Kelly LeVeque, consultant american în nutriție pentru multe femei de renume mondial, susține că somnul joacă un rol important în pierderea în greutate. Cum și de ce?

secretul

Unul din trei doarme puțin
Astăzi, unul din trei tineri doarme mai puțin de 8 ore sau suferă de somn intermitent sau slab. O analiză amplă publicată în Jurnalul European de Nutriție Clinică din 2017 a concluzionat că chiar și o lipsă parțială de somn poate provoca supraponderalitate sau obezitate. Persoanele care suferă de lipsa somnului tind să mănânce mai mult. În plus, mănâncă alimente mai puțin sănătoase.

Lipsa somnului provoacă foamea
În 2014, studiul a arătat o legătură între somnul scurt și o creștere a hormonului foamei - grelina și o scădere a hormonului de sațietate - leptina. Aceasta înseamnă că lipsa somnului provoacă literalmente foamea. Hormonii tăi îți „spun” să mănânci, iar hormonii care spun că ești plin sunt suprimați.

De asemenea, suferă de atenție și piele
Lipsa somnului ne afectează negativ atenția, capacitatea de concentrare, luarea de decizii rapide și corecte și starea pielii noastre. S-a dovedit că persoanele care dorm mai puțin au mai multe riduri, linii fine, o piele mai puțin suplă și un ton de piele indistinct. Somnul insuficient înseamnă, de asemenea, mai puțină energie a doua zi și, prin urmare, asumarea unei activități fizice mai slabe. Acest lucru vă afectează practic sănătatea generală.

Kelly LeVeque îi sfătuiește pe femeile care au o problemă supraponderală să uite de dietele pe care nu le pot urma niciodată. În schimb, el îi sfătuiește să-și direcționeze stilul de viață către un somn de noapte suficient și de înaltă calitate. Iată cum se face:

Du-te la culcare în același timp și ridică-te și tu
Încercați să vă culcați la aceeași oră în fiecare seară pentru a vă susține ceasul intern. Este ideal pentru a sincroniza timpul de somn cu lumina naturală. Cu toate acestea, înseamnă și ridicarea în același timp, indiferent dacă este o zi lucrătoare sau un weekend. Desigur, vă puteți permite ușoare abateri.

Opriți lumina albastră
Lumina albastră este un distrugător al somnului. Lumina de la monitoare și televizoare de computer, tablete, laptopuri, telefoane are un efect negativ asupra hormonilor noștri. Suprimă producția hormonului somnului - melatonina. Un studiu recent de la Universitatea din Houston a constatat că nivelurile de melatonină au crescut cu 58% atunci când participanții purtau lentile portocalii cu trei ore înainte de culcare. Deoarece nu aveți un astfel de obiectiv, opriți tehnica cu cel puțin o oră înainte de culcare.

Este un obicei foarte prost să „dormi” la televizor. Este posibil să adormiți, dar somnul de noapte poate fi intermitent, superficial sau de altă calitate de proastă calitate. De exemplu, pentru telefoanele mobile puteți utiliza aplicații care diminuează lumina albastră. Cu toate acestea, acest lucru nu înseamnă că este bine să le răsfoiești în noapte.

Bucurați-vă de 7 până la 8 ore de somn în fiecare noapte
Sprijină-ți echilibrul hormonal și munca hormonilor, bucurându-te de 7 până la 8 ore de somn în fiecare zi. Rețineți că, atunci când dormi mai puțin, vei avea mai mult pofta de mâncare și vei mânca mai mult. Un studiu recent publicat în American Journal of Clinical Nutrition a arătat că somnul mai lung înseamnă un aport zilnic de 10 grame mai puțin zahăr. Cercetătorii mai spun că chiar și o oră de somn mai lung poate duce la o dietă mai sănătoasă.