Re: Behanie
Post de la mulatru »12 Oct 2017, 11:31
Jancuk: Ales Lamka și-a editat prietenii cu mult timp în urmă. Bănuiesc că face un antrenor de fitness, are și câteva videoclipuri pe YT. Dacă vrei, ți-l pot trimite, doar că este făcut pentru greutatea și posibilitățile sale. (când și cât este) Dar îl poți ajusta deja în funcție de tine. De asemenea, a dat 50 de euro cu antrenament
După părerea mea, 2x40min pe săptămână este mic, mai ales dacă doriți să vă îmbunătățiți condiția fizică și să slăbiți. Ar trebui să te forțezi să începi de cel puțin 3-4 ori. În caz contrar, chiar și în această echipă aveți o mulțime de legături și sfaturi bune pentru alergătorii începători. Dar baza completă este întinderea, respirația profundă adecvată, postura, nu arde ritmul și mai ales nu supraestimează.
Ai garminurile alea cu talia pieptului sau au măsurători pe talie? La început, vă puteți monitoriza ritmul cardiac și puteți regla viteza în consecință. Pentru a nu risca după 3 minute la 160 ore
Re: Behanie
Post de la hojko »12 Oct 2017, 16:23
Jancuk: Doar ai Fenix 5 complet inutil, nici măcar nu ai avea nevoie de un ceas pentru a rula de două ori pe săptămână timp de 40 de minute, cel mult un cronometru din China pentru 3 euro. Dar dacă le vrei, le ai. Când am citit o carte a lui Viktor Bielik despre alergare, undeva la începutul cărții a discutat despre faptul că oamenii se concentrează în principal pe haine, pantofi, ce ceasuri cumpără, ce BCAA primesc după alergare și în același timp fac exact ce este în lor dacă este irelevant. În schimb, ei ar trebui să se concentreze în curând pe antrenamente, alergare în sine, antrenament mai bun. Pentru început, nu-ți pasă dacă alergi în pantaloni scurți de la Asics la 60 de euro, tricoul Under Armour la 50 de euro, pantofii Mizuno la 140 de euro, un ceas cu Mickey Mouse pe mâini, pentru că un începător nu trebuie să te descurci cu aceste lucruri și trebuie să alergi pentru distracție. La început ați dat 550 de euro pentru un ceas, în timp ce același scop ar fi îndeplinit și de un ceas de 200 de euro (ritm cardiac, GPS, urmărirea timpului, intervale.).
În ceea ce privește alergarea, nu scrieți greutatea sau în ce ritm cardiac alergați. Dar când obosiți repede, probabil că faceți o greșeală de bază și că alergați prea repede. Prin urmare, există o recomandare care este recomandată tuturor - a dormit, a alergat mai încet și pentru plăcere. Când nu stați culcat, încetiniți-vă, respirați calm și mergeți 3 minute, apoi alergați din nou.
mulatt: În mod standard, Fenix 5 este vândut cu un monitor optic încorporat, care este, de asemenea, un miracol pe partea inferioară a ceasului și măsoară ritmul cardiac de la încheietura mâinii. Dar puteți cumpăra o curea pentru piept sau puteți folosi o altă curea pentru piept de la Garmin, aveți nevoie de Garmin HR Premium la un preț de aproximativ 55 de euro.
Re: Behanie
Post de la Jancuk »14 Oct 2017, 0:16
Hojko, mi-a plăcut și garminul ca un ceas inteligent, știu că poate nici nu le sun 50%, dar dacă trebuie să fac asta, de ce nu? Am încă aceiași pantofi adidas, tricou și pantaloni scurți de la Decathlon, așa că nu am pus lucruri scumpe în el. În plus, folosesc și Phoenix pe gps în câmp când merg cu motocicleta sau cu bicicleta, deoarece pot naviga și ei
Conform ultimei măsurători, am cântărit 100 kg acum o săptămână. ritmul este de aproximativ 7-8 în funcție de ceas. Ceea ce scrii că trebuie să încetinesc și să merg puțin și apoi să fug din nou, exact asta fac. Ai dreptate cu privire la acea viteză, va trebui să o reduc pentru a putea alerga cât mai mult posibil și fără pauză.
Mulatt, mulțumesc pentru tip. Mă uit la antrenorul yt și la liniile pe care le-ai menționat. Alerg în fiecare a treia zi în străinătate de 3 ori pe săptămână + o alternez cu o bicicletă. Și cum a scris hojko, am un Garmin fenix 5 Sapphire pe care îl măsurați, au un monitor de ritm cardiac încorporat.
Re: Behanie
Post de la mulatru »14 octombrie 2017, 2:36
Jancuk: Acum am observat că ați scris în ianuarie că începeți să candidați. Dacă alergi de 3 ori pe săptămână (chiar dacă scrii în fiecare a treia zi, și asta este de 2 ori), atunci trebuie să alergi cel puțin 5-10 km fără probleme. Face dietă și disciplină foarte mult. Dacă nu aveți o dietă bună și mergeți la fugă după cum doriți, atunci rezultatele nu vor fi obținute. Tot ce trebuie să faceți este să vă spălați timp de 2 săptămâni și mergeți la fitness. Știu pentru mine.
Bicicleta este un accesoriu drăguț, dar personal nu m-am ajutat niciodată prea mult în formă. Chiar dacă este probabil pentru că nu merg cu bicicleta mai mult de 50 de km, atunci nu mă mai bucur. În caz contrar, merg 50km în mod normal cu un prieten care nu face deloc sport, la fel și el. În același timp, el aleargă la câțiva metri și sufletul pleacă, ceea ce este îndoielnic, deoarece ciclismul foarte mare te va ajuta să alergi în timp ce alergi. Personal, prefer mai puțin km față de bicicletă, dar terenul deluros, unde sufăr mai multe picioare.
Acest tempo 7-8, recunosc că nu știu despre ce vorbești. Dintre garmin, am experiență doar cu vivofit și precursor și mi-au arătat doar zone de la 1-5 și ritmul cardiac.
hojko: Cu siguranță, talia pieptului măsoară mai mult decât de la încheietura mâinii. Garmin folosește acum o tehnologie nouă, are 3 LED-uri. Recent, însă, am folosit precursorul 235, care are și 3 LED-uri și trebuie să spun că a fost suficient de precis. Un prieten, ceea ce fac cu el are un fel de suunta cu talia pieptului și diferența a fost de 5-6 lovituri, ceea ce nu este rău. Au rămas mai în urmă în schimbarea bruscă a activității. Dacă mergeam de la sprint la plimbare, îi dura mai mult decât talia pieptului să-mi bată bătăile inimii. În caz contrar, pentru un alergător amator, este suficient.