Ultima masă înainte de antrenament - ce, când și ce?

Problema mâncării și a băutului înainte de antrenament este una dintre cele mai discutate probleme legate de exerciții fizice, pierderea în greutate sau creșterea masei musculare. Alimentele ar trebui să acționeze ca un combustibil pentru mușchi, nu ar trebui să îngreuneze tractul digestiv, dar ar trebui să se sature și, nu în ultimul rând, să aibă un gust bun. În niciun caz nu vă puteți aștepta să vedeți rezultate la antrenament dacă nu mâncăm în mod adecvat. Exercițiile fizice, dieta, băutul și multă odihnă sunt o parte integrantă a unui efort de succes și pur și simplu nu se pot lipsi unul de celălalt.

masă

CITEȘTE ȘI:

Ceea ce este recomandat să mâncați și să beți înainte de antrenament este afectat de tipul de încărcare. Cu activitate aerobă predominantă (în timpul alergării, mersului cu bicicleta pe teren plat etc.), corpul consumă mai mulți carbohidrați, dar mai puține proteine. Prin urmare, este recomandabil să vă delectați cu fulgi de ovăz, orez și paste integrale în timpul zilei. Cu toate acestea, cu două până la trei ore înainte de epuizare, nu ar trebui să mâncăm aproape nimic (o banană mai mică nu va face rău), deoarece funcționează foarte prost cu stomacul plin. Deci, dacă aveți de gând să parcurgeți câțiva kilometri în pădure seara, aveți două până la trei ore înainte, de exemplu, două felii de pâine integrală cu brânză de vaci.

În cazul în care vă antrenați forța, reguli similare se aplică în principiu. Întărește-te cu carbohidrați complecși și proteine ​​slabe înainte de efort. Mai important este însă aportul de carbohidrați după antrenament (așa-numita fereastră cu carbohidrați), urmat de aportul de proteine.

Dacă practici yoga și pilates, nu arzi atât de multă energie încât este necesar să-i mărești cantitatea sub formă de alimente. Evitați însă mesele grele, deoarece în multe poziții vă puteți simți rău de stomac.

Asigurați-vă că nu consumați alimente prăjite înainte de orice antrenament (brânză prăjită, cartofi prăjiți, degete de pește, conuri), dar niciuna fără dulciuri și alimente grase (salate de maioneză, rulouri de salam, batoane de ciocolată, biscuiți, bomboane). Atenție și la alimentele care conțin mai multe fibre. Sunt sănătoși, dar se umflă și ocazional, ceea ce nu este deloc plăcut atunci când faci sport.

Fructul ca masă înainte de antrenament nu este ideal în sine, deoarece ascunde zaharurile simple, care nu asigură o aprovizionare pe termen lung cu energie - dimpotrivă, acestea duc la oboseală mai devreme (cu toate acestea, este mai bine să ai o portocală înainte de sport decât o prăjitură acră).

Evitați pâinea albă și zahărul dulce simplu - acestea afectează nivelul zahărului din sânge și după ce le-ai consumat, nivelul energiei tale va fi zero.

Meniul înainte de exerciții nu include o cantitate mare de grăsimi, deși sunt sănătoase. Când mâncați pâine prăjită cu un munte de unt de arahide, vă puteți aproviziona corpul cu grăsimi și proteine ​​sănătoase, dar vă va fi dificil și performanța nu va merita nimic.

Cât despre băuturi înainte de sport, limonadele carbogazoase dulci sunt complet nepotrivite, datorită cantității incredibile de zahăr simplu, dar și a bulelor care tensionează stomacul și provoacă balonare. Consumul de alcool înainte și după exercițiu este, de asemenea, exclus. Deși pub-urile sunt o destinație populară pentru bicicliști și patinatori în timpul verii, defalcarea alcoolului este o povară atât de mare pentru corp, încât, în combinație cu încărcătura sportivă, este în mod clar dăunătoare chiar și în cantități mici.

Înainte de antrenament, beți apă curată și ceai pe tot parcursul zilei și nici nu trebuie să vă faceți griji cu privire la cafeaua de calitate chiar înainte de mișcare - ambele vă vor încuraja, dar vor întârzia și arderea grăsimilor.