Datorită concediului de maternitate, am descoperit alimente și rețete noi, printre altele. Mancam mai sanatos. Deși uneori se simte ca o vânătoare de legume și fructe de calitate.
Rețetele sănătoase sunt adesea proaspăt preparate și necesită mult timp. Și să fim sinceri, nu avem atât de mult. Dar chiar și printre mesele sănătoase există mâncare super rapidă. Când vom avea vara în toi, încercați acest mic dejun cu fructe, care cu siguranță nu îi va dezamăgi pe copii.
Noapte iaurt-ovăz bunătate
Sfatul meu fierbinte. Te vei pregăti cu o noapte înainte de culcare și toată lumea se va bucura de ea dimineața. Tot ce aveți nevoie este iaurt alb, fulgi de ovăz și orice fel de fruct pe care îl iubiți. O puteți adăuga și uscată. Puteți, de asemenea, să introduceți în terci semințe sănătoase, semințe de chia sau puțin ulei de cocos benefic.
Abordare:
Se poate face și din ochi. Iaurtul ar trebui să fie întotdeauna mai mult decât fulgi, astfel încât să se îmbibă frumos și terciul să nu fie prea gros, în solzi: ¼ o ceașcă de fulgi de ovăz și 1 ceașcă de iaurt grecesc, alb și gros.
Amestecați această masă împreună într-un castron. Apoi, adăugați doar fructe după gustul dvs. O combinație excelentă este terciul cu bucăți de mango și banane proaspete - sunt dulci și sănătoși și îndulcesc perfect terciul. Puteți alterna fructe de sezon, așa că aveți nevoie de caise, piersici sau zmeură în acest moment. Adăugați puțină scorțișoară în măr. Și niciodată nu doare dacă adăugați semințe de in sau o linguriță de ulei de cocos în terci.
Dacă vă place terciul mai dulce, miere de casă sau puțină gem de casă va fi suficientă. Și cea mai bună parte este: se amestecă, se pune în pahar, se închide, se pune în frigider. Și dimineața aveți un terci excelent plin de vitamine pentru copii.
Cuscusul dulce te va surprinde
Cuscusul este un fast-food celebru. Se toarnă 1: 2 în apă și se lasă sub capac. Se umflă și se înmoaie fără a fi gătit. Durează doar 15 minute. Apoi deschideți, adăugați puțin unt și fructe după gusturi și opțiuni. Nucile și semințele sunt, de asemenea, minunate pentru aceasta.
Puteți îmbunătăți dulceața cu miere de casă, dulceață sau piure obișnuită de banană (conform devizei - unde nu doriți să umpleați zahăr, zdrobiți banana)
Sfat: cineva toarnă lapte fierbinte peste cocon și apoi adaugă iaurt alb deasupra fructelor. Nu există limite la creativitate.
Brioșe de năut și pentru cafea
Năutul este destul de subapreciat aici. Este mult mai apreciat în Orientul Mijlociu. Pe lângă faptul că este o leguminoasă importantă pentru sănătatea noastră și a copiilor noștri, are și alte beneficii. Se spune că umflă cel mai puțin leguminoase. Are un conținut ridicat de calciu, fier, vitamina B15 sau potasiu. Magneziul este, de asemenea, important, care ajută la oboseala mentală și, prin urmare, se spune că vindecă tristețea și stresul.
Se potrivește perfect în supe sau amestecate în diverse clătite de legume. Luați-l pe contrabandă oriunde puteți. Dacă întâlnești făină de naut ca mine, asigură-te că încerci brioșe de naut. O sursă excelentă de vitamine pentru micul dejun.
Avem nevoie:
- 1 o ½ cană de făină de naut,
- 2 furculițe coapte banane coapte,
- Ev Stevia sau zahăr din trestie,
- 8 linguri de ulei de cocos topit,
- 3 ouă,
- 4 linguri iaurt alb
- 1 lingură lingură praf de copt cafea
- 1 linguriță scorțișoară
Abordare:
Într-un castron, amestecați făina de naut cu praful de copt, zahărul și scorțișoara. În cel de-al doilea castron, zdrobește bananele, adaugă iaurtul, ouăle și uleiul. Se amestecă bine și se toarnă în aluat. Se amestecă și se umple forma de briose. Coaceți într-un cuptor încălzit la 175 de grade timp de aproximativ 20 până la 25 de minute până când suprafața brioșelor atinge o culoare aurie. Le puteți coace și seara și dimineața trebuie doar să le udați cu zmeură mixtă sau să le acoperiți cu alte fructe. De asemenea, puteți încorpora fructe uscate în briose - stafide sau caise.