Este greu să începi. Mulți dintre noi încep mâine și mâine vor deveni săptămâni, luni ...
Dar dacă începeți, sunteți pe drumul cel bun. Dar cel mai important lucru este încă în fața ta. Persevera. Pentru că numai munca sistematică și pe termen lung aduce rezultate.
Scrie țintele pe hârtie
Întotdeauna va fi mai bine dacă îți notezi obiectivele pe hârtie. Într-un loc vizibil pentru a păstra legătura cu ei și a vă motiva.
Este chiar mai bine să stabilim când vrem să ne îndeplinim obiectivele individuale. Cel mai mult ajută dacă le scriem la timpul prezent. De parcă tocmai s-ar fi întâmplat. Este important să ne acordăm creierul la aceeași frecvență cu obiectivele noastre.
Împărțiți obiectivele mari în cele mai mici și realiste
Voi prezenta care sunt obiectivele. Puteți determina angajamentele dacă sunteți un atlet, în special un alergător, un triatletă sau doriți doar să vă reglați viața cu un alt val.
Este important să vă setați într-un mod diferit de cel obișnuit. Dacă ți se pare greu să te începi, vorbește cu partenerul sau prietenul și începe împreună.
În echipă, se întinde mai bine și, în plus, antrenamentul dvs. va rula mai repede. Așezați-vă și faceți un plan cu cel puțin o săptămână în avans.
1. Trăiesc mai activ
- Da, aceasta este baza succesului.
2. Mă trezesc mai devreme și mă antrenez înainte de muncă
3. Voi începe yoga/pilates
4. Voi fi mai atent la mine
5. Îmi voi asculta corpul și voi face o pauză ori de câte ori sunt obosit
6. Voi compila un calendar detaliat al curselor pentru 2017
- calendar = mare motivator.
Se știe ce-l așteaptă și se pregătește în mod adecvat pentru cursă. Așteaptă cu nerăbdare asta. De asemenea, poți determina timpul pe care vrei să-l obții în cursă, ceea ce te va motiva și mai mult în antrenamentul tău zilnic. Sau combinați cursa cu o vacanță, o excursie în familie etc.
7. Îmi voi îmbunătăți tehnica de înot
8. Îmi voi îmbunătăți tehnica de alergare și voi accelera
9. Finalizez primul triatlon
- Voi găsi un antrenor sau mă voi antrena singur, sau într-un grup de antrenament?
10. Mă voi perfecționa la disciplinele individuale de triatlon - înot, ciclism, alergare
- un obiectiv foarte general, trebuie să fie mai specificat. „Vreau să mă îmbunătățesc pe fugă” ce înseamnă? ...
Vreau să-mi îmbunătățesc timpul? Tehnică? Vreau să-mi îmbunătățesc starea, astfel încât să pot alerga 10 km sau 21 km fără să merg?
Cel mai bine este să scrieți - la care cursă doriți să participați, dacă ați participat la ea anul acesta, puteți compara cel puțin timpul. De asemenea, câți km durează, câte minute doriți să îmbunătățiți și cum îl realizați? Există, de asemenea, o serie de opțiuni.
11. Voi îmbunătăți tranziția la triatlon - alergând pe bicicletă
12. Îmi voi îmbunătăți timpul pentru triatlon sprint cu 10 minute
- specificați cursa și, de asemenea, când/până când
13. Îmi voi îmbunătăți jumătatea Ironman cu 30 de minute
14. Voi găsi mai mult timp pentru antrenament
15. Schnudnem
- ce greutate vreau să obțin și în ce timp?
- Câtă grăsime vreau să pierd și în ce timp?
- Cum ajung acolo?
16. Mănâncă mai sănătos
17. Încep să merg la sală
- Iarna sau în afara sezonului este ideală pentru a vă întări corpul.
Uitați de aparatele cardio și ridicarea ganterelor fără cap, de asemenea, nu vă sfătuiesc. Mai bine consultați un antrenor la început. Ce exerciții ați recomanda pentru a îmbunătăți și a consolida jocurile + planul de antrenament.
Ideal pentru o perioadă de 12 săptămâni. Dacă ești un curse, corpul tău îți va mulțumi în timpul sezonului. Vei fi mai puternic, mai rapid și, cel mai bine, rezistent la răniri. Un produs secundar va fi o privire în oglindă.
18. Pe lângă toate responsabilitățile și planurile mele, mă voi dedica suficient familiei mele
19. Voi fi fericit
- Mă voi trezi dimineața și voi fi fericit și recunoscător. Voi trăi în prezent și mă voi bucura de fiecare moment pe care viața îl aduce.
Nu mă voi uita la trecut sau la viitor și nu mă voi îngrijora de lucruri pe care nu le pot controla. A se distra.
20. Voi petrece timp cu oameni care merită și care o merită și o apreciază
- Nu-mi voi pierde timpul cu oameni care îmi iau energia și sunt de neducat. Avem o singură viață.
Fii tu cel care câștigă singur. Care sunt obiectivele tale?
Căutam mișcare în timpul liber de când eram copil și treptat am ajuns să gust din acest înot frumos, cum ar fi triatlonul, din înot. Merg cu el de la vârsta de 14 ani. Ce mi-au dat anii, ce m-a învățat sportul în sine și câți oameni minunați am întâlnit, nimeni nu va lua de la mine, este cel mai frumos lucru care ar putea să mă întâlnească și să mă umple în fiecare zi. Mulțumită lui, sunt în viață ...