În acest articol, vom arăta un exercițiu puțin cunoscut, care este extrem de eficient. Construiește nu numai peretele abdominal, ci și podeaua pelviană. În plus, ajută la atenuarea picioarelor plate. Da, acesta este un exercițiu din sistemul SM.

Unul dintre cele mai frecvente exerciții pe care oamenii vor să le facă atunci când slăbesc este abdomenul. Cele mai multe dintre ele sunt diverse abdominale, autobasculante și exerciții similare. Se știe mai puțin că în timpul acestor exerciții comune, coloana vertebrală este, de asemenea, stresată în mod neașteptat. Este posibil ca o persoană sănătoasă să nu observe nici măcar, dar dacă aveți probleme cu coloana vertebrală, riscul este inutil pentru abdominale.

Unul dintre exercițiile foarte eficiente pe abdomen poate fi efectuat cu ajutorul frânghiei SM System. Este o frânghie elastică care are o rezistență foarte mică (aproximativ un kilogram, poate puțin mai mult).

Exercițiul abdominal în sine poate fi efectuat în diferite poziții.

  1. Scaune pentru cei care au dureri de spate sau orice altă restricție.
  2. Stabilește pentru toți ceilalți începând.
  3. Standuri pietonale.

Cea mai solicitantă formă de exercițiu este asociată cu urcarea pe o suprafață mai înaltă, dar nu menționez acest lucru aici. Ai nevoie de un control de antrenor pentru a face acest lucru. Nu mergeți mai departe până nu ați însușit în siguranță nivelurile mai ușoare ale acestui exercițiu.

Este important să aveți spatele drept și mușchii practic complet relaxați pe spate atunci când faceți exerciții. Acest lucru poate fi verificat de un antrenor sau fizioterapeut.

exercitați

  • Veți sta pe un picior în timpul exercițiului.
  • Ai o frânghie pe mâna opusă.
  • Faceți aceeași mișcare ca și când ați merge. Mâna se întoarce, piciorul înainte.

Când vă exercitați, concentrați-vă pe angajarea corespunzătoare a fundului. Încercați să rotiți ușor pelvisul în direcția opusă în timp ce rotiți pieptul superior.

  1. Dacă îl practicați corect, întăriți lanțurile oblice ale mușchilor abdominali. S-ar putea să o simțiți ca o încărcătură în abdomenul „inferior”.
  2. Un alt avantaj al acestui exercițiu este mișcarea de rotație care mobilizează zona toracică. De asemenea, ajută la îmbunătățirea respirației.
  3. De fiecare dată când repetați exercițiul, întăriți mușchii interscapulari. Acest lucru vă normalizează postura.
  4. În același timp, cu fiecare repetare, întindeți ușor mușchii pectorali. Aproape toți îl avem scurtat.
  5. Când luminezi chiar și cu piciorul ridicat, activezi podeaua pelviană. Exercițiu foarte eficient.
  6. În același timp, cu fiecare repetare, sprijiniți crearea unei bolți pe picior. Dacă ai picioarele plate, te poți ajuta în acest fel.

Sistemul SM al Dr. Smíšek este un exercițiu eficient. Doar faceți acest exercițiu și puteți vedea câte lucruri diferite ați practicat ACUM. S-ar părea că este doar un exercițiu pe abdomen, dar în realitate este vorba de mai multe exerciții simultan.

  • Atenție: Acest exercițiu în versiunea sa rotativă este potrivit numai pentru persoanele sănătoase! Dacă ați avut probleme cu coloana vertebrală, mai întâi scăpați de durere cu exerciții simple. Când sala de joc se calmează, puteți adăuga exerciții rotative - până se vindecă.
  • Atenție: recomand cel puțin să începi să faci mișcare sub supravegherea unui kinetoterapeut. Chiar dacă exercițiul arată simplu, este necesar să faceți mai multe lucruri simultan (respirație, pozițiile corecte ale corpului) și, conform videoclipului, probabil că nu o veți face corect.

În imagine puteți vedea figura în faza extremă a exercițiului.

Mușchii abdominali oblici sunt pe deplin implicați în el. Practicați 6 până la 10 exerciții și apoi schimbați piciorul și brațul și faceți același lucru din nou.

În acest videoclip, Dr. Smíšek vorbește mai detaliat despre acest exercițiu abdominal.

Cu acest exercițiu, dezvoltați modelul de mișcare corect. Veți obține un stomac ferm și vă va întări și peretele abdominal. Vă rugăm să rețineți, totuși, că acest exercițiu nu va crea cărămizi.

Puteți vedea în continuare un eșantion dintr-un set de exerciții pe care le puteți practica și înlocui complet ganterele.