Pentru tine este un mister, de ce oamenii fac mișcare dimineața? Nu vezi rostul ridicându-se dimineața și ulterior Instruire? Din acest motiv, v-am pregătit un articol, care este posibil îți va schimba viziunea asupra exercițiilor fizice dimineața devreme. Poate face pregătire timpurie îmbunătățirea calității vieții fizic dar și mental. Descoperă toate motivele, de ce să începi să faci mișcare dimineața, în rândurile următoare.

Avantajele antrenamentului de dimineață

1. Crește activitatea pe parcursul zilei

Mulți dintre noi nu ne putem imagina dimineața fără o ceașcă de cafea și abia după aceea se simt pregătiți pentru îndatoririle de toată ziua. Ai incercat în loc de cafea antrenament de dimineață cinstit? Rezultatele studiului au arătat că 10 minute de mers pe jos pe scări vă va furniza mai multă energie decât 1 ceașcă de cafea. Acest lucru nu înseamnă că ar trebui să nu mai beți cafea combina aportul de cofeina cu activitatea fizica te poate încărca cu energie chiar mai mult. [4] [5] [6]

Antrenament de dimineață pentru că aparține printre cele mai bune moduri daca esti mențineți energia pe parcursul întregii zile. A ta trup și minte vor fi datorită lui gestionați mai bine sarcinile de zi cu zi. Sunt în timpul exercițiului plămâni și inimă furnizat oxigen și substanțe nutritive, care se îmbunătățește rezistența și performanța organismului. Prin urmare, prin creșterea energiei reduceți oboseala și scăpați de epuizare. [5] [6]

pentru

2. Îmbunătățește buna dispoziție

Este dovedit științific că exercită îmbunătățește starea de spirit și este benefic în luptă împotriva depresiei și anxietății. Plutesc din corp după antrenament endorfine, care reduc stres și durere. Un cuvant „Endorfină” este compus din expresii - endogen, ceea ce înseamnă în interiorul organismului și morfină. Endorfinele au un efect similar în corpul nostru ca o categorie de medicamente numită opioide. În medicină, opioidele sunt folosite pentru că induc un sentiment de euforie și reduc durerea. [13]

Endorfine sunt spălate indiferent de timpul de antrenament. Cu toate acestea, exercițiile de dimineață vor provoca acest lucru vii să lucrezi mai fericit A în timpul zilei vei avea bună dispoziție. Dacă te antrenezi seara și apoi te culci, te vei bucura de efectele endorfinelor mai puțin decât după antrenamentul de dimineață. [1]

3. Sprijină calitatea somnului

Conform rezultatelor unui studiu din 2014, acesta a avut antrenament timpuriu efect pozitiv asupra somnului. Participanții la cercetare au afirmat că au dormit mai bine în acele zile de antrenament când practicat la 7:00. Somnul lor profund a durat mai mult și trezirile nocturne nu au avut loc la fel de des. În plus, ei dormitul a durat mai puțin timp.

Există un alt beneficiu asociat cu somnul, care este asociat cu melatonina - un hormon al somnului. Treaba lui este pentru a introduce corpul în faza de relaxare , să te facă să dormi mai bine seara. Stai la lumina dimineții crește nivelul melatoninei in timpul noptii. Asta înseamnă antrenament dimineața la aer curat suportă viteza somnului de seară. Prin urmare, încercați să înlocuiți banda de alergat în sala de sport cu o alergare de dimineață pe strada dvs. [5]

Exact efectul opus asupra somnului are antrenament seara și noaptea. Corpul tău este într-o „stare de veghe” după exerciții, are o temperatură mai ridicată și mintea este încă stimulată. Din această cauză, se poate întâmpla asta nu vei ști să adormi, pentru că mintea ta nu este suficient de obosită. [1]

4. Crește atenția

Un beneficiu important al antrenamentului de dimineață este că te ajută stimulează circulația sângelui și îmbunătățește fluxul sanguin către creier. Deja 30 de minute de antrenament vă provoacă creierul începe să funcționeze mai bine și să devină mai rezistent la interferențe. Exercițiul de dimineață te va îmbunătăți memorie, capacitatea de a rezolva probleme și atenție. [1] [17]

Acest lucru a fost confirmat și de cercetările care au testat impactul exerciții timpurii pentru a îmbunătăți abilitățile cognitive. A participat la cercetare 65 de bărbați și femei. Sarcina participanților a fost să cheltuiască dimineața 30 de minute pe bandă de alergat A la fiecare jumatate de ora face în timpul zilei 3 minute de mers pe jos. Combinația acestor activități s-a dovedit a fi cea mai bună modalitate de îmbunătățire functii executive, precum [14] [15]:

  • flexibilitate
  • orientarea în timp
  • raţionament
  • planificare
  • luarea deciziilor

În special, perioada cuprinsă între 25 și 45 de ani este crucială pentru exerciții fizice, deoarece creierul își pierde vitalitatea odată cu înaintarea în vârstă și după 45 de ani de viață în reduce capacitățile sale cognitive. Antrenament regulat îmbunătățește activitatea substanțelor chimice din creier și ajută la prevenirea degenerării hipocampice, care participă la procesarea informațiilor în învățare, memorie A navigație spațială. [7] [8]

