Ați decis să slăbiți? Fiți cu ochii pe cântar în fiecare zi pentru a vedea dacă se mișcă în direcția în care ar trebui - în jos? Tocmai ați făcut o greșeală care vă face atât de ușor să vă apropiați de o figură subțire. Monitorizarea constantă a greutății multor depresive și duce la stres psihologic. Este greu să slăbești kilograme sub stres, deci ar trebui să limitezi cântărirea zilnică în primul rând.

cântărești

Unii consideră cântărirea frecventă ca o modalitate de a preveni creșterea în greutate în timp. Dacă observă chiar și cea mai mică abatere în greutate, vor începe în timp cu o schimbare a exercițiului și a dietei. În plus, chiar și mici modificări pozitive în greutate îi motivează să mențină un stil de viață sănătos. Cu toate acestea, acest lucru se aplică dacă mâna este mișcată în sus. Ce se întâmplă dacă o zi arată mai mult decât precedentul?

Este bine să te cântărești în fiecare zi?

O dietă cu monitorizarea zilnică a greutății nu funcționează cel mai bine. Prea multă atenție asupra mâinii poate fi înșelătoare și poate duce la frustrare. Prin urmare, în acest caz, ar fi mai înțelept să cântărești o dată pe săptămână și să nu fii literalmente obsedat de greutatea ta.

Dacă îl luați prea în serios, chiar și creșterea zilnică minimă în greutate poate declanșa depresia și, în cele din urmă, recurgeți la o dietă mai drastică, nesănătoasă, doar pentru a obține rezultate instantanee în greutate. Omiterea meselor principale sau alte restricții drastice în dietă poate duce la un efect yo-yo. În cele din urmă, nu veți putea suporta o astfel de dietă, veți începe să mâncați normal și să câștigați și mai multe kilograme decât înainte de a slăbi. În cel mai rău caz, dacă vă place o astfel de scădere în greutate, aceasta poate duce la o anorexie care nu este departe de moarte.

Fii realist

Trebuie remarcat faptul că greutatea încă fluctuează, altfel cântărești dimineața și altfel seara. Retinerea apei este de vina. Prin urmare, dacă vedeți o schimbare a greutății corporale de la o zi la alta, este doar apă corporală. în plus, dacă faci mișcare, greutatea stagnează, coboară mai încet sau chiar mâna se mișcă în sus. Motivul este transformarea grăsimilor în mușchi mai grei. Dacă femeile nu vor să fie dezamăgite, nu trebuie cântărite nici pentru PMS, când țesutul reține apă. Puteți cântări până la 2-3 kg mai mult. Din păcate, mâna cu greutate nu distinge greutatea oaselor, fluidelor, mușchilor și grăsimilor.

Ești atât de obsedat de greutatea și pierderea în greutate încât te aștepți să slăbești două kilograme de grăsime pe zi? O mână pe cântar poate arăta cu două kilograme mai puțin. În primul rând, nu ar trebui să mănânci sau să bei nimic în timpul zilei și, în al doilea rând, nu ar exista grăsime, ci apă. Când umpleți lichide a doua zi, aveți două kilograme înapoi.

Faptul este că pierderea a două kilograme de grăsime necesită un deficit de până la 7.000 de calorii într-o singură zi, ceea ce este imposibil. De asemenea, pierderea lor într-o săptămână este foarte dificilă. Fiecare kilogram de grăsime constă în aproximativ 3.500 de calorii. Pentru a pierde un kilogram pe săptămână, veți avea nevoie de un deficit de 500 de calorii în fiecare zi. Puteți realiza cu ușurință acest lucru combinând exercițiile fizice și reducând caloriile.

Care este cauza fluctuațiilor de greutate?

  • Tipul dietei.
  • Cantitatea de lichid primită.
  • Golire.
  • Fazele ciclului menstrual.
  • Stres mental mai intens.

Doar o dată pe săptămână

Asigurați-vă că aveți o zi pe săptămână și un timp pentru a vă cântări. Ferește-te de îmbrăcămintea în care te îngrași. Ar fi bine să fii gol și să-ți scoți greutatea în fiecare dimineață înainte de micul dejun. În acest fel veți afla exact cât ați slăbit și dacă ați ales schimbarea corectă în dieta dumneavoastră. Puteți fi sigur că într-o săptămână, kilogramele, nu apa, au scăzut.

Psihicul este important

Psihicul are o pondere mare în succesul pierderii în greutate. Prin urmare, nu vă stresați cântărind și hipnotizând mâna în fiecare zi pentru a urca. Faceți activități care nu vă deprimă și pierderea în greutate va dispărea singură.