exerciții

Este timpul să vă închideți corect înainte de sezonul costumului de baie. Încercați antrenamentul nostru pe un abdomen plat și conturat.

Ce să faci mișcare acasă sau la sală pentru a avea efect? V-am pregătit o serie de articole pentru exerciții. Vă vom sfătui exercițiile noastre preferate, după care veți simți literalmente modul în care figura dvs. este modelată și grăsimea dispare.

Astăzi vă vom împărtăși exerciții pentru a modela abdomenul și a întări centrul corpului.

O să ai nevoie doar un tampon, îmbrăcăminte sport confortabilă și pe tine. S-o facem!

1. Foarfeca sus

Începeți să vă întindeți pe spate. Odată cu expirația, împingeți șoldurile în saltea și ridicați picioarele până în tavan, astfel încât acestea să formeze un unghi drept cu solul. Apoi coborâți picioarele înapoi la pământ încet și într-un mod controlat. Nu lăsați șoldurile să se desprindă de podea.

Sfat secret: căptușirea pelvisului! Vrei să faci exercițiul și mai greu? De îndată ce ridicați picioarele în sus, coborâți pelvisul - încercați să apropiați pelvisul de buric. Această senzație a mușchilor abdominali se va intensifica.

Varianta mai ușoară? Efectuați întreaga mișcare cu picioarele îndoite (a se vedea figura a doua).

2. Barcă

De la întinderea pe spate cu mâinile în linie cu expirația, apăsați spatele pe saltea, apăsați palmele și picioarele împreună, întăriți fesele și ridicați pieptul. Pentru a simplifica, imaginați-vă că doriți să vă transformați corpul într-o banană sau un croissant - în poziția finală veți avea doar partea inferioară a spatelui pe pământ. Pieptul, brațele încrucișate și picioarele încrucișate vor fi în aer. Uită-te la tavan. Împingeți activ șoldurile în podea și terminați rezistența imediat ce încep să se dezlipească.

Varianta mai ușoară? Acesta este un exercițiu foarte provocator, așa că nu va fi păcat să începeți cu picioarele îndoite sau pur și simplu să vă ridicați pieptul și brațele și să vă lăsați picioarele pe pământ (a se vedea figura a treia).

3. Scândură

Cine nu ar cunoaște tabloul, sfântul Graal al tuturor exercițiilor pe abdomen. Când este realizat corect, acesta întărește cu adevărat întregul centru al corpului.

Începeți de la poziția pe toate 4. Sprijiniți-vă pe coate, ridicați genunchii în aer (aplecați-vă pe degetele de la picioare), susțineți bazinul și îndreptați spatele. Încercați să „strângeți în mod activ corpul” împingând coatele împotriva degetelor de la picioare, degetele de la picioare împotriva coatelor. Nu permiteți ca partea inferioară a spatelui să cadă și nici pelvisul să fie coborât. Ambele vor simplifica exercițiul, dar munca din spatele abdomenului va fi preluată de spate.

Varianta mai ușoară? Faceți scândura exact la fel, dar apoi așezați genunchii pe spate (vezi figura doi). Fii întotdeauna activ, întărit, trage bazinul de buric. Chiar și o scândură pe genunchi poate chinui frumos abdomenul.

Un prieten pentru fiecare antrenament

Ardeți grăsimile și mai repede și loviți-vă metabolismul cu KetoDiet HEAT din ceaiul verde.

4. Scurtatoare speciale

Nu vă faceți griji, vremurile scurtatoarelor cu picioarele agățate sub coaste, de la care șoldurile dureau mai mult decât abdomenul, au dispărut de mult.

Scurtătoarele făcute corect provin din culcare pe spate, cu picioarele îndoite și mâinile în spatele capului. Odată cu expirarea, apăsați partea inferioară a spatelui și a picioarelor în covor și scoateți încet trunchiul de pe covor, rostogolind treptat de la cap la gât până la piept. Încercați să vă apropiați pieptul de genunchi, ținând șoldurile lipite de pământ. Doar atunci când trunchiul nu mai poate fi ridicat cu un centimetru, reveniți încet și într-un mod controlat la poziția de pornire în poziție culcat. Apăsați coatele departe de față pe tot parcursul antrenamentului, nu le lăsați să alerge.

5. foarfece

Creăm foarfece din propriul corp. Cu toate acestea, exercițiul va fi la fel de ascuțit ca și cele reale.:)

Începi să te întinzi pe spate, cu mâinile de-a lungul corpului, la fel ca la toate exercițiile, ții spatele atașat de saltea. Ridică-te pe coate, ridică picioarele în aer și „taie” invertorul cu piciorul stâng peste dreapta, cu piciorul drept peste stânga.

Varianta mai ușoară? Culcați-vă, puneți palmele sub fund și îndoiți picioarele (a se vedea imaginea a doua).

Cum să faci mișcare?

Includeți exercițiile în rutina de antrenament obișnuită după cum doriți sau încercați:

Antrenament KetoDiet pe abdomen

  • 3-4 tururi (în funcție de forță și gust)
  • De 10 ori picioare în sus
  • Barcă de 20 - 40 de secunde
  • Placă de 30 - 40 de secunde pe antebraț
  • Scurtere de 10 ori speciale
  • De 20 de ori foarfece

Odihnește-te aproximativ un minut după fiecare rundă.

6. Sfat suplimentar

Practici claritatea, dar pântecul tău visat încă nu atrage? Mâncarea și instruirea trebuie să meargă mână în mână.

Slăbiți în costum de baie eficient și rapid datorită dietei potrivite. Cum să o facă?

Autor: Andrea Skolková

Vrei să-ți exersezi întregul corp? Încercați-l pe bancă!