O digestie bună = succes în slăbit. Dacă nu numai că nu slăbesc, dar corpul pierde energie și se îmbolnăvește ... Ei bine, îl pot privi din punct de vedere pozitiv digestia bună este baza unei vieți de calitate pline de energie, corpul meu va fi mai bine regenerat după antrenament, deci scăpați de diferite boli care aparent nu au legătură cu digestia, cum ar fi eczeme cutanate, dureri articulare, dureri de cap și obțineți în schimb o siluetă drăguță în care este plin de energie pentru viață.

reguli

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Regula 1 cum să îmbunătățim digestia -Bem mai multă apă curată

Cantitatea optimă de lichide ingerate depinde în principal de greutatea persoanei - oamenii mai mari beau mai mult. Standardul recomandat în general este de a lua 2,5 litri de apă pe zi, dar pentru sportivi este dublu. Pe lângă faptul că ajută la îmbunătățirea digestiei, apa curăță întregul corp și ajută la pierderea în greutate. Previne foamea și reduce tendința de a consuma multă mâncare atunci când slăbește, deci este mai mult decât dorit. Nu uitați că corpul nostru este 70% apă.

Cum aflu suficient aport de apă ?

Dacă mă duc să urinez la fiecare trei ore și urina este galben deschis, așadar, aportul meu de apă este în regulă. Nu este nevoie să aștept până am senzația de sete, dar beau doar ca măsură de precauție, mai des vara.

Sfat înainte de a mânca beți un pahar cu apă de la robinet, corpul va fi hidratat și veți pierde excesul de grăsime

Regula 2 cum să îmbunătățim digestia - o dietă bogată în fibre

Scurează semnificativ timpul în care alimentele trec prin tractul digestiv și curăță mecanic intestinele, ceea ce previne cancerul de colon. Prin mutarea alimentelor în intestine, le menține în stare bună, dar menține, de asemenea, bacteriile intestinale în echilibru, astfel încât aportul de fibre este o modalitate de a îmbunătăți digestia. Fibrele se găsesc peste tot în alimentele sănătoase, cum ar fi fructele și legumele, dar mai ales în alimentele din cereale, o sursă bună de fibre este fulgi de ovăz.

Fibră suficientă este de aproximativ 35 g pe zi, dar pentru un copil este mai puțin de 7-10 grame pe zi.

Sfat: Vă recomandăm să includeți legume atunci când mâncați felul principal, ajută la furnizarea de enzime pe lângă lipsa de alimente.

Regula 3 cum să îmbunătățim digestia - nu mai consuma junk food

Evitați să mâncați alimente care sunt digerate mult timp, sunt în mare parte alimente care au suferit un anumit proces de „producție”, cum ar fi cârnați, cârnați și cârnați, acestea sunt digerate mai mult timp și înfundă sistemul digestiv, mai mult decât atât, nu le consumăm singure, ci cu pâine dacă este fabricat din făină albă și înfundă și intestinele.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

În prezent, produsele din carne procesate sunt prelucrate din deșeuri care sunt măcinate într-o pastă atât de fină și aromate cu un anumit absorbant de mirosuri, astfel încât să gustăm chiar și deșeurile, procentul de carne de pe ambalaj este inutil, producătorii încă o explică în felul lor pentru profit maxim.

Pe lângă carnea rafinată, trebuie evitate făina albă, zahărul alb, bomboanele de ciocolată, în special napolitele pentru biscuiți și altele asemenea. Alegeți o dietă pe bază de plante în locul diferitelor produse, de multe ori binele care era în ele este distrus

Sfat: dacă consumați ceva greu de digerat, consumați legume și beți multă apă

Regula 4 cum să îmbunătățim digestia - cantitatea potrivită dintr-o dietă obișnuită

Cantitatea potrivită dintr-o dietă sănătoasă este cel mai bun lucru pe care îl puteți face pentru corp și digestie. Cu toate acestea, care este cantitatea potrivită de alimente de consumat?

Depinde în principal de factori precum dacă mâncarea este gătită sau crudă,% din apa din alimente, ce proporții are consumatorul și care sunt obiectivele sale - precum pierderea în greutate sau câștigarea masei musculare.

Pentru o digestie rapidă sănătoasă, este bine dacă consumăm mâncarea până când este pe jumătate plină, nu plină, pentru că atunci organismul devine copleșit și digeră mai greu, volumul de alimente ar trebui să fie de aproximativ două palme conectate. Consumul frecvent este adecvat pentru a menține un metabolism atât de rapid, este secretul oamenilor care îl pot mânca cu adevărat binecuvântat și nu fac nimic. Se recomandă consumarea a 6 sau mai multe mese în porții mai mici, intervalul de timp dintre mese poate fi de 2-3 ore.

Sfat Când consumați alimente în cantități mici, poate exista o dependență de senzația de plenitudine, de care ajută consumul de apă înainte sau după consumul de alimente.

Regula 5 modul de îmbunătățire a digestiei - creșterea activității fizice.

S-a dovedit că persoanele care fac mai mult exercițiu au, de asemenea, o digestie mai bună, se justifică prin faptul că au un metabolism mai rapid, iar corpul lor poate prelucra și utiliza mai bine aportul de alimente. înot. Antrenamentul de forță, ciclismul, dar mai ales alergarea sunt de asemenea potrivite .

Sfat: Mergeți la alergare la aproximativ 1 oră după ce ați mâncat o masă mică 2,5 ore după ce ați mâncat o masă mai mare (dar nu mâncați în exces, deoarece a fost mai greu să alergați)

Regula 6 pentru o digestie mai bună, alegeți alimentele potrivite.

Această regulă este cea mai importantă, alegerea alimentelor potrivite este absolut esențială și cheia unei bune digestii. Cele mai bune sunt alimentele care sunt cel mai puțin controlate de temperatură, deoarece conțin toate enzimele și vitaminele. De obicei, aceste alimente conțin cantități mai mari de apă, în special potrivite sunt citricele, de exemplu, grapefruit de lămâie, mere, aproape toate legumele.Dintre suplimentele alimentare, aș alege orz verde datorită efectelor sale de curățare și antioxidante.

Data viitoare voi scrie mai multe sfaturi despre cum să îmbunătățesc digestia este mult mai mult decât am menționat

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->