- La mâna a doua
- Grupuri și forumuri
- Peretele
- Consultativ
- Competiții
- Testăm
Bună, mănânc alimente mai sănătoase de mult timp și încerc să evit băuturile dulci și dulciurile, nu pot slăbi. Voi exersa ici și colo. poate cineva vă rog să mă sfătuiască cum să slăbesc? Trebuie să slăbesc cel puțin 10-15 kg . Cu toate acestea, probabil că nu va funcționa fără exerciții fizice ?
@ erica1705 ce este exercițiul? Pentru că da, va funcționa fără exerciții. adică în sensul unor centre de fitness și ridicare a fierului de călcat. eliberarea poate fi crescută și cu mișcare normală.
Am scris un mesaj
Am fost super ajutat de alergare. doar alergă în jur de 3 km în fiecare zi. te vei obișnui cu el în timp .
Tabelele calorice - notează ceea ce mănânci. Nu beți apă proaspătă, chipsuri, dulciuri.
Pentru mine 4 luni - minus 15 kg
@ erica1705 Am și o diagramă de calorii și nu o voi permite, în două luni -7kg fără exerciții (de la 56 la 49kg). plus că ai gust pentru prostii când vezi câte calorii conțin și te gândești de două ori la ceea ce mănânci.
@zuzipolo exact. Mai ales când observi cât de mult zahăr au anumite lucruri 😂
@veronikaszabova da, atunci se va aprecia fiecare boabe de struguri sau afine pentru o recompensă 😂
@ erica1705 tabele calorice recomand. când veți afla câte calorii au de fapt în acele „mese sănătoase”, veți fi surprins, chiar și în ce lucruri mărunte mâncați inutil calorii și, de asemenea, că chiar și un măr sănătos este prost chiar și seara și sub.
și ce sunt „mesele mai sănătoase”? și mișcați mișcarea - nu va funcționa fără ea, dar trebuie să fie o mișcare la un anumit ritm cardiac, altfel nu veți arde. și cu siguranță nu „aici și colo”, ci în mod regulat. Acum am început să practic tabu și, de asemenea, exerciții mai scurte în jumătate de oră conform videoclipurilor de pe YouTube - așa-numitele HIIT (antrenament pe intervale de intensitate mare). antrenament, garantez că vei fi turnat z
dacă nu alergarea este suficientă pentru mers pe jos, plimbările obișnuite pot obține cu adevărat multe, chiar dacă s-ar putea să nu pară cuiva;)
@ zuzuliennka1 S-ar putea să-i recomand o vizită normală la sală și să îi plătesc un antrenor pentru câteva sesiuni. (evaluați recenziile înainte). De asemenea, vor rezolva exercițiul optim și vor rezolva meniurile individuale. Aș recomanda mai mult decât unele diete dubioase cu efect diferit de zero.
@ miskooo1987 si unde ii recomand dieta ei?
Eu de ex. Nu am timp sau spațiu pentru fitness, nu am pe cine să-i dea fiului meu să-l păzească, dar pot să mă încuiesc fără el. pentru că atunci există aceste tipuri de oameni care vor spune - ei bine, hei, arăt ca un porc, dar nu am timp sau bani pentru o sală de sport. dar
nu este vorba despre fitness, astăzi există o mulțime de programe online de calitate, tabata etc., cu conducerea antrenorilor, trebuie doar să găsești o jumătate de oră acasă și să scapi, să fii sigur că alergi, mergi rapid și nu diete - Nu-i recunosc. staci NEZRAT.
iar dacă slăbești 20 kg în jumătate de an, prietenul meu este dovada acestui lucru. a încetat toate prostii în timpul zilei, acasă de 3 ori pe săptămână tabata, când era timp și spațiu, a fugit și ea și este.
@ zuzuliennka1 dar am o problema sa cobor din greutate de cand am coborat de la 83kg la 77kg, nu ma mai puteam deplasa de mult timp si consum dulciuri doar minim pentru ca uneori il intreb dar nu cumva ca mananc sau trebuie să le am în fiecare zi, elimin complet alimentele grase, înainte puteam merge și la sală, dar a fost anulat la noi. Zbor acasă toată ziua, dar nu mă pot forța cumva să fac mișcare în fiecare zi
@ erica1705 Zboar si eu acasa, dar nu e suficient. ritmul cardiac este important. altfel corpul nu arde grăsimi. nici nu te vei privi în oglindă? pe fotografii? trebuie să găsești singur motivația și apoi vei aștepta cu nerăbdare acea jumătate de oră de exercițiu - trebuie doar să vrei, există mult confort
și care este dieta ta obișnuită? ce mănânci și câtă apă bei?
@ zuzuliennka1 mic dejun mănânc ouă, prânz niște paste sau ceva din legume, inclusiv fructe și cină chiar ceva ușor, pentru o zi beau aproximativ un litru de apă pură și un litru de ceai de mentă
@ erica1705 este cel mai ideal să aflați în funcție de înălțimea, greutatea și vârsta dvs. - câte calorii trebuie să luați zilnic și să vă relaxați corespunzător, deoarece paradoxal lipsa de calorii poate fi o problemă, corpul are nevoie de energie pentru a funcționa, altfel stochează totul în rezerve. în loc de paste pentru prânz (pastele sunt carbohidrați puri) aș clasifica în mod natural carnea de curcan, legumele cu orez de ex., cina am de ex. ja brânză de vaci cu ton, legume. chiar și mesele mici pot fi o problemă
@ erica1705/da chiar și fără exerciții. Nu știu de cât timp încercați o dietă sănătoasă etc. ce a funcționat pentru mine și ce funcționează cu adevărat și care este baza elementelor de bază este adesea la fiecare 2-3 ore și porții mici, nu de 2-3 ori pe zi, desigur, depinde și de ce. dar probabil știi asta. Mișcarea este pe locul doi. Antrenamentul de forță poate fi înlocuit cu diferite tipuri de mișcare, în funcție de ceea ce vă place sau de ceea ce puteți face împreună.
@ erica1705 apă și ceai mat ok, bineînțeles neîndulcit. Regimul de băut este important în principal apă pură sau ierburi minerale. Aș începe de acolo. Jed patiserie? va face mult în întuneric.
Nu mănânc, sau maxim 1 patiserie săptămânală. Un lucru pe care nu-mi face bine să-l digerez și celălalt lucru pe care nu-l dor, nu-mi place, voi gusta maxim 1x pe săptămână niște caiserka max.Sladkosti obmadzit. Fructe dimineața devreme, devreme legume. Carne neprăjită, fără sosuri etc...
@ erica1705 Cred că ar ajuta la dezvoltarea unor meniuri personalizate. Este un lucru grozav, pentru că cazul meu a fost că nu știam cum să pregătesc o dietă toată ziua pentru a o echilibra .