Ai decis să începi antrenamentul. Fie că vă simțiți bine cu dvs., un stil de viață mai sănătos sau doriți să slăbiți, va exista întotdeauna o problemă. Timp. Mi se pare greu să planific un program de toată ziua cu munca/școala, toate responsabilitățile și să fac mai multe exerciții. Acesta este motivul pentru care exercițiile fizice de dimineață pot fi soluția potrivită și mulți oameni o preferă. Veți primi doza de activitate fizică dimineața, ceea ce vă va ajuta la performanță și vă va oferi energie. Sună bine, dar dacă nu te poți ridica dimineața? Totuși, patul este atât de cald și de confortabil. Așadar, să ne uităm la câteva sfaturi despre cum să te trezești dimineața și să lucrezi la tine.
CAFEAUA DE DIMINEAȚĂ
Da, majoritatea dintre noi fac asta oricum. Este unul dintre ritualurile clasice de dimineață pe care le știm cu toții. Există teorii care spun că cafeaua nu este soluția potrivită dacă vrei să faci mișcare. Dar studiile din revista Sports Medicine spun că nu există dovezi că cafeaua reduce performanța sau afectează în alt mod activitatea fizică. Dimpotriva. Potrivit cercetărilor, după cafea putem obține performanțe fizice mai bune.
DĂ UN CESARE DE ALARMĂ ÎN ALT LOC
De câte ori ați mutat alarma după sunetul insuportabil? De fiecare dată când decideți să rămâneți în pat încă 5 minute, pierdeți energie și vă privați de puterea de a vă antrena sau de a alerga. Punerea ceasului cu alarmă într-un alt loc este o soluție excelentă. Alarma va suna și va trebui să te ridici din pat. Odată ce te-ai trezit, poți merge direct la ritualurile de dimineață și nu te duci înapoi la culcare.
EXERCITARE CU PRIETEN/PRIETEN
A avea un antrenament bun cu un prieten este un motivator excelent. De ce? Pentru că atunci când faci o întâlnire cu un prieten să-l ridice (sau te ia pe tine) sau te întâlnești la sală, nu-l lași în pace. Probabil că nu ai mulțumi mult asta. Este mai greu să renunți dacă te așteaptă cineva.
Faptul este că exercițiul cu altcineva aduce rezultate foarte bune. Psihologia Sportului și Exersic a publicat cercetări care au arătat că exercitarea cu cineva pe care o cunoaștem are un efect foarte bun asupra exercițiului nostru.Partenerul de exercițiu reprezintă o combinație puternică de competiție, responsabilitate, motivație și sprijin.
OBȚINE LUCRURI SERA
O altă problemă pe care o avem adesea este că nu vrem să pregătim toate lucrurile dimineața. Nu ai chef să cauți o sticlă de apă și te întrebi unde ți-ai scos adidașii. Și tu doar renunți la ea. Există o soluție simplă la acest lucru. Pregătește totul seara și este o problemă. Dacă observați lucrurile pentru prima dată dimineața, veți avea imediat chef de un antrenament de dimineață.
FĂ O LISTA DE OBIECTIVE
Este mai ușor să urmezi rutina zilnică dacă ești mai probabil și să creezi o listă de obiective și angajamente. Puteți planifica duminică seara ce doriți să vă concentrați asupra acelei săptămâni și să vă programați un program. Unii oameni chiar fac un „forum de motivație.” Ei le dau motive pentru care vor să practice, diferite imagini (cum ar fi un personaj râvnit) și se uită mereu la el dimineața. Poate că este timpul să mergi să cumperi un magazin.
AU DURUL DURAT
Desigur, dacă te culci la două, este foarte greu să te ridici la șase și să mergi la practică. Lipsa somnului este un motiv foarte frecvent pentru care te întorci către cealaltă parte după ce sună alarma. Corpul tău se simte obosit, nu ai suficientă energie pentru a te ridica și a performa. Prin urmare, somnul este foarte important și una dintre regulile de bază ale exercițiului.
SURSA: UNSPLASH.COM
ALTE LUCRURI PE CARE LE POȚI FACE:
- Mai degrabă progresul tău
- Recompenseaza-te
- Evitați gândurile negative
- Faceți o listă de redare (vă recomand!)
- Urmați regimul de băut
- Ia un mic dejun sănătos
Vlado Zlatoš vă poate oferi, de asemenea, mai multe sfaturi cu cursul său Pierderea în greutate permanentă nu este o coincidență. Vă doresc multă energie dimineața.