Totul despre orice

Cum să slăbești corect și pentru totdeauna

Cum să slăbești corect și pentru totdeauna

Motive pentru supraponderalitate - naștere recentă, stres, obiceiuri alimentare inadecvate sau regim de zi neregulat. Adesea nu se observă imediat cât de repede se schimbă aspectul cuiva. Singurul motiv pentru a începe să lupți cu kilogramele în plus este să te iubești și să-ți respecți corpul. O atitudine pozitivă este foarte importantă, nu se poate face față urii, învinuindu-se în mod constant pe sine pentru slăbiciune. Asigurați-vă că sunteți capabil să vă depășiți neajunsurile. A trăi în armonie cu tine este primul pas către frumusețe și armonie.



slăbești


Alimentație corectă

Uită de monodă și de foame. Este puțin probabil ca o ședere lungă pe hrană care nu satisface nevoile de bază ale corpului. De exemplu, carbohidrații - aceasta este principala sursă de energie, așa că scapi de tine „dăunător”, în opinia ta produsele, neagă automat puterea, puterea și claritatea minții.

Proteinele sunt materialul de construcție de bază pentru mușchi, astfel încât cantitatea lor din dietă ar trebui să fie strict echilibrată. Aceeași regulă se aplică și grăsimilor.

Pentru o slăbire adecvată, trebuie să vă schimbați atitudinea față de nutriție. Nu credeți că veți uita pentru totdeauna de dulciuri, chifle și alte bucurii dăunătoare ale vieții. Doar astfel de produse ar trebui să acționeze ca un remediu și să nu constituie o parte a leului din dieta ta. Luați o masă parțială, de 5-6 ori pe zi.

Ia obiceiul de a lua micul dejun. Corpul îi este foame toată noaptea, așa că pentru ca acesta să funcționeze corect, este necesar doar să vărsăm energie. Majoritatea primelor mese ar trebui să fie glucide, de exemplu:

  • terci de hrișcă:
  • fulgi de ovăz;
  • muesli cu lapte.

Adăugați puțină proteină sau alimente care conțin grăsimi în vasul principal. Modul ideal este toastul cu pește, ouă sau piept de pui.

După 2-3 ore, organizează un al doilea mic dejun. Nu trebuie să mănânci în acest moment, ci doar o mică gustare. Puteți mânca un tort sau o ciocolată chiar acum.

Cu mese atât de frecvente, dați corpului un semnal de siguranță și că nu va rămâne fără energia necesară. Acest lucru va accelera metabolismul și, în cele din urmă, arde grăsimea subcutanată.

Prânzul ar trebui să fie plin, este supă și un al doilea fel de mâncare. Asigurați-vă că raportul dintre proteine ​​și carbohidrați este aproximativ același. După câteva ore, răcoriți-vă cu salate ușoare și feluri de mâncare cu proteine, brânză de vaci sau brânză.

Cina este mai bine să nu includeți carbohidrați. Energia înainte de culcare nu este atât de necesară, deoarece dimineața, dar nivelul zahărului, care poate crește, veți suferi de apetit.

Abțineți-vă de la dragoste, dar alimentele dăunătoare nu foarte dureroase, faceți o listă și un produs aparține meniului zilnic, dar mâncați-l înainte de prânz. O alimentație adecvată restabilește treptat munca corpului și s-a dedicat tuturor lucrurilor inutile.

Activitate fizica

Poți pierde în greutate fără sport. Dar atunci personajul tău va fi într-o stare deplorabilă pentru o lungă perioadă de timp de la pielea întinsă și mușchii relaxați. Dacă vrei să slăbești, a fost frumos și ușor, alege-ți sportul. De fapt, există acum multe direcții pentru fiecare gust:

  • tenis;
  • dans;
  • zumba (gimnastica de dans);
  • Antrenament de forță;
  • ciclism sau ciclism;
  • Pilates;
  • Yoga.

