Bună, dragi Fitbekercakes (și poate niște Fitjekercakes)! Sunt Tomáš și astăzi scriu un articol pentru tine, cu care voi încerca să te înarmez puțin mai bine pe drumul spre personajele tale de vis. Presupun că pentru fiecare femeie care încearcă să se îngrașe, există 9.841 de femei care încearcă să slăbească. O știți singur, fie că este vorba doar de câteva cărți de Crăciun sau de câteva zeci de cărți cumulative din ultimele cincisprezece Crăciun, Paște, zile de naștere, despărțiri, promoții la locul de muncă, weekend-uri și sarcini. Pe scurt, aproape fiecare dintre voi ar dori să scape o parte din grăsimea de pe personajul dvs. și să consolideze o parte din mușchi. Nu vreau să vă promit un ghid universal, cum ar fi de la tele-cumpărături, doar să vă împărtășesc câteva idei importante pe care s-ar putea să le ratați.:)

1. Învață să sfătuiești ce faci. Dacă nu funcționează, nu o faceți!

Acest punct este extrem de important, poate pentru toate domeniile vieții și pentru efortul de a slăbi în mod clar, de asemenea. În calitate de antrenor, întâlnesc oameni diferiți și numitorul comun al tuturor celor care au obținut cele mai bune rezultate este întotdeauna acela le place, le place să meargă acolo și nu pretind că au pierdut un pariu, așa că acum trebuie să rămână cu mine în sala de sport. Nu ar trebui să folosiți niciodată, niciodată, niciodată expresia: „Trebuie să mă antrenez, pentru că..”.

Nu trebuie să mergi la practică. Cu cât aduceți mai multe sentimente în viața voastră, că trebuie să faci ceva, că nu îți place deloc ceva, dar totuși îl depășești, cu atât mai rău va merge totul. Starea sufletească este brutal legată de toate procesele din corp și, atunci când provocați stări sufletești negative, pierderea în greutate va fi foarte dificilă pentru dvs.

Încercați acest lucru după cum urmează:

„Trebuie să merg la practică?

Nu, nu trebuie.

Am de gând să exersez?

Mă duc pentru că vreau să mă simt mai bine, să arăt mai bine și este, de asemenea, destul de distractiv să depășesc acea antipatie inițială ".

Creierul nostru este uneori un pic idiot, dar când îi explicăm totul frumos și îi explicăm în jur, el va înțelege și va începe să coopereze. Ei bine, exercițiul pe scurt vei avea sfaturi! Și dacă nu începi să ai sfaturi în timp, schimbă exercițiul. Există o mulțime de diferite tipuri de exerciții, un deal de antrenori și chiar și la Fitshaker aveți multe opțiuni care exerciții pentru a alege.

totdeauna

2. Concentrează-te mai mult pe exerciții fizice decât pe slăbit

Avem aici un nou an, poate a sosit o iluminare, care îți poruncește să te miști mai mult și să ștergi toate urmele Crăciunului. Lăsați-i pe cei care pozează în vacanță să fie liberi de grijile cum să tragă, astfel încât să nu existe fals. Deci, decideți să începeți să săpați, în mod normal așteptați cu nerăbdare și începeți să o faceți! Și asta e minunat când aștepți cu nerăbdare, înseamnă punctul 1 pe care l-ai stăpânit:)

Dar problema apare dacă faci din exercițiu o vânătoare a tezaurului Nilului, unde tezaurul Nilului înseamnă a pierde în greutate, a pierde în greutate și a pierde din nou în greutate. Ideea este, dacă decideți Fă mișcare doar pentru că vrei să slăbești, deci este o problemă. Așteptări, nervozitate, cât de mult am slăbit, scade deloc? Totul este teribil de stresant și, după cum puteți citi în celelalte articole ale mele, Stresul este probabil cel mai prost partener, pe care o poți alege. Stresul te va distruge, îți va dezlipi pielea și nici măcar nu vorbesc despre cum îți va inhiba direct eforturile de slăbire, de exemplu din cauza așa-numitului cortizol.

