea este protectoare, reduce mortalitatea generală și este un element important în prevenirea bolilor civilizației.

Organizația Mondială a Sănătății recomandă ca adulții adulți sănătoși cu vârste cuprinse între 18 și 64 de ani să efectueze cel puțin 150 de minute de activitate de rezistență moderată (alergare, înot, mers plin de viață etc.) pe săptămână și să acorde mai multă atenție consolidării a două zile pe săptămână .

Problema este că aproape un sfert din populația lumii nu respectă recomandările. Drept urmare, mortalitatea cardiovasculară (tensiunea arterială crescută și altele) - principala cauză de deces din lume - a crescut cu 41% între 1990 și 2013.

Munca casnică și munca pe teren

Țările sărace sunt cele mai afectate de bolile cardiovasculare, unde oamenii nu au fonduri suficiente pentru a se angaja în activități recreative în timpul liber, precum schiul sau ciclismul.

Prin urmare, cercetătorii au decis să investigheze dacă munca casnică, activitatea fizică în timp ce lucrează pe câmp sau mersul la serviciu pot avea un efect pozitiv similar asupra sănătății umane ca activitățile recreative în care oamenii se angajează în vestul Occidentului.

Ridică-te, așezatul este un ucigaș lent

Studiul, care a implicat 28 de persoane, a fost publicat săptămâna trecută într-una dintre cele mai bune reviste științifice din lume, Lancet.

Cercetarea a implicat oameni din 17 țări, de la cele mai bogate, precum Canada și Suedia, la cele mai sărace, precum Bangladesh. Cercetătorii au colectat date despre activitatea fizică și sănătatea timp de șapte ani până în 2010. În total, mai mult de 130.000 de persoane au luat parte la cercetare, ceea ce este mai mult decât un eșantion respectabil.

Tipuri de activități fizice

„Constatările noastre sugerează”, scrie o echipă numeroasă de autori în studiu, că activitatea fizică, atât recreativă, cât și non-recreativă, este asociată cu un risc mai mic de mortalitate și cu o incidență mai mică a bolilor cardiovasculare. Rezultatele sunt independente de tipul de activitate fizică și de alți factori de risc. "

Expert în activitate fizică Ján Cvečka, care lucrează ca director al Centrului de diagnosticare prof. Hamara de la Facultatea de Educație Fizică și Sport, Universitatea Charles din Bratislava, am întrebat ce părere are despre afirmația că tipul de activitate fizică pe care o desfășurăm nu contează dacă rezultatul este anumite beneficii pentru sănătate.

„Sunt de acord că mișcarea sub formă de lucru manual poate fi benefică”, spune expertul slovac, „dar activitatea fizică cu un volum și o intensitate reglementată, care este, de asemenea, sub supravegherea unui expert, are beneficii disproporționat mai bune pentru sănătate”.

Potrivit lui Cveček, Organizația Mondială a Sănătății și cercetările pe care le-au făcut cu colegii arată, de asemenea, că ar trebui să considerăm munca casnică în principal ca un supliment la activitatea fizică dozată și supravegheată cu precizie. „Deoarece nu aveți adesea o postură adecvată în timpul treburilor casnice și, dacă nu sunteți expert în activitate fizică, este posibil să vă suprasolicitați sistemul musculo-scheletal și plăcile dvs. vor apărea atunci când ridicați sarcini.

Se spune că îndepărtarea zăpezii este o activitate excelentă în acest sens. Dar când vezi cum oamenii sunt aplecați în timpul activităților, este doar o chestiune de timp înainte ca acesta să aibă un efect negativ asupra coloanei vertebrale. "

Expertul în activitate fizică Cvečka este sceptic că toate tipurile de activitate fizică sunt egale, cum ar fi alergarea în comparație cu munca casnică, așa cum sugerează studiul Lancet. „Șoferii cunosc termenul de întreținere italiană. Înseamnă că este important ca mașina să o conducă chiar și la viteze mari pentru a funcționa bine. Este similar cu corpul uman. Are o anumită capacitate și nu va fi folosit pe deplin atunci când mergeți la serviciu sau faceți treburile casnice. Nu este același lucru cu transpirația în timp ce alergați ".

Exercițiul este cel mai bun medicament

Într-un nou studiu realizat în Lancet, cercetătorii scriu că în țările mai sărace, o doză recomandată de 150 de minute de activitate fizică moderată a fost asociată cu o reducere cu 28% a mortalității și cu o reducere cu 20% a bolilor cardiovasculare severe. Cu activitate fizică ridicată (mai mult de 750 de minute pe săptămână), reducerea mortalității și riscul de boli cardiovasculare severe a fost și mai pronunțată.

