Memoria alimentelor
După micul dejun ar trebui să existe întotdeauna o zecime, prânz, încă o zecime și cină. De ce să mănânci de cinci ori pe zi? Răspunsul este logic. Când corpul se mănâncă mai des, nu stochează atât de mulți nutrienți, pentru că „știe” bine că peste trei ore va avea din nou ceva de ars. Toate acestea echilibrează nivelul zahărului din sânge, ceea ce ajută la prevenirea bolilor cardiace și vasculare, precum și a diabetului.
Limitați grăsimile animale, mâncați 400 de grame de legume și 200 de grame de fructe pe zi, nu uitați de produsele lactate pentru a avea suficient calciu, alegeți pâine integrală și, cel mai important: beți totul cu multe lichide. Apa obișnuită este cea mai bună, multe minerale dăunează rinichilor, sucurilor de fructe, cafelei, cola, ceai care scurge apa din corp, iar majoritatea celorlalte băuturi (inclusiv sucuri de fructe și legume) au multe calorii, dar sunt o sursă de fibre.
Editarea meniului nu va avea sens dacă nu te dedici măcar puțin sportului. Nu este necesar să începeți să alergați imediat, o plimbare rapidă este suficientă, trebuie repetată de cel puțin trei ori pe săptămână timp de cel puțin o oră (este necesar ca starea sistemului musculo-scheletic să fie verificată de un medic de reabilitare sau ortoped).

grăsimi

Superlative despre sport
Aerobicul îmbunătățește circulația sângelui și inima se antrenează cu un efort mai mare, dar adecvat. Cheltuind mai multă energie, pierzi în greutate, ceea ce de obicei scade sau menține tensiunea arterială. Exercitiile fizice, mai ales cele regulate si de anduranta, scad nivelul colesterolului rau din sange. Toți acești factori sunt absolut esențiali pentru a reduce riscul bolilor cardiace și vasculare.
Sportul susține funcția inimii și a plămânilor, coordonarea mișcărilor, ajută împotriva osteoporozei, deoarece îmbunătățește sau menține rezistența și densitatea osoasă. Impactul asupra psihicului este, de asemenea, semnificativ. Sporturile de anduranță eliberează endorfine - hormoni de bună dispoziție. Acest lucru nu numai că îmbunătățește starea de spirit, ci și memoria. Creierul este mai aglomerat. Starea la aer curat are, de asemenea, un efect benefic asupra psihicului. Oboseala fizică poate îmbunătăți și problemele de somn .
Markéta Grosmanová, Hospodářské noviny

Raport zilnic al e-mailurilor

Primiți informații noi în fiecare zi din lumea politicii, economiei și afacerilor.

Vă rugăm să citiți politica de confidențialitate și utilizarea cookie-urilor înainte de a vă introduce adresa de e-mail. Vă puteți revoca oricând abonamentul.