5. Păstrează tensiunea arterială și zahărul sub control

Tensiune arterială crescută e foarte boli cardiovasculare răspândite. Hipertensiunea afectează 20-50% din populația adultă în țările dezvoltate. Doar foarte procent mic Persoanele cu hipertensiune au boala sub control. În țări Europa Centrală el își poate menține tensiunea arterială numai cu tratament 20-25% dintre pacienți. [5] [9]

Studiul din 2014 a fost examinat efectul exercițiului asupra tensiunii arteriale. Participanții au fost împărțiți în trei grupuri, fiecare grup practicând la o oră diferită - 7:00, 13:00 sau 19:00. Cercetările au arătat clar rezultate mai bune în grupul pentru care s-a antrenat 7:00. [5]

Pe lângă tensiunea arterială, exercițiile de dimineață sunt benefice pentru întreținere nivel optim de zahăr în sânge. În timpul zilei la noi nivelul zahărului se schimbă, ce este cauzat aportul alimentar și stilul de viață. După masă, glicemia crește și la deficitul de nutrienți scade. A avea un nivel adecvat de zahăr din sânge este important pentru toată lumea, deoarece nivelurile ridicate și scăzute de zahăr pune în pericol sănătatea umană. Antrenament dimineața Cu toate acestea, vă poate ajuta să obțineți zahărul din sânge nivel optim. Studiul din 2015 s-a axat pe compararea antrenamentelor de dimineață și de seară și a impactului acestora asupra risc de hipoglicemie la persoanele cu diabet zaharat de tip 1. Au dovedit rezultatele risc mai mic glicemie scăzută în timpul antrenamentului de dimineață. [5] [10]

6. Crește nivelul de cortizol și testosteron

Corpul nostru secretă hormoni la intervale de timp diferite, deci este recomandabil să vă setați antrenamentul în funcție de acestea. Cortizolul, un hormon al stresului, începe să fie excretat la primele ore ale dimineții și nivelul scade seara. Prin urmare, studiul din 2008 ia în considerare exercitiu de dimineata pentru o modalitate grozavă creșterea nivelului de cortizol , ce cauzează senzație de trezire de dimineață.

Cu excepția cortizolului antrenamentul timpuriu afectează de asemenea, un alt hormon important - testosteron. La bărbați, aceasta afectează multe funcții vitale, de exemplu completează energia și este responsabil pentru creșterea musculară. Nivelul testosteronului face acest lucru dimineața cu o treime mai sus decât după-amiaza și seara. [11] [12]

7. Nimic nu te va deranja

Mână pe inimă, de câte ori în timpul antrenamentului apuci telefonul în mână și să discutați cu prietenii sau colegii? Cu toate acestea, știați că efectuarea altor activități pe lângă instruire reduce eficiența exerciții și motivare a antrena? Dacă nu poți sau nu vă puteți lăsa telefonul blocat în garderobă, încercați antrenamentul de dimineață. Acest lucru se datorează faptului că este mai puțin probabil să primiți mesaje dimineața, e-mailuri, SMS-uri sau apeluri telefonice. Nu suni pe nimeni la 6:00 dimineața, nu-i așa? [5] [16]

Partenerul dvs. de luptă poate fi, de asemenea, un element perturbator în timpul exercițiului. De aceea, fii atent să nu te aibă în comun conversații și distracție în timpul exercițiului nu a distras atenția în timpul antrenamentului. Dacă este scopul tău principal exersează sincer, nu ar trebui să lași pe nimeni și nimic să te deranjeze, și atât antrenament de dimineata absolut ideal. [3]

8. Vei construi autodisciplina

Începeți ziua cu antrenamentele de dimineață necesită o schimbare a stilului de viață. Pe lângă faptul că te trezești devreme, trebuie reglați și timpul de culcare, deoarece somnul slab și oboseala pot foarte mult Scadeți-vă motivația de a vă antrena dimineața. Este nevoie de disciplină, perseverență și timp până când devine mișcare rutină. Cercetările din 2010 arată că corpul nostru durează 66 de zile pentru a-ți construi un obicei. Deci, antrenamentul tău de dimineață este pentru tine va deveni un lucru firesc aproximativ după 2 luni. Sfaturi despre cum să construiți autodisciplina pot fi găsite, de asemenea, în articolul nostru cu 6 pași pentru a călca autodisciplina pentru a vă atinge obiectivele de fitness. [6]

Potrivit Comitetului American pentru Exerciții (ACE), oamenii care fac mișcare dimineața aleargă antrenament mai consistent și exerciții fizice mai des. În schimb, antrenamentul de seară poate fi afectat de oboseală, dezgust, responsabilități sau alte scuze. Încercați să preveniți acești factori negativi prin mișcare exercițiu dimineața. [2]

9. Mai mult spațiu în sala de sport

Cu siguranță știi și momentul în care sunt cei mai mulți oameni în sala ta de sport și tu trebuie să așteptați mașini gratuite. În general, sunt seara devreme și seara mai popular pentru antrenament decât dimineața. În special în timpul weekendului oameni preferă somnul, cumpărăturile și alte activități înainte de antrenament dimineața. Dacă ești fan centre de fitness goale vă recomandăm ridică-te mai devreme și dă șansa unui antrenament de dimineață.

Sperăm că ați aflat după ce ați citit acest articol 9 motive pentru care merită să faci mișcare dimineața, și încercați și antrenamentul de dimineață. Scrie-ne în comentarii dacă ți se potrivește antrenament dimineața sau seara. Dacă ți-a plăcut articolul, nu ezita să faci asta susțineți-l prin partajare.