Cum să slăbești »Alimente» Zaharul și efectul său asupra pierderii în greutate

asupra

Nu numai din propria experiență, pot spune că, dacă încetați să utilizați zahăr, pierderea în greutate va începe în direcția corectă. Prin zahăr înțelegem carbohidrați simpli precum zahărul sau mierea. Nu glucide complexe, cum ar fi fulgi de ovăz sau produse din cereale integrale.

Am identificat zahăr, dulciuri, zmeură dulce și toate alimentele în care nu numai zahărul rafinat este ascuns subtil sub diferite denumiri discrete, cum ar fi: sirop de glucoză-fructoză, dextroză, sirop de agave sau arțar, maltodextrină, sirop rafinat sau zahăr brun, malț diastatic, galactoză, zahăr din struguri, zahăr inversat, sirop, malț de orz, dextran, caramel, sirop de porumb, fructoză, glucoză, suc concentrat, miere, sirop de malț, melasă, zaharoză și așa mai departe.

Există mai multe probleme cu alinierea.

Când slăbești, zahărul acționează ca un dușman

Dacă exagerați cu dulceața, zahărul intră rapid în sânge. Acesta declanșează un răspuns metabolic și organismul apelează la insulină, care umple rapid zahărul în depozitele de grăsimi. Cel puțin presupun că mănânci dulciuri la televizor și nu în timp ce alergi un maraton. Vei arde zahărul în maraton imediat. Dar acesta este un subiect pentru oamenii săraci. De obicei nu bat recorduri olimpice. Prin urmare, zahărul primit nu este ars, dar corpul îl stochează.

Acest lucru se datorează parțial faptului că o persoană care începe să suprapondereze reacționează la zahăr diferit de o persoană sănătoasă. Adesea, este în joc debutul sindromului metabolic rezistent la insulină.

O persoană sănătoasă poate avea dulceață și nu va avea o problemă la fel de mare ca o persoană cu obezitate. Nu poți compara o persoană sănătoasă și una obeză.

Sfaturile potrivite pentru cei sănătoși nu se aplică persoanelor obeze.

Prin urmare, nu ar trebui să mănânci zahăr dacă intenționezi să slăbești. Altfel, chiar dacă mănânci relativ puține dulciuri, corpul tău nu le va putea folosi normal. În loc să slăbească în corp, zahărul creează un aport - poate doar un singur gram de grăsime. Faceți-o în fiecare zi și într-un an aveți peste un sfert de kilogram supraponderal. Probabil că nu te gândești prea mult la asta. Numara. Într-un an de 365 de grame este de 3 kilograme și jumătate în 10 ani. Dacă începeți să câștigați în greutate la pubertate, aveți 18 kilograme supraponderale atunci când vă retrageți. Teoretic. În practică, va fi mult mai mult pentru că:

Zahărul atunci când pierde în greutate atrage excepții

Mâncarea dulce este pur și simplu mai gustoasă. Dacă vă răsfățați cu o excepție dulce, se va întâmpla un lucru: veți dori mai mult.

Și dacă mănânci ceva mai mult, de obicei înseamnă să mănânci mai multă energie. În timpul pierderii în greutate, vrem să menținem energia de la zaharurile rapide la un nivel minim. Dar dacă începi să te interesezi din când în când de dulciuri, se poate transforma rapid în câteva excepții minore pe zi.

Cel mai rău este că, dacă mănânci dulciuri, atunci nici nu îți vor mai plăcea alimentele obișnuite. Trebuie să găsești și alte gusturi. Poate semnificativ sărat. Și vă aflați într-un carusel, deoarece gusturile aspre sunt de obicei legate de produse nesănătoase. Și dacă îți plac, vrei mai mult. Regulile unei alimentații sănătoase spun că mănâncă mai puțin și că ești sub presiunea dorinței. Atâta timp cât vrei să o înduri?

Prin urmare, este de preferat să nu îndulciți sau să săriți. Da, nu o să vă placă deloc o astfel de dietă. Aproximativ o lună sau două. Dar apoi începi să simți și gusturi normale. Veți găsi că alimentele obișnuite sunt, de asemenea, plăcute. Pur și simplu nu puteți distruge sensibilitatea papilelor gustative oferindu-vă diverse excepții dulci și sărate.

O spirală de arome

SUA este cu câțiva ani înaintea Europei, dar deja vine aici.

  1. Pentru ca producătorii să vândă, vor să își facă produsul cât mai atractiv posibil.
  2. Concurența trebuie să se adapteze la aceasta, rezultând produse mai sărate și dulci.
  3. Oamenii se obișnuiesc cu doze mari de arome și nu mai cumpără cele mai moi.
  4. Sunt create mai multe produse cu arome mai puternice, furnizorii de alimente mai naturale eșuează.

În acest fel, se întâmplă ca pe piață sau în hipermarket, toate rafturile să fie umplute cu bunuri complet nepotrivite.

Problema este că doriți să adăugați sare pentru a spori gustul. Pentru a face să pară nesărat, adăugați zahăr. Produce un gust și puteți sări și mai mult și să îndulciți și mai mult. Înțeles, dacă puneți copiii pe o astfel de dietă, nu vor dori să mănânce legume stupide sau doar pâine simplă.

Prin urmare, dacă doriți să slăbiți, observați de acum înainte, nu mâncați zahăr sau nimic dulce.

Dacă doriți un gust dulce, folosiți stevia ca îndulcitor.

    Articol scris de: Miro Veselý Data actualizării 21 iulie 2018

Miro Veselý

Despre autorul articolului: Nutriție sănătoasă și scădere în greutate Lucrez din 2004. Am publicat mai multe cărți despre scăderea în greutate. Cel mai recent se numește Meniul de pierdere în greutate și conține toate informațiile necesare despre pierderea în greutate de care cititorul are nevoie pentru a obține rezultate. Pentru cei care nu doresc să cumpere cartea, iată acest site. Veți găsi aici toate informațiile gratuit. În articole și cărți, mă bazez pe cunoștințele obezității clinice, recomandările OMS. Mă consult permanent cu medicii și kinetoterapeuții și, prin urmare, ar trebui să fie sigur dacă sunt urmați de un adult și de o persoană sănătoasă, numai obeză. Cu toate acestea, înainte de a pierde în greutate, este indicat să vă adresați întotdeauna medicului dumneavoastră.