care

Obezitatea devine o problemă socială gravă în copilărie.

Nu numai că aduce riscuri estetice, ci este, de asemenea, un factor de risc semnificativ pentru dezvoltarea bolilor civilizației (boli cardiace și vasculare, diabet adesea și boli ale aparatului locomotor) la vârsta adultă.

Următoarele cifre sunt critice deoarece, odată cu tendința actuală, 2,7 miliarde de adulți vor fi obezi la nivel mondial în 2025, din care 177 milioane de adulți vor avea nevoie de tratament pentru obezitate severă.

Peste 1,5 milioane de oameni din Slovacia sunt supraponderali

În Slovacia, mai mult de 1,5 milioane de persoane au probleme cu supraponderalitatea și obezitatea, spune ing. Specialist nutrițional Katarína Chomová NUTRIADAPT - Clinica de gestionare a greutății.

În familiile noastre, apariția obezității în familie nu face excepție, de obicei nu este cauzată de genetică, ceea ce ne place să ne prefacem că este. Copiii învață prin exemplu, repetă comportamentul părinților noștri, nu numai comportamentul social, ci preiau și obiceiurile alimentare de la noi. Dacă soțul tău are o porție de legume la cina „ofrfle”, este foarte probabil ca ramurile tale să fie la fel.

Cum să vă întoarceți în formă după naștere?

În vremurile de astăzi ale bolilor respiratorii, este imposibil să nu menționăm necesitatea de a avea grijă de sănătatea ta mai mult ca oricând. Fiecare kilogram de supraponderalitate este un dezavantaj în prevenirea sănătății nu numai pentru noi, adulții, ci și pentru copiii noștri. Un corp hrănit necorespunzător îi este greu să facă față unei posibile boli.

Excesul de țesut adipos (precum și lipsa mușchiului activ), creșterea colesterolului sau a inflamației frecvente în combinație cu lipsa nutrienților esențiali - proteine, grăsimi, carbohidrați din dietă, perturbă funcționarea organelor interne și nu beneficiază bacteriile care trăiesc în digestiv tract - microbiomul tău. Aceste modificări conduc, de asemenea, la funcționarea defectuoasă a tractului respirator și a sistemului imunitar.

Cea mai bună prevenire a dezvoltării obezității la copii este schimbarea obiceiurilor alimentare atât ale părinților, cât și ale fraților, ideal pentru întreaga familie.

Ce putem face pentru a ne conduce copiii către un stil de viață sănătos?

Când începeți prevenirea

Cu cât vei dezvolta mai devreme obiceiurile alimentare adecvate la copilul tău, cu atât vor fi mai ferme și vor dura de obicei până la maturitate. Celulele adipoase din corpul uman se formează la o vârstă fragedă, apoi numărul lor este constant pe parcursul vieții. Este corect să începi de la naștere și să nu sperăm că copilul va crește din greutate excesivă și obiceiuri slabe de alimentație și exerciții fizice.

Alăptarea ca punct de plecare pentru măsurile preventive?

Laptele matern este cea mai naturală nutriție pentru un copil la o vârstă fragedă. Bebelușul reglează cât de mult lapte trebuie să bea. În plus, alăptarea promovează și dezvoltarea digestivă sănătoasă, care este una dintre cele mai importante condiții prealabile pentru utilizarea corectă a nutrienților din dietă.

Copiii care nu pot să-și regleze aportul de lapte din diferite motive sau care sunt hrăniți cu lapte pentru sugari într-o cantitate excesivă sau prea concentrată, vor dezvolta supraponderal în viitor. Mămici, așa că nu încercați să creșteți rațiile de mâncare pentru micuții voștri chiar la minimum, oricât de bună ar fi intenția voastră.

Ierburi interzise în timpul sarcinii

Alăptarea pune o bază solidă, dar cum să procedăm corect?

Apa are un loc important pentru sănătatea umană. Sondaje recente arată că copiii slovaci beau în medie 1,5 litri de băuturi îndulcite pe săptămână. Doar 8% dintre copiii noștri beau apă ca bază a regimului lor de băut. Este recomandat să le oferiți copiilor doar apă sau ceaiuri din plante sau fructe neîndulcite. Cu toate acestea, dacă un obicei greșit este deja stabilit, încercați să schimbați băuturi carbogazoase îndulcite cu limonade de casă, fără a utiliza zahăr.

De exemplu, conform unei astfel de rețete:

Limonadă proaspătă cu citrice

  • 1 portocaliu
  • 1 lămâie
  • 1 var
  • Apă

Tăiați fructele în felii. Se pune într-un recipient de limonadă și se stoarce puțin pentru a elibera sucul gustos din fructe. Se toarnă apă și se amestecă. Puteți îmbunătăți limonada cu frunze de mentă.

Dieta regulată

La fel de importantă este regularitatea dietei nu numai la copii, ci și la adulți. Copiii ar trebui să mănânce trei mese mai mari pe zi - mic dejun, prânz și cină și două gustări - a zecea și plumbul. Baza compoziției alimentare ar trebui să fie proteinele de calitate, fie că sunt animale (carne, ouă, produse lactate și pește) sau din regnul plantelor sub formă de leguminoase. Nu uitați să oferiți copiilor produse cerealiere de calitate tipuri potrivite de garnituri, combinate cu o mulțime de legume și fructe.

Și un sfat important, nu vă lăsați descurajați de respingerea inițială: s-a dovedit că de multe ori trebuie să li se ofere copiilor un aliment necunoscut de până la 7 ori înainte de a se obișnui cu el. Nu ezitați să folosiți câteva fapte din psihologie, de exemplu, că copiii cu vârsta sub 4 ani creează preferințe în funcție de culori și acest lucru se aplică și atunci când alegeți alimentele preferate.

Prefer roșu, galben și portocaliu, resping cel mai mult verde la această vârstă. Prin urmare, nu vă mirați dacă preferați o porție de roșii în loc de spanacul oferit:) Odată cu vârsta, preferințele se schimbă, iar copiii mai mari pun accentul pe forme și dimensiuni. Nu vă fie teamă să fiți creativi în bucătărie și pregătiți micul dejun pentru copii în formă de păpușă, inimă sau animal. Cu siguranță vei reuși.

Cum să servești fructe pentru a atrage copii? 20 de sfaturi pentru tine!

De obicei, copiii sunt foarte fericiți că vă pot ajuta în bucătărie. Puteți implica copiii de până la trei ani în pregătirea meselor simple. Veți vedea cum se vor bucura de frigarui de fructe, pe care le vor face singuri.

Compilarea celei mai mici diete a noastră, care va conține toți nutrienții necesari pentru o dezvoltare sănătoasă nu este ușoară. Prin urmare, dacă sunteți ezitant și nu sunteți sigur dacă faceți ceea ce trebuie, vă rugăm să consultați un terapeut nutrițional cu experiență dedicat nutriției copiilor, cum ar fi una dintre clinicile NUTRIADAPT.