Slabire »Slabire si stil de viata» Secretul slabirii si al rezultatelor sustinute

Dietele, pastilele, exercițiile fizice, refuzurile, interdicțiile, alimentele ciudate - toate acestea sunt obișnuite să vă imaginați dacă doriți să slăbiți. Cu toate acestea, nu este atât de simplu. Este enervant să îți urmezi interdicțiile și ordinele toată viața. Durează o vreme, dar în curând devine otravă. Și oamenii se vor relaxa. Sigur - mai întâi încetează să mai slăbească și apoi încep să se îngrașe din nou.

Încercați să priviți unele alimente ca pe ceva care nu vă preocupă. Ceva ce nu poți pentru că nu vrei. Este mai mult o jucărie de cuvinte, dar încearcă - a funcționat pentru mine. Tocmai am etichetat unele alimente „off”, „non-food” sau „acest lucru nu este pentru mine”. Da, este o formă de interdicție. Dar o interdicție când știi de ce vrei să interzici ceva.

  • Mulți oameni au probleme alimentare. Nu ar trebui să mănânce anumite alimente. Dacă le mănâncă, recompensa (bunul gust) vine imediat și „pedeapsa” pentru faptul că mănânci acea mâncare vine în câteva minute sau zeci de minute. Ar putea fi o alergie alimentară, o problemă cu carbohidrații FODMAP sau intoleranță la lactoză sau probleme cu vezica biliară - nu contează acum. O astfel de persoană știe că, dacă mănâncă un anumit aliment, va veni o „pedeapsă”. Diaree, atac de vezică biliară sau balonare. Pedeapsa este rapidă și se învață rapid să „ascultăm”. Nu-i place. Dar dacă nu ascultă, biciuiește!
  • Mulți oameni au probleme cu obezitatea. Nu ar trebui să mănânce anumite alimente. Dar dacă le primesc, recompensa (bunul gust) vine imediat și „pedeapsa” nu poate fi observată deloc în timp real. Pedeapsa nu poate fi legată emoțional de cauză. Nu știi ce gram de grăsime de pe burtă ai din cartofii aceia și care din tort. Deci știi că acel cârnați NU TREBUIE mâncat, ci mirosul, gustul, dorința pe care ți-o dai și altfel nu se va întâmpla nimic rău.

Aceasta este o problemă în lumea obezității. Se pare că dacă luăm ceva nepotrivit, nimic atât de rău nu se va întâmpla de fapt. Tu stii! Acest ficat, ficatul ar fi totuși răsfățat. Dar CE ATĂT DE MARE s-ar întâmpla dacă le-aș mânca? Nimic. Ei bine, atunci voi merge pentru un antrenament mai lung.

Acesta este modul în care câștigă în greutate. Încetul cu încetul, încetul cu încetul.

Dacă doriți să slăbiți, trebuie să filtrați literalmente alimentele nepotrivite din dieta dumneavoastră. Este incomod și enervant, dar funcționează. Dacă vei persevera o vreme, va înceta să fie o dorință atât de urgentă.

După un timp, veți dezvolta noi obiceiuri.

slăbirii

  • În magazine, veți face cumpărături pe alte culoare decât atunci când erați pinguin.
  • Veți avea alte consumabile în frigider.
  • Vei mânca alte feluri de mâncare.

Gândește-te umed!

Apropo. Când vorbim despre mâncare nepotrivită, vorbim de obicei despre mâncare și nu despre băuturi. Rețineți că puteți considera orice, cu excepția apei și a ceaiului sau cafelei neindulcite, ca fiind băuturi nepotrivite atunci când slăbiți.

  • Sucuri.
  • Roți.
  • Lapte.
  • Cocktailuri.
  • Orice cu alcool.
  • Energizante.
  • Bulion - supe și subțiri.
  • Băuturi sportive - rehidratare, proteine, câștigători ... Orice.

Acestea sunt toate surse de energie. Gândește-te la ele. În caz contrar, în mod involuntar contrabandezi energie în corpul atât de dulce de uitat.

Cum să slăbești folosind metoda „... nu mi s-a dat”

Oamenii mă întreabă deseori cum să păstrez rezultatele. Povestea mea despre cum am slăbit este aici. Răspunsul este simplu - nu am făcut-o.

  • Dimineața nu am avut o sămânță de mac cu cacao.
  • Nu am avut cafea cu smântână pentru serviciu.
  • Nu am cumpărat gheață în oraș.
  • Nu am avut o friptură cu cartofi prăjiți, maioneză și cola la prânz.
  • Nu m-am dus la cofetărie pentru un unguent pentru smântână și smântână.
  • Nu am avut pâine cu o singurătate de vânătoare la cină.
  • Nu am băut coniac de ou în timpul muncii mele de seară pe internet.
  • Nu am mâncat o mână de arahide pentru că am vizionat serialul pe internet noaptea.
  • Nu aveam o bucată de cârnați pe la trei noaptea.

Aceasta este baza pentru pierderea în greutate. Pur și simplu nu poți obține ceva. Dar când scrie A, este bine să spui B. Dacă nu primești ceva, ești ca și cum ai suferi de anorexie nervoasă. Aceasta este o tulburare de gândire în care persoanele cu dizabilități nu mănâncă în speranța de a pierde în greutate. O astfel de tulburare cade în mâinile unui psihiatru experimentat cât mai curând posibil, altfel se poate termina tragic.

Apoi, programul zilei poate arăta astfel:

  • La micul dejun am luat fulgi de ovăz cu lapte de soia.
  • Aveam un ristretto pentru serviciu.
  • Am avut un măr la zece.
  • Nu aveam nimic în oraș.
  • Am luat spaghete cu brânză la prânz.
  • O portocală pe creion.
  • Pentru cină, porumbul congelat încălzit scurt într-o tigaie.
  • Nu am mâncat după cină.

Deci, așa ar putea arăta programul zilei. Plus sau minus este un volum similar de alimente, dar sunt alimente diferite. Mai potrivit. Nu a fost ușor să mă obișnuiesc să nu mănânc seara și noaptea. Dar, înainte de a fi grasă, am mâncat uneori aproape continuu, mai ales seara. Bastoane sărate, biscuiți, bastoane, floricele, nuci - toate doar pentru televizor sau pentru dezbatere. Plus o cină normală - desigur!

Un astfel de stil de viață poate fi stabilit și va dura ceva timp până să „schimbați”. Totul este un obicei.

  1. Dacă te obișnuiești să mănânci noaptea ca mine, nu ți-e foame dimineața. Deci, mâncați ceva deosebit de bun sau îl amânați mai târziu.
  2. Nu vei mai avea chef să mănânci din nou până seara, pentru că este un obicei.
  3. Apoi te trezești flămând noaptea și pleci. De ce nu l-ai da astăzi dacă ai face-o ieri?
  4. Și ești într-o buclă pentru că nu îți va mai fi foame dimineața ...

Cel mai greu vor fi primele săptămâni când interzici să mănânci seara, să mănânci noaptea. Îți va lua timp să te obișnuiești cu el. Dar te poți obișnui. O veți găsi normal mai târziu. Atunci va fi bine pe drumul spre slăbit.