Pentru țările bogate, activitatea fizică poate fi recomandată ( Organizația Mondială a Sănătății, nota roșu .) au fost asociate cu o reducere cu 30% a riscului de deces. ”

"Rezultatele studiului arată clar că exercițiile fizice sunt într-adevăr cel mai bun medicament pe care îl avem pentru a reduce riscul de deces prematur", a spus James Rudd, un medic care predă cardiologie la Universitatea Cambridge, citat British Guardian. "Dacă o companie farmaceutică ar veni cu un medicament la fel de eficient ca exercițiile fizice, ar avea în mâinile lor o senzație care le-ar garanta venituri de miliarde și un premiu Nobel", a adăugat expertul străin.

Doctor: Trăim sănătos până la vârsta de 58 de ani, în altă parte a Europei este cu 20 de ani mai lung

Rezistența, forța și coordonarea mișcărilor

Activitatea fizică optimă are trei componente, spune expertul slovac Cvečka și constă în antrenament de anduranță (alergare, mers rapid, mers cu bicicleta etc.), antrenament de forță (întărire) și antrenament de coordonare a mișcării.

„Când vine vorba de întărire, antrenamentul mașinii nu mai este preferat, că te afli într-o anumită poziție fixă, care este dată de mașină și faci o mișcare monotonă o singură dată. Scopul este să faci o mișcare în care să angajezi mai multe grupuri musculare simultan. Deci, nu trebuie să faceți săparea și săparea separat, ci în schimb veți face o ghemuit, cu totul într-un singur pachet. "

Cvečka a explicat că implicarea mai multor mușchi în timpul antrenamentului de forță este bună, deoarece „este mai aproape de mișcarea reală pe care o desfășurăm în viața de zi cu zi și în timpul muncii fizice. De exemplu, dacă mergem la alergare sau tăiem lemn, nu efectuăm niciodată aceste mișcări în condiții definite de mașină. ”

Bolile civilizației

Strămoșii noștri preistorici au trăit în mișcare constantă de milioane de ani și au avut un aport caloric redus. „Astăzi este exact opusul”, a comentat Cvečka, adăugând că lipsa exercițiilor fizice și excesul de calorii cauzează majoritatea bolilor civilizației.

„De exemplu, este obezitatea, care afectează încet 30 la sută din populația din Europa, așa că ne apropiem încet de Statele Unite sau de diabetul de tip 2. Cu toate acestea, bolile civilizației nu sunt doar rezultatul lipsei de exerciții fizice, ci a unui stil de viață greșit în general, atunci când oamenii fumează, nu dorm și sunt stresați. "

Cvečka ne sfătuiește să alternăm munca sedentară cu pauzele active. „Datorită acestui fapt, corpul nu slăbește atât de mult”, explică expertul. El adaugă, totuși, că pauzele active nu sunt suficiente și, prin urmare, ar trebui să ne concentrăm pe sport după muncă, care ne antrenează rezistența, forța și coordonarea mișcărilor.

Exercițiile fizice prelungesc viața și economisesc bani

Este tragic cu activitatea fizică

Un expert în activitate fizică s-a plâns că este o „tragedie” cu activitate fizică în Slovacia, deoarece doar o mică parte a populației încă se bucură de sporturi recreative. „Avem Sagan, ciclismul a devenit mai răspândit, este minunat, dar tot nu este suficient. Volumul de bicicliști de pe barajul din Bratislava nu a crescut, dar numărul celor cu biciclete scumpe a crescut. ”

Un expert de la Universitatea Charles consideră că o subvenție de două ore pentru educația fizică în școli este absolut insuficientă. „Pur și simplu ne-a dat seama atunci. Organizația Mondială a Sănătății recomandă copiilor să se deplaseze 60 de minute în fiecare zi, astfel încât restul trebuie înlocuit de un părinte în condițiile noastre. Dar nu există infrastructură pentru copii. Deși suntem în capitală, avem parcuri minime pentru activități fizice pentru copii. Copiii nu au posibilitatea de a cultiva o relație pe termen lung cu activitatea fizică.

În comparație cu alte țări, studenții slovaci sunt un grup pasiv fizic. Încă avem studenți analfabeți care înoată în Slovacia, cu greu îi puteți găsi în străinătate. Grupul cel mai pasiv din punct de vedere fizic sunt persoanele în vârstă ", spune Cvečka.

Vara am anunțat că Cvečka și colegii săi oferă în Marea Britanie programe de exerciții pentru seniori și antrenamente de dans pentru seniori, care vizează îmbunătățirea stării fizice și a sănătății generale.