este

Copiii tăi urmăresc basmele pe ecran înainte de culcare sau se joacă? Poate de aceea sunt deseori neatenți și iritabili.

După culcare târzie, se joacă părtinirea copilului, uneori sunt prea multe teme, timpul aranjat incorect sau nesocotirea bioritmului copilului. De cele mai multe ori, însă, prelungește timpul petrecut în fața televizorului, cu telefonul mobil sau tableta în mână și vizionarea basmelor. Copiii nu pot părăsi televizorul sau tableta unul câte unul și, uneori, nici măcar a treia parte a basmului. La urma urmei, a fost scurt, de obicei există obiecții ale copiilor. Toată lumea se obișnuiește cu faptul că amânarea mersului la culcare face parte din ritualul lor de seară. Cu toate acestea, ei nu realizează un lucru important, și anume faptul că lipsa de somn la copii are multe consecințe negative.

Fără ecrane imediat înainte de culcare

Ecranele pe care copiii le urmăresc imediat înainte de culcare au, de asemenea, un impact asupra echilibrului hormonal al bebelușului. Efecte de lumină inadecvate, impulsuri constante, vibrații, smog electronic., toate acestea afectează negativ producția de melatonină (un hormon pe care creierul nostru îl produce în întuneric) și funcția amigdalei (un corp în formă de migdale care ne afectează sentimentele și gradul de anxietate). Ea este centrul de control al „eu” -ului nostru emoțional. Prin urmare, lipsa somnului duce la stări de iritabilitate, agravarea dispoziției, sentimente de depresie, furie, până la reactivitate emoțională crescută.

Cercetătorii subliniază, de asemenea, că dacă un copil pune jos un telefon mobil sau o tabletă chiar înainte de culcare, acesta este supraestimulat și, prin urmare, adoarme prost și, în majoritatea cazurilor, mai târziu. În același timp, faza somnului până la miezul nopții este cea mai importantă. în plus deficitul de somn obligă creierul să elibereze hormonul de stres cortizol.

În fiecare noapte trecem prin trei faze ale somnului: somn ușor, somn profund și somn REM. În timpul somnului tipic plin de noapte, acest ciclu poate fi repetat de până la șase ori. Se știe că atunci când intrați în a doua fază a somnului profund, corpul eliberează hormoni cheie. Aceste substanțe includ hormon de creștere. Această fază echilibrează, de asemenea, hormonii de stres, cum ar fi adrenalină și cortizol, care se acumulează în timpul zilei.

Dacă unui copil îi lipsește somnul profund, corpul său nu va avea timp să se relaxeze și să echilibreze toți acești hormoni, așa că se trezește cu un exces de hormoni ai stresului din corp. Îi va lipsi capacitatea suficientă de a reacționa și de a se concentra.

Experții recomandă ca ideal să nu aveți telefonul mobil, tableta, televizorul sau computerul în dormitor noaptea, deoarece chiar și cea mai slabă lumină de pe ecran interferează cu calitatea somnului.

Cercetătorii de la King’s College din Londra și de la Universitatea Cardiff au studiat 11 studii care au implicat peste 125.000 de copii și au constatat că utilizarea telefoanelor mobile sau tabletelor la culcare a dublat riscul privării de somn și a dublat somnolența a doua zi.

Dar constatarea cheie a fost aceea chiar și simpla prezență a tehnologiei în timpul somnului în camera în care copilul doarme îi tulbură semnificativ somnul. Potrivit acestora, acesta este aproape același nivel de stimulare ca și cum dispozitivul ar fi fost utilizat în prezent de un copil. Potrivit oamenilor de știință, copiii sunt în mod constant stimulați de tehnologie, chiar și atunci când nu o folosesc în mod activ. Ei susțin că acest lucru se datorează naturii rețelelor sociale și a mesajelor, care pot apărea practic oricând.

O oră importantă înainte de culcare

Dacă copiii dvs. urmăresc un basm seara înainte de culcare, ar trebui să întrerupeți efectul „luminii albastre” asupra centrelor creierului, care trebuie să fie fără intervenția „luminii” cu cel puțin o jumătate de oră înainte de a merge în pat. Ar trebui să vă ajustați ritualurile de seară în consecință. În caz contrar, poate duce la lipsa de concentrare la școală, iritabilitate sau hiperactivitate a copilului.

Ritual înainte de somn

Dacă doriți ca copilul dvs. să adoarmă la ora 20, începeți ritualul de pre-somn seara la ora 19. Experții recomandă cu o oră înainte de culcare pentru a curăța jucăriile, igiena de seară, un pat în pat cu o carte sau o jucărie preferată și o conversație cu un părinte. Dă-i copilului tău citind o scurtă poveste pe care o are inducând emoții de securitate în prezența dumneavoastră donați și unul important posibilitatea terapiei basmului iar în cel mai ideal caz, mediați și timpul dedicat copilului valva psihică de seară prelucrând emoțiile negative, pentru care, ca bonus, obții un copil calm și echilibrat. Toate acestea numai datorită somnului suficient și de calitate.

Efortul părinților de a limita timpul petrecut de copil pe ecran poate avea un efect foarte pozitiv. Un nou studiu publicat în revista pediatrică JAMA Pediatrics a confirmat că copiii fac acest lucru calitate superioară a somnului, rezultate școlare mai bune și comportament mai bun. Este suficient ca părinții să limiteze conținutul și timpul petrecut de copiii lor pe computer sau în fața televizorului.

Neurologia pediatrică confirmă că de multe ori este suficient să stabiliți ritualul corect înainte de somn pentru a aprecia nevoia de somn a unui copil și multe simptome clasificate ca deficit de atenție, lipsă de concentrare, hiperactivitate pot fi foarte mult eliminate sau dispar complet.