Doriți să vă mulțumiți copiilor adormiți cu o surpriză sub forma unui mic dejun gustos și nutritiv? Vă aducem câteva idei, fie pentru mâncăruri fierte fierbinți, fie pentru preparate rapide în mână. Ceea ce este mai plăcut să te trezești decât o burtă plină și fericită?
1. Făină de ovăz cu fructe
Dacă doriți să pregătiți un mic dejun cald care săture, fulgi de ovăz este o alegere ideală. Nu numai că conține mineralele necesare pentru o creștere corectă a oaselor, ci și fibra responsabilă de digestia fără probleme. Vă recomandăm să gustați terciul cu un vârf de scorțișoară sau vanilie și asigurați-vă că ajungeți la o variantă mai sănătoasă atunci când alegeți un îndulcitor. Avantajul acestui fel de mâncare este că și voi, dragi părinți, puteți să vă implicați artistic și să vă folosiți latura creativă atunci când vă decorați farfuria. Cu toate acestea, varietatea culorilor fructelor nu are limite. Cu cât culoarea fructului este mai bogată, cu atât este mai mare conținutul de substanțe responsabile de efectele antioxidante asupra organismului. Și fără îndoială, o încântare pentru ochii copiilor tăi.
2. Briose de ou
Majoritatea dintre noi ne imaginăm brioșele ca un desert dulce și colorat, cu o glazură bogată în calorii. Ați încercat vreodată versiunea sărată? Este o modalitate garantată de a camufla o anumită cantitate de legume în mesele copiilor. Tot ce trebuie să faceți este să umpleți cupcakes-urile cu un amestec de legume precum ceapa, spanac și boia, adăugați șunca tocată și turnați oul peste el. Un mic sfat pentru a economisi timp, care este foarte rar dimineața, este să coaceți brioșele cu o seară înainte. A doua zi, tot ce trebuie să faci este să-i apuci și să mergi la școală!
3. Iaurt cu granola de casă
Un vechi clasic mutat la un nivel mai înalt și mai sănătos. Multe cereale oferite în magazine conțin exces de zahăr și ingrediente artificiale. Deci, de ce să nu profitați de ocazie pentru a le pregăti singuri și pentru a le adapta la propriul gust? Fulgi, nuci, fructe uscate sau bucăți de ciocolată vor crea o experiență crocantă după turnarea unui amestec dulce și coacere, care este garantat să fie apreciat și de copiii tăi. Amestecul dulce poate fi realizat din sirop de miere/arțar amestecat cu ulei de calitate (ideal nucă de cocos). Singura sarcină pentru dimineață este să servești granola de casă cu iaurt și ești sigur că tot ce intră în corpul copiilor este sub controlul tău.
4. Tortilla integrală umplută
Copiii tăi au dinții plini de un mic dejun „sandwich”? Doar schimbați un ingredient și pofta lor de mâncare va crește imediat. Este, de asemenea, o oportunitate de a obține o anumită cantitate de fibre în burta lor într-un mod discret - dacă decideți să cumpărați tortillas care sunt cereale integrale. După umplerea cu șuncă, brânză și legume populare, vă recomandăm să încălziți această delicatesă pentru o vreme, astfel încât să se înmoaie și gustul său să fie sporit. În combinație cu brânza topită, copiii cu siguranță nu vor disprețui acest lucru și ar putea chiar să-și inspire colegii de clasă. Deoarece este un aliment ușor de depozitat, elevii dvs. îl pot împacheta pentru școală la zece, atâta timp cât nu aparțin păsărilor timpurii, cărora le este foame imediat după trezire.