Ajojky încearcă să mănânce de la trezire până la micul dejun și apoi la fiecare 3-4 ore de aproximativ 5 ori pe zi. Bea cel puțin 2 litri de apă pe zi. Este un succes, pentru că dacă am ținut o dietă deci nimic altceva decât deco. Și în dimineața după trezire beau 3 Dcl de apă și 2 linguri de oțet de mere sau lămâie, așa că iau micul dejun.
Bună, pentru a nu cere același lucru într-un an, voi sfătui doar o schimbare completă a stilului de viață - o alimentație mai moderată și mult exercițiu. Pentru totdeauna 😉
@nair din propria experiență pentru o întrebare de un an: cum să scap 15 kg. ☹
. Deoarece sunt o persoană care nu supraviețuiește dietelor, am încercat să mănânc mai moderat, să beau mult și să fac mișcare, să fac mișcare. iar pentru mine funcționează, într-o lună cu 4 kg în jos 😉
@jazminn Dar de aceea am scris-o așa cum am scris-o.
@ ketrin1211 dacă este doar o chestiune de scădere rapidă de 10 kg - atunci voi folosi o glumă morbidă - amputarea piciorului stâng.
dacă vrei pierderea permanentă în greutate, atunci schimbă-ți stilul de viață - și nu până în vară, ci pentru totdeauna. Așa că reglați-vă dieta și mișcați-vă mai mult, este posibil să nu fie nicio extremă, ci pur și simplu cheltuielile de energie trebuie să fie mai mari decât aportul, excludeți alimentele prăjite, grase, limitați produsele de patiserie, dulciurile. Nu spun că din când în când nu poți păcătui, dar nu trebuie să ai 10 lingurițe de înghețată vara, 2 sunt suficiente, tăieturile nu trebuie să fie în fiecare duminică ci doar o dată o lună - două și chiar și atunci ai una mai mică și nu două mari.
mișcarea, de asemenea, nu trebuie să însemne sport de top, dar începeți cu mersul pe jos - tot ce trebuie să faceți este să mergeți la un magazin mai îndepărtat pe jos și nu cu mașina, vă puteți antrena și acasă la televizor.
și nu vă așteptați la minuni - dacă cei mici sunt adunați pentru voi de 5 ani, atunci în 5 săptămâni credința nu va dispărea. prin urmare nu fără să mă întorc apoi cu prietenii mei 😉
@ ketrin1211 pentru o vară răcoroasă de 10 kg, puteți pune o simplă schimbare de zibotospravy - credeți că atunci când pierdeți în greutate este 80% dieta și 20 de sport. deci trebuie să nu mai fi dulci, garnituri, produse de patiserie albe etc. . include apă curată, multe fructe și legume, carne slabă, plus dacă vă puteți mișca - doar câteva minute pe zi. este regulat la fiecare 2-3 ore, chiar de 6 ori pe zi.
Am slăbit așa acum 2 ani în 3 luni 15 kg - fără dietă.
Sunt de acord cu cele de mai sus - o schimbare cuprinzătoare a stilului de viață, a mișcării și mai ales a disciplinei. Fiți exigenți, nu cedați slăbiciunii, dacă aveți un scop, trebuie să fiți siguri de el. Nu-l aruncați după cap pentru o bucată de ciocolată.
Mulțumesc pentru sfaturi.Nu mănânc dulciuri și nici după 6 seri nu mănânc și nu beau oțet de mere.Deci, voi vedea ce se întâmplă. 🙂
@ ketrin1211 Dacă nu mănânci după ora 18 nu te va ajuta să slăbești, ci doar îți va încetini metabolismul. Dimpotrivă, după cum au scris deja femeile, mănâncă porții mai mici de calorii de 5 ori pe zi. Mănâncă la fiecare 2-3 ore, ultima masă ușoară cu 2-3 ore înainte de culcare. Poate fi de ex. salata de legume proaspete + branza de vaci.
Oțetul de mere nu ajută să slăbești.
Sari peste făina albă și toată, în loc de pâine integrală și graham și pâine, paste și orez.
Produse lactate cu conținut scăzut de grăsimi, de ex. brânză tare Cleopatra sau Pierko, brânză de vaci, lapte cu conținut scăzut de grăsimi, lapte acidofil, iaurturi albe - acestea pot fi obișnuite, nu cu conținut scăzut de grăsimi, dar nu cremoase.
Carne slabă - în principal păsări de curte, iepure, pește. Ouă, brânză tofu, ton în suc propriu.
O mulțime de legume, 4 porții pe zi.
Fructe - max. 2 bucăți (sau 2 mână) pe zi. Și mănâncă-l cu niște proteine, de ex. iaurt, brânză de vaci.
Grăsimi sănătoase - Uleiuri și nuci virgine și semințe naturale, avocado.
Regim de băut - 2-3 litri de lichide neindulcite (de preferință apă pură și ceai sau minerale cu conținut scăzut de sodiu).
Metoda de preparare a meselor: gătit, copt pe o linguriță de bara de tracțiune, la grătar și aburit.
Bună. Scrii că mănânci sănătos. etc. Mănânc de vreo 4-5 ori pe zi, carbohidrați doar dimineața, numai proteine după-amiază. O mulțime de legume, fructe dimineața. Apoi totul este așa cum ar trebui să fie.
@simib Depinde exact ce mănânci și cât de mult.
Și dacă faceți mult exercițiu, puteți construi masă musculară (dacă este ceva întăritor) și este mai grea decât grăsimea. A încercat să măsoare centimetri?
@lorela mănâncă bine porții mici. micul dejun în principal omletă cu 2 ouă și legume, apoi fructe, prânz, olovrant niște iaurt și cină mai ales ton și legume. nu absolut dulciuri, nici grase, nici ceva de genul asta. Practic fitboxing, zumba și cardio. Am început să măsoară abia acum, deci nu știu:(
să te antrenezi, dacă nu știi cum să plătești pentru un antrenor personal la început, te învață ce și cum și te învață despre dietă și prima investiție dă roade și, desigur, urmează-o cu vigoare fără ea .
@simib Mai exact, trebuie să vă cunosc dieta.
Cât de mult fruct, ce prânz?
În caz contrar, uneori și paradoxal, doar un aport redus de energie va determina organismul să nu slăbească. El se apără și salvează chiar și puținul pe care i-l oferi și astfel face aprovizionare cu energie. Iar metabolismul poate încetini permanent. Deși este individual și depinde de alți factori, se referă în principal la venituri sub 5500, sau mai degrabă 5000kJ pe zi.
Până la 70% din succesul pierderii în greutate depinde de dieta noastră, așa că aș începe mai întâi să o abordez.
Fruct ca 1 măr sau o mână de struguri. Și prânzul normal ceea ce avem de obicei. În măsura posibilului, împărțesc carnea de garnituri, dar altfel prânzul normal. Cred că mănânc. Nu mă simt flămând sau mâncat. Foarte bine. Nu înțeleg de ce nu funcționează.:(
Mai mult exercițiu, reglați meniurile, mai multă apă de băut și mai mult dans, exerciții și 30 kg am jos down 😉
@ map0007, altele decât 5 kg pe lună, pentru a apela numai? conform leakorv, mai mult este nesănătos. nu te subestima, ești grozav
@lorela v-a sfătuit cel mai bine și voi adăuga exercițiul de 4 ori pe săptămână. fie o sală de gimnastică, fie puteți face exerciții fizice acasă prin intermediul tubului, găsiți FitnessBlender și exerciții conform antrenorului dvs. de acasă
Îmi place acest https://www.youtube.com/watch?v=fcN37TxBE_s
Am slăbit 5 kg în 2 săptămâni, am eliminat dulciurile, băuturile dulci, pâinea 🙂. când mi-a trecut prin cap, am mâncat un biscuit în loc de pâine 🙂. la urma urmei, am mâncat de toate, dar porții puțin mai mici. este ideal să mănânci de 5 ori pe zi, astfel încât stomacul să nu se simtă flămând 🙂. exercițiul în combinație poate pierde în greutate și poate accelera și poate ajuta la condiționarea și întărirea părților suspendate ale corpului după slăbire 🙂 🙂 🙂