Cele mai ieftine suplimente nutritive și îmbrăcăminte
- BCAA
- EAA
- Glutamina
- Aminoacizi bovini
- Aminoacizi simpli
- Aminoacizi complecși
- Fitness Food
- Butters și spread-uri
- Mic dejun și clătite
- alte
- Carne uscată
- Uleiuri
- Îndulcitori și siropuri
- Monohidrat
- alte
- Proteine din zer
- Proteine de cazeină (nocturne)
- Proteine din carne de vită
- Proteine multicomponente
- alte
- L-carnitină
- Arzătoare monocomponente
- Arzătoare complexe
- Pălării
- Pantaloni scurti
- Hanorace
- Seturi
- Trening
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- Crop Top
- Set de fitness
- Pantaloni scurti