Practică pentru bucurie, exercițiu pentru sănătate, încercați să faceți progrese în exercițiu și să slăbești vei fi o singură bucurie! Bucurați-vă că scara din blocul de apartamente devine o jucărie pentru dvs. Bucură-te că nu știai să faci un clic înainte și acum vei primi trei! Bucurați-vă de faptul că, chiar și în timpul primului exercițiu de la Fitshaker, s-au auzit sunete ciudate din camera dvs. ca atunci când împerecheați un tur de acasă, astăzi puteți face față cu un zâmbet și după ce terminați veți avea alte 50 de genuflexiuni. Și merge! Performanța dvs. se schimbă și căutați modalități de a schimba această putere. Poate fi oricând mutat. Și nu vă descurajați, uneori pur și simplu nu va funcționa, încercați din nou și din nou și va funcționa. Te simți mult mai bine, mult mai sănătos, mai vital și creezi cele mai potrivite condiții din corpul tău pentru a slăbi!

3. Nu rezolva acea greutate

Te antrenezi de o lună de zile, ești plin de o viață de entuziasm, abia aștepți următorul exercițiu și faptul că astăzi vei depăși un pic mai mult și îți vei oferi încă 10 genuflexiuni. Super, ai reușit să înscrii numărul doi:) De asemenea, parcă ai pierdut ceva în mod normal, cred că pantalonii sunt puțin mai slabi. Deci, decideți să o verificați pe cântar și, brusc, baaaam, greutatea nici măcar nu se mișcă ... amen-tma. Ceva ca o simulare a sfârșitului lumii se întâmplă în capul tău. Deci lucrezi din greu, te bucuri și tu și asta ar trebui să fie o recompensă? Înainte de a-ți agăța noua formă de viață pe un cui, citește mai departe:)

Greutatea unui adult se schimbă în trei parametri: apă, mușchi activ și țesut adipos.

La început:

Greutatea ta magică nu-ți va spune, care dintre acești trei parametri îl aveți mai mult sau mai puțin sau același. Dacă vreau cu adevărat, pot să slăbesc încă 3-4 kilograme astăzi. Dacă ochii îți luminează acum, probabil că te voi dezamăgi. Voi face câteva runde de saună, voi transpira câțiva litri de apă și ta-daaaaaa. Apoi beau și sunt acolo unde am fost:) În plus, greutatea este destul de variabilă și a avea 1-2 kilograme în sus în jos în timpul zilei nu este neobișnuit. Mai ales la femei, unde greutatea se schimbă adesea în funcție de stadiul ciclului lunar.

În al doilea rând:

Credeți că acești parametri se vor schimba cu siguranță, când exersezi cinstit! Corpul de 60 de kilograme al unei femei care nu face exerciții fizice arată diametral diferit de cel al unei femei de 60 de kilograme care exercită. Mai ales de la început, când treci de la nimic la exerciții active, mușchii răspund cu creștere și poți, în decurs de o lună sau două, să construiești câteva kilograme de mușchi (bebelușii mai tineri vor construi cu siguranță mușchii mai ușor decât cei mai mari). Deci, dacă ai 2 kg de mușchi în plus și ai pierdut 2 kg de grăsime, greutatea nu se va schimba.

Al treilea:

Mușchi temuți! Am constatat că trebuie să accentuez de mai multe ori ceea ce voi face. Nu vei arăta niciodată ca niște culturisti musculari. Doar în aceste cazuri puteți arăta astfel: luați steroizi sau faceți exerciții timp de mulți ani cu visul de a deveni culturisti sau aveți niveluri ridicate de testosteron (ceea ce probabil ați observa). Câțiva mușchi pe care îi creezi sunt abia vizibili, formează doar curbele ideale pentru tine și, cel mai important: te ajută să slăbești. Cu cât o persoană are mai mult mușchi, cu atât solicită mai multă energie, cu atât vei pierde mai multă grăsime. Deci nici nu trebuie să vă faceți griji deloc cu gantere grele, puteți face mișcare cu ele fără griji.

