Ai auzit despre Ghemuituri bulgare? Dacă nu, ar trebui să o schimbați. Sunt unul dintre cele mai eficiente exerciții pentru care nu aveți nevoie de mașini sau echipamente speciale. Sunt potrivite și pentru începători și pot fi executate oriunde. Au multe avantaje, pe care vi le vom prezenta în rândurile următoare.

squats

1. Îmbunătățește-ți stabilitatea

Stabilitatea este importantă nu numai în timpul exercițiului, ci în timpul oricărei activități fizice, pe care le veți efectua. Ghemuituri bulgare ofera loc pentru imbunatatirea continua a echilibrului tau tocmai pentru că exercițiul se efectuează pe un picior. În plus, există diverse variații ale acestui exercițiu în care veți putea profitați la maximum de stabilitatea câștigată.

2. Creșteți forța și performanța fizică

În general, când ghemuitul funcționează eficient pe vițe, coapse și fese. Squats bulgari, totuși, asta multiplicați efectul și mai mult. Transferându-vă greutatea pe un singur picior, puneți mai multă presiune pe toți mușchii implicați. De aceea vei realiza acest exercițiu repetându-l regulat creștere apreciabilă a forței și performanței fizice. În plus, veți rezolva toate părțile menționate ale picioarelor și feselor pe care le utilizați în genuflexiunile bulgare.

3. Locul și timpul nu contează

Squats bulgărești sunt unice prin asta nu aveți nevoie de mașini sau accesorii specifice. Tot ce aveți nevoie este o suprafață ridicată pe care să vă așezați piciorul. Dacă nu aveți o bancă la îndemână, puteți folosi și o cutie sau o cutie de lemn. De asemenea, sunt potrivite, de exemplu Corzi TRX sau mingi de fitness. Cu ultimele două menționate, veți verifica cu adevărat la ce nivel este soldul dvs.

4. Îți vor rezolva mușchii abdominali

Ți-a trecut chiar prin cap că, datorită genuflexiunilor, ai fi putut să dezvolți mușchi abdominali? Cu toate acestea, aceasta nu este o problemă cu genuflexiunile bulgare. Centrul abdomenului și mușchii din jur sunt implicați în principal, care funcționează constant în timpul ghemuitului. Prin încordarea mușchilor, puteți arde mai multe grăsimi, care beneficiază efectiv de formarea abdomenului. Desigur, până la burta perfectă pentru tine alte exerciții și o dietă sănătoasă trebuie, de asemenea, să ajute. Cu toate acestea, genuflexiunile bulgărești sunt un început minunat, chiar și pentru persoanele care nu au experiență cu exercițiile fizice.

5. Lucrați-vă fesele și picioarele eficient și rapid

Mai ales femeile încearcă să-și facă fundul cât mai mare posibil rotunjit, dar ferm în același timp. Exact asta se poate realiza cu ajutorul genuflexiunilor bulgare. În timpul acestui exercițiu poți angaja aproape toți mușchii fundului, care îți va oferi o formă frumoasă și fermă. în plus, exersezi vițeii și coapsele, a cărei forță este importantă și în alte exerciții axate pe fund. Prin urmare, genuflexiunile bulgare vă pot oferi creșterea și întărirea necesară a masei musculare.

6. Ele aduc și beneficii în afara sălii de sport

Când alergi, sprintezi sau chiar mergi repede muschii ușor slăbiți sunt suficienți pentru ca tu să te bucuri a provocat precipitații pe termen lung. Exerciții de bulgară pot întări părțile individuale ale picioarelor, care sunt deosebit de stresați când mergeți și alergați. Cu echilibrul pe care l-ați câștigat în genuflexiunile bulgare, veți câștiga și echilibru în timp ce alergați. Aceasta vă poate proteja de o coliziune neplăcută sau cădere. De asemenea întărește mușchii care sunt atașați de genunchi. Acestea sunt adesea supraîncărcate și, dacă nu sunt practicate suficient, pot fi slăbite. Așadar, genuflexiunile bulgare nu ascund beneficiile chiar în spatele ușii sălii de sport, ci oriunde folosești partea inferioară a corpului.

7. Sunt unele dintre cele mai sigure genuflexiuni

Cunoaștem diferite tipuri de genuflexiuni - pentru unii te ghemuiți pe mașină și pentru alții vă ghemuiți cu o bară mare sau cu o greutate. Cu toate acestea, cu aceste variații, este foarte ușor să întâlnești sau, de exemplu, să supraîncărci coloana vertebrală. Cele mai multe umflături pe genuflexiuni apar din postura incorectă a spatelui și a picioarelor. Squats bulgărești sunt extrem de sigure, mai ales pentru că tu nu necesită nicio mașină sau alte accesorii. Aici este adevărat că nu este posibil să se mențină echilibrul fără atitudinea corectă. Iată ce te motivează să înțelegi mai întâi tehnica și abia apoi să începi să adaugi greutate.

Ce părere aveți despre genuflexiunile bulgare? Le-ai încercat deja? Distribuiți cu noi în comentariile despre experiența dvs. sau susțineți articolul prin partajare.