Este a doua zi a acestei diete și urmează ziua proteinelor pe care am descris-o ultima dată. În această zi ne vom răsfăța cu legumele și leguminoasele, voi descrie alimentele bune care sunt potrivite pentru pierderea în greutate.

rețete

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Această zi dintr-o dietă de 90 de zile se mai numește și ziua amidonului, dar cred că ziua leguminoaselor vegetale este mai eficientă, deoarece ard mai multe grăsimi în ea decât în ​​ziua amidonului. În plus, această zi este urmată de o zi cu carbohidrați. Iată defalcarea completă a dietei de 90 de zile.

În această zi, răspundeți la întrebarea „Mă voi antrena azi sau voi dezvolta o altă activitate fizică mai intensivă în energie?”

Dacă da, de exemplu, antrenamentul cu gantere mă așteaptă în meniu, pot include zile cu amidon (cartofi, orez, pâine integrală) - Prefer să consum aceste alimente în prima jumătate a zilei sau înainte de antrenament, după antrenament sau cina, prefer legumele.

Dacă nu fac mișcare sau doresc cele mai bune rezultate în ceea ce privește pierderea în greutate, este bine să consum leguminoase precum fasole, naut, mazăre, fasole și legume care ard grăsimi precum varza, țelina, castravetele.

Mic dejun într-o zi leguminoasă de legume

acesta este micul dejun al "campionilor"

O voi descrie așa dacă urmează să vă antrenați astăzi, astfel încât să puteți avea cartofi + garnitură de legume bogate 150-200 grame de cartofi în coajă + 100 grame de legume acest fel de mâncare este mai consistent.

Sau un coc integral cu o grămadă de legume, ferește-te de tartele de unt sau produse de patiserie, nu folosești puțină muștar + și dă legumelor multă salată castraveți ardei ceapă (dacă te speli pe dinți). O fac punând legume într-un coc plus mâncând-o din nou cu legume.

Pentru gustare Am un morcov sau o fasole cel mai bine să o pregătesc acasă cu o zi înainte, dar există și o fasole conservată care este potrivită pentru călătorii, aleg cutii mai mici pentru că atunci am o problemă nu-mi place să o arunc.

A lua pranzul Îmi place cel mai mult linte Terci de linte este pur și simplu un super aliment și va furniza o mulțime de fier, care este foarte util într-o dietă de 90 de zile . aici puteți citi mai multe despre linte, dar poate fi și un terci de fasole. Pentru aceste mese, tăiați pâinea cu un indice glicemic ridicat și aici sunt descrise alte motive pentru care pâinea nu este potrivită pentru dietă. Este mai bine să dați legume (cartofi în cantități mai mici)

Dacă te duci la antrenament după prânz, poți încerca și năutul, arată foarte sănătos și conține puțin mai multă energie, dar vei avea nevoie de ea în timpul antrenamentului .

Olovrant este purtat într-un spirit similar cu celelalte mese, un rol cheie îl au legumele, deoarece acestea ard cel mai bine grăsimile. Îmi place să experimentez și de exemplu un smoothie de legume în care arunc fasolea care mi-a rămas de la prânz.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

Masa de seara toți carbohidrații ar trebui omiși, dacă sunt doar carbohidrați complecși pentru cină

trebuie evitați carbohidrații rapizi și rafinați.

Cel mai bine este să mănânci o mulțime de legume proaspete roșii, ardei, castraveți.

În original sau peste tot pe Internet scriu că în ziua leguminoaselor vegetale pot mânca la fel ca la prânz doar în jumătate și este o opțiune bună, dar aș reduce cantitatea de fel principal la mai puțin de jumătate din prânz și aș adăuga salata de legume.

Cu această dietă distinctivă, aș folosi pastele pentru cină (prea multă energie). La prânz, puteți include paste, dar nu uitați că legumele au un indice glicemic mai mic și energia pătrunde în sânge mai încet (în cazul în care pastele are un indice glicemic crescut)

Băuturi pe o dietă de 90 de zile cel mai bine va fi dacă stați lângă apă, evitați zmeura dulce pentru că atunci este inutil să vă limitați în alimentație dacă o mai ucideți cu zmeură dulce. De asemenea, evitați îndulcirea ceaiurilor de cafea și altele asemenea. Ca îndulcitor puteți încerca zahărul de mesteacăn (are un indice glicemic scăzut și dulceață ridicată)

Recapitularea legumelor vegetale într-o dietă de 90 de zile:

Poți fi fasole, mazăre, soia, linte, naut, orez sau cartofi. Totul trebuie pregătit cu cât mai puțină grăsime. Pentru a face acest lucru, aveți o salată de diferite legume și diverse supe de legume.

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->