subțire

Vremea frumoasă necesită arătarea mușchilor abdominali dezvoltați. Cum să vă puneți în formă cât mai repede înainte de vacanțele de vară? Nutriționistul recomandă faptul că secretul celor șase cărămizi de pe abdomen stă nu numai în pregătirea dietei.

Bărbații sunt de pe Marte, femeile sunt de pe Venus

La femei, grăsimea subcutanată este stocată în jurul taliei, mai departe în fese sau coapse. Bărbații au o altă problemă. Pe lângă abdomen, depozitele în exces de masă corporală nedorită apar în principal pe spate, în timp ce membrele inferioare nu suferă prea mult de această problemă. În timp ce femeile au mai multe grăsimi subcutanate, bărbații suferă de așa-numita grăsime viscelară, care nu este depozitată sub piele, ci între organele interne. În cele din urmă, creează impresia unei burți mari, rotunde. A intra în forma râvnită și a privi abdomenul conturat în oglindă poate să nu fie un obiectiv de neatins. Deși este bine cunoscut faptul că „cărămizile” sunt construite în bucătărie, cu câteva săptămâni înainte de începerea sezonului estival, este necesar să adăugați un antrenament intensiv și de calitate unei diete sănătoase.

Când antrenamentul intensiv ajută

Potrivit consultantului american în nutriție Jim White, rutina de exerciții este, pe lângă o dietă onestă, cheia succesului. La fel cum exercițiul fizic nu depășește dieta slabă, lipsa antrenamentului combinat cu o masă sănătoasă nu va fi suficientă pentru a obține un corp slab. Pentru pierderea de grăsime corporală, se recomandă antrenamentul zilnic timp de 50-60 de minute, dar în total aproximativ 300 de minute pe săptămână, ceea ce reprezintă cinci ore de antrenament exigent timp de șapte zile. Instrumentul ideal pentru construirea unui corp puternic, puternic și slab este să preferați antrenamentul HIIT, adică antrenamentul la intervale de intensitate mare, care trebuie completat cu aproximativ trei exerciții aerobice pe săptămână. Pentru formarea corectă a mușchilor abdominali, se recomandă includerea întăririi „nucleului” corpului de cel puțin trei ori pe săptămână.