'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

bicepsul

Acestea sunt cele mai bune exerciții ale mele pentru această parte musculară, care sunt garantate să funcționeze. Vor adăuga mușchi și forță brațelor (biceps).

De ce să vă exersați mâinile ?

Deși mușchii din brațe (în acest caz bicepsul) nu sunt cei mai importanți, partea din spate a abdomenului și mușchii abdomenului sunt mult mai importanți. Ei bine, asta nu înseamnă că nu ar trebui să-mi exercit brațele! Cu un lift pentru biceps, ridic o grămadă de lucruri, cum ar fi pungi de plastic într-un magazin . Și, în afară de faptul că mușchii mei puternici din brațele mele sunt pereți, un alt motiv este că, dacă aș avea un biceps slab, m-ar putea limita la alte exerciții, cum ar fi bara orizontală, îndoiri înainte, ascensoare și altele. Desigur, bucățile de pe mâinile mele sunt drăguțe, cel puțin puteți vedea că practic trei.

Cum se exercită bicepsul ?

Este o mică parte musculară, deci trebuie să o tratați! Îl antrenez numai după părțile mari mai importante pe care le-am menționat deja mai sus, deci în a doua jumătate a antrenamentului sau la sfârșitul antrenamentului. Nu-l antrenez să eșueze, a fost greșeala mea de începător, deși am avut rezultate pentru că eram începător, dar progresul sa oprit și exercitarea până la eșec nu a adus niciun beneficiu în ceea ce privește puterea sau volumul bicepsului. Voi alege greutatea, astfel încât să pot face față ultimei repetări a ultimei serii cu o marjă suficientă (aș putea în continuare să fac față 3-5 repetări). „Este un mușchi mic, obosește repede și distruge”, pe de altă parte, se regenerează relativ repede.

Deși sarcina sa asupra SNC (sistemul nervos central) este minimă, o face Evit eșecul. De obicei, îl practic de 3 ori pe săptămână, cu două sau un exercițiu în fiecare zi de antrenament.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Cele mai bune exerciții ale mele pentru biceps sunt

Bară transversală cu substrat - de când mă ridic și fac o îndoire sub atingere în mod regulat Chiar am câștigat forță în mâinile mele Haltere și orice altceva este mai ușor. Vă recomand să faceți coturi cu o atingere este un exercițiu combinat excelent în care ocupă și spatele, așa că îl sfătuiesc înainte de exerciții care sunt concentrate pur pe biceps. .

Merg la repetări, astfel încât să le termin cu o rezervă, este dificil pentru începători, dar trebuie să încercați să încercați cel puțin o repetare.

Aceasta este o lovitură clasică a unei bile mari Îl includ destul de des pe biceps, este un exercițiu testat în timp, de care ar fi păcat să scapi. La început am făcut o mulțime de greșeli cu el, chiar dacă se pare că este un exercițiu simplu (care este), dar trebuie să fiu atent să nu-mi pun coatele în față sau pot fi în față, dar eu nu ar trebui să se miște în față și în spate, în spate într-un efort de a ridica greutatea pe scurt, aici a încercat să facă exerciții fizice în primul rând cu bicepsul.

Versiunea cu o singură mână este, de asemenea, bună, dar o includ mai puțin. Avantajul este diferitele variații ale exercițiului.

Rareori includ o variantă în care țin o bară mare peste palme și efectuez o ridicare a bicepsului, este bună pentru antebrațe, dar o ridic mult mai puțin decât cu o ridicare clasică a bicepsului. Este o mișcare de bază și, în același timp, cel mai bun nu este ceva de inventat.

Împingând prin atingere acestea sunt cleme clasice în curba înainte, cum ar fi în imagine, doar mânerul este suportabil, pot ridica greutăți foarte mari, dar trebuie să fii atent și îmblânzit. La fel ca pe o bară orizontală, cuplați și partea din spate a umerilor și o parte din abdomen ca mușchi stabilizator.

Acestea sunt remorchere dacă țin bara pe biceps, așa că ar fi remorchere

Probabil că este vorba despre exerciții eficiente de biceps, nu este mult, dar sunt exerciții care sunt garantate să funcționeze și să beneficieze întregul corp.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->