4. Nu suferi diete magice

Te antrenezi ca un balaur, începi să arăți grozav, ai lăsat greutatea acasă doar pentru a-ți cântări bagajele înainte de plecare. Minunat, ar trebui să avem numărul punctului:) Ei bine, dar toate acestea ți-au venit de la o cunoștință că oamenii de știință americani lucrează la o nouă super-dietă de mai multe decenii, care a ajuns acum în Slovacia. Atât Kim Kardashian, cât și unchiul și verișoara ei sunt al dracului cu ea și nu o pot lăuda. Uaaaa, trebuie să încerci, nu? Aaaale, nu trebuie și nu o faceți, pentru numele lui Dumnezeu:) După cum ați putea citi în articol, „Câteva cuvinte despre mâncare”, dacă vă ajustați temporar dieta timp de o lună sau două, ați câștigat Nu câștig mult. Străduiți-vă să implementați modificări ale dietei încet, treptat, dar permanent! Abia atunci vei fi frumoasă, subțire și sănătoasă toată viața și nu două luni.

5. Nu căutați o pastilă minune

Te distrezi să faci mișcare, zâmbești, nu rezolvi greutatea, rezolvi dieta. Ce ai mai putea dori? Avem și punctul patru:) Și dintr-o dată Morpheus din Matrix vine la tine, ține două pastile în mână și îți spune: „Dacă îl alegi pe cel albastru, vei încerca să continui să exersezi, îți vei depăși constant confortul și vei ma simt bine. Dar dacă o alegi pe cea roșie, nu va mai trebui niciodată să-ți depășești confortul, îți poți fermenta întreaga viață și vei slăbi și tu. ” Pe care o vei alege? Te voi sfătui. În primul rând, Morpheus te-a dat foc și pilula roșie nu există. În al doilea rând, chiar dacă a fost, ceea ce este doar interesant și distractiv în acest sens, pentru a ajunge la ceva fără muncă și un mare sentiment de satisfacție?!

Ei bine, suplimentele nu sunt rele. Cu siguranță un arzător bun sau o astfel de L-carnitină vă poate ajuta puțin. Cu toate acestea, trebuie remarcat faptul că numele „supliment” nu este întâmplător. E doar complement la eforturile tale. El nu va face aproape nimic fără ajutorul tău. În plus, nu recomand suplimente de acest tip imediat ce începeți să vă exercitați. Încă de la început, organismul răspunde perfect chiar și fără ajutorul suplimentelor, care vă pot fi apoi utile mai târziu, în câteva luni. Dacă începi cu ei imediat, le vei epuiza inutil potențialul și până când ți se potrivesc cu adevărat, nu le vei mai răspunde atât de bine.

Deci, poate ai reușit până la capăt și poate te-am ajutat în ceva și te-am inspirat:)

Sursa imaginii: flickr.com

Alte articole motivaționale care vă vor convinge că exercițiile fizice sunt grozave:

Vrei să te antrenezi cu formatori, dar te simți cel mai confortabil acasă? Nici o problemă. Înregistrați-vă pe fitshaker.sk și alegeți videoclipuri profesionale doar pentru dvs.:)

  • De ce să mănânci carbohidrați după un antrenament? Învață să arzi calorii prin dietă! - 31 iulie 2016
  • Sezonul costumelor de baie este aici! 5 sfaturi de ultimă oră pentru slăbit - 27 iunie 2016
  • Cum să arzi caloriile cel mai eficient? Sfaturi utile de la antrenor AICI! - 30 mai 2016

Articolul a fost adăugat la 18/05/2015 și plasat în categoria: Pierdere în Greutate Autor: Tomáš Gibej