Alege o metodă de antrenament bazată pe abilitățile tale fizice. Nu vă ridicați corpul cu gantere dacă doriți să dansați sau preferați yoga atentă. De fapt, orice pas duce la succes, doar arată perseverență și perseverență. Dacă nu doriți să vă antrenați la sală, folosiți lecțiile video populare.

Dacă nu există preferințe speciale pentru acest sport, dar sunteți hotărât să obțineți rezultate și sunteți perseverenți în atingerea obiectivelor, atunci completați antrenamentele de la exerciții universale. De 3-4 ori pe săptămână, la fiecare 1,5 ore. Dintre acestea, aproximativ 40 de minute, oferă antrenament cardio, apoi treceți la sarcina electrică. Acest lucru vă va permite să ardeți grăsimi și să strângeți cadrul muscular. În plus, întăriți vasele de sânge și îmbunătățiți performanțele inimii și ale sistemului respirator.

Dacă ți se pare foarte greu să începi antrenamentele, lasă sportul în viața ta treptat. Începeți cu puțin exercițiu, apoi obișnuiți-vă cu exerciții mai provocatoare într-un ritm lent. Activitățile sportive regulate nu numai că îți vor pune corpul în ordine, dar îți vor îmbunătăți și mai mult confortul. Veți avea adesea veselie și o explozie de energie precum oboseala și letargia.

Proceduri cosmetice

Acordați o atenție deosebită îngrijirii pielii. Din păcate, este mult mai lent decât volumul corpului. Prin urmare, când ai crescut, s-ar putea să fii foarte neplăcut surprins pentru că ai observat că te-ai adâncit și te-ai pliat. Când începeți să slăbiți deodată, începeți cu tratamente de înfrumusețare utile. Acestea includ:

  • Exfolierea cu arbuști;
  • împachetări;
  • duș de contrast;
  • cremă sau ulei hidratant.

Puteți avea astfel de îngrijire în salonul de înfrumusețare și acasă. Răzuirea este potrivită atât în ​​scopuri gata pregătite, cât și în scopuri personale. De exemplu, cafele grosiere amestecate cu gel de duș oferă o mare popularitate. Un amestec de sare de mare cu sodă și ulei de măsline este potrivit pentru pielea problematică.

Împachetările se pot face cu miere, lut sau ciocolată cu lut. Argila și mierea sunt asociate cu proceduri de frig, provoacă îngustarea vaselor de sânge și, ca urmare, umflarea dispare. Ciocolata este necesară pentru ambalarea la cald, care îmbunătățește circulația sângelui și îmbunătățește tonusul pielii. Luați plăcile cu o finețe fierbinte fără aditivi și topiți-le. Greutatea primită este plasată în zonele cu probleme și învelită într-un film alimentar. Apoi acoperiți cu o pătură caldă și clătiți amestecul după 30-40 de minute. Încercați să alternați între învelișul cald și cel rece. Cursul procedurilor ar trebui să fie de 10-14 zile. Ca urmare, pielea devine hidratată și se strânge.

Recomandări generale

Când vă decideți să pierdeți greutatea corectă, luați în considerare câteva puncte importante:

1. Pentru a slăbi, aveți nevoie treptat, nu mai mult de 700 g pe săptămână, altfel corpul în loc de grăsime începe să piardă mușchi.

2. Este de dorit să se ia în considerare conținutul caloric al alimentelor. Pentru o funcționare corectă a corpului, ar trebui să fie de 30 kcal pe 1 kg de greutate. Și pierde în greutate, reduce această cantitate cu 20%.

3. Asigurați-vă că beți cel puțin 1,5 litri de apă curată. Deoarece nu este paradoxal, dar lipsa de lichid duce la edem și resturi de corp. În plus, apa afișează cel mai bine produsele defalcate care rezultă din pierderea în greutate.

4. Toate exercițiile pe care le faci în timpul sportului trebuie repetate până când te simți puțin obosit.

5. După ce ați obținut rezultatul dorit, mâncați bine și mențineți o formă fizică bună, pentru că creșterea în greutate este mult mai ușoară decât pierderea în greutate.