Este uimitor la exerciții fizice că te poate încărca într-o dispoziție pozitivă într-un timp foarte scurt și îți poate oferi energie pentru întreaga zi. Prin urmare, este frumos să începeți ziua cu exerciții fizice. Cu toate acestea, nu toată lumea se poate ridica și forța să meargă la sală sau să alerge. Acest lucru te va convinge!
Doar zece minute
Spune-ți că nu trebuie să faci mișcare mult timp. Nu trebuie să lucrați o oră pentru a vă trezi toată ziua.
Studiile confirmă că doar zece minute de exerciții de intensitate mare sunt suficiente și ziua ta va fi mai frumoasă, te vei simți mai bine. Ar trebui să fie cardio de intensitate ridicată, adică alergare, ciclism sau înot. Dacă nu aveți timp, puteți termina după zece minute.
După zece minute, vei începe să te bucuri de el
O altă informație importantă este că doar primele zece minute de exerciții sunt neplăcute, timp în care trebuie să vă luptați cu reticența sau lenea.
Cercetările YouGov au arătat că durează 9 minute și 44 de secunde pentru a vă bucura de antrenament. Deci, este posibil ca în cele din urmă să oferiți puțin mai mult din cele 10 minute planificate inițial.
Ce zi vrei?
Nu vrei să te ridici din pat și să faci mișcare cu orice preț? Întrebați-vă ce zi doriți. Dacă vrei să te simți rău, să fii stresat, distrus, supărat, obosit - atunci nu face exerciții.
Dacă nu aveți suficientă inspirație, întrebați oamenii din jurul vostru care fac exerciții regulate cum se simt după exerciții. Nici nu trebuie să mergi la sală dacă te poți motiva. Tot ce trebuie să faceți este să porniți muzica ritmică preferată și să exersați sau să dansați în propriul dormitor timp de zece minute.
Vă va construi starea de spirit pe tot parcursul zilei
Exercițiul de dimineață va determina modul în care veți răspunde la apeluri telefonice enervante, e-mailuri, întâlniri. Este o garanție că stresul va avea un efect mult mai mic asupra ta decât dacă nu ai face mișcare dimineața, deoarece ești blindat cu hormoni care sunt produși în timpul exercițiului.
Te vei simți natural mai bine indiferent de ziua în care este. S-a dovedit că exercițiile fizice oferă de fapt aceeași senzație (și aceleași substanțe chimice funcționează) ca atunci când consumi zahăr, alcool sau consumi droguri, dar fără efectele lor secundare.
Este un sentiment similar cu a fi îndrăgostit. Când vă dați seama că câteva minute sunt suficiente pentru a obține acest sentiment euforic - nu merită să vă ridicați?
Efect asupra creierului
Exercițiile fizice au efecte imediate, protectoare și de lungă durată asupra creierului: dispoziție mai bună, energie mai bună, memorie mai bună, atenție mai bună. Un singur antrenament va crește imediat nivelul neurotransmițătorilor - dopamină, serotonină, noradrenalină.
O veți simți câteva minute de la începutul exercițiului și efectul durează cel puțin două ore. Chiar și exercițiile pe termen scurt au puterea de a vă crește atenția, capacitatea de concentrare, performanța, acționează chiar ca o prevenire împotriva bolii Alzheimer și a depresiei.