Sfaturi care vă ajută să vă transformați corpul. Folosiți-le în avantajul dvs. în acest antrenament de 21 de zile.

'float left', 'clear' => 'left', 'margin_top' => '2', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

O săptămână 1

Jurnal de instruire scrieți un jurnal de antrenament în care scrieți exercițiile seriei de repetări, greutate, sentimente și obiective pe care ați dori să le atingeți

2 serii de 8-12 repetări pentru exerciții de două ori pe săptămână + 25-30 minute de cardio. O astfel de combinație accelerează foarte mult pierderea în greutate sau transformarea corpului tău.

Odihnă și mâncare bună, nu neglija somnul, îți reduce energia, alimentele sănătoase îți vor oferi energie pentru exerciții, după antrenament poți mânca.

La antrenament adăugați 3 serii după 8-12 repetări de 3 ori pe săptămână. Cardio 35-45 minute de 5 ori pe săptămână. Începeți cu cardio în prima zi de antrenament.

Săptămâna 3

Nu renunța! ciclul trebuie să se încheie, desigur, vă simțiți obosit, dar dacă nu ați fi nimic, continuați, sunt doar 7 zile.

Antrenament 3 serii aproximativ 15-20 repetări de 3 ori pe săptămână și 45-50 minute de cardio. Includeți cardio înainte de antrenament.

'left', 'clear' => 'ambele', 'margin_top' => '3', 'margin_bottom' => '2', 'padding_top' => '2', 'padding_bottom' => '2'), array (), array ()) ->

antrenament

Felicitări că ai pierdut kilogramele în plus, ai câștigat fitness și forță, corpul tău este mai puternic. Fă o pauză săptămâna aceasta.

Nu permiteți alimentației, mâncați sănătos. După această săptămână puteți începe antrenamentul, dar nu același antrenament, dar mai bine alegeți altul.

Puteți utiliza schema de antrenament abdominal de la antrenamentul AB:

sau întregul corp:

'left', 'clear' => '', 'margin_top' => '', 'margin_bottom' => '', 'padding_top' => '', 'padding_bottom' => ''), array (), array ()) ->