Pe fitlop, am imitat alergarea cu faptul că axul trebuia să rămână nemișcat. Acesta ar trebui să fie și cazul atunci când rulează real.

mișcați

În prima parte a seriei mele How to Exercise Correctly, am scris despre cum am ajuns la antrenorul de fitness, înțelegând că ar trebui să-mi exercitez abdomenul, dar el mi-a interzis abdominalele.

La prima noastră întâlnire, Tomáš Mihalík m-a măsurat, m-a cântărit și a aflat ce pot face articulațiile mele. Deci nu a fost mult. El a spus că, înainte de a începe să avem de-a face cu abdomenul, trebuie să punem articulațiile împreună, astfel încât să mă poată încărca corect.

Așadar, antrenamentul, care era în primul rând despre mișcare, am început prin rularea softballului și am continuat prin rularea cilindrului pe vițe, coapse și coloana vertebrală.

„Îmbunătățește fluxul sanguin, relaxează mușchii pe care îi vom întinde mai târziu”, a spus el. Există contracturi sau spasme pe mușchi pe care vi le puteți imagina ca nuci. Când ai umflături pe mușchi, aceștia nu au elasticitatea potrivită. Prin urmare, trebuie să fie eliminate.

Este un exercițiu pe care îl poți face la televizor în seara asta. De fapt este un masaj, deci este frumos, dacă nu întâlnești o „nucă”.

Mai multe persoane, după ce au publicat primul articol numit, am vrut să slăbesc din stomac, dar antrenorul mi-a interzis abdominalele, au spus că antrenează abdominale și, de asemenea, le ajută.

Am încercat să le explic (deja instruiți - eram bolnav) că mușchii abdominali ar trebui implicați în alte mișcări, corpul ar trebui să fie stabilizat.

Așa a fost în acest antrenament: deși nu am făcut o singură burtă, ci mi-am simțit burtica cu mai multe exerciții. Dacă vizionați videoclipul, mai ales pentru cei cu o minge potrivită.

„Rolul mușchilor abdominali a fost acela de a preveni mișcarea. Burtica trebuia să fie fermă pentru a-și putea mișca membrele ", spune Tomáš. „Ați făcut-o invers, ca de obicei - nu un piept rigid și o parte lombară mobilă, ci un arbore fix și un piept mobil. Asta e corect."

A fost important să-mi mut membrii, cu care am destul de multe probleme. În liceu am jucat volei și fiecare a fost entorsată de mai multe ori, într-una dintre ele am rupt chiar o cravată.

Exercițiul este după cum urmează: apucați ferm antebrațul și rotiți glezna, împingându-l spre cap. Este important ca mușchii antebrațului să nu fie implicați.

„Dacă gleznele drepte nu funcționează, acesta îți va afecta întregul corp - de la genunchi la șolduri până la coloana vertebrală”, spune antrenorul.

Cu toate acestea, corpul meu nu era pregătit pentru toate exercițiile; acest lucru a fost evident mai ales în timpul exercițiilor pe un fitlopte instabil.

„Probabil că nu ați făcut ceea ce v-am învățat - să vă mișcați picioarele fără a vă angaja în coloana lombară. Nu este doar o chestiune de mușchi, ci și de sistemul nervos central. Calculatorul dvs. controlează sincronizarea și implicarea mușchilor. Capul tău nu le dă mușchilor ceea ce trebuie să faci. ”

Așa că am aflat că am o problemă nu numai cu hardware-ul, ci și cu software-ul.

În caz contrar, în ceea ce privește burta conturată, mai mulți dintre voi ați scris în discuția din primul articol că este desenată așezată în spatele mesei.

Dă meniul meu de specialitate pentru ultima săptămână specialistului în seara asta. Probabil că se va speria și apoi o va rezolva pentru mine. Doar nu broccoli, vă rog doar nu broccoli ...

Vă puteți abona la videoclipurile din seria Cum să joci sport corect aici. Mă puteți urmări și pe Facebook, Diet și Instagram.

[Alăturați-vă unui grup de Facebook unde puteți dezbate sporturi profesionale, puteți aduce sugestii editoriale sau puteți adresa întrebări editorului. Veți găsi un rezumat al știrilor în fiecare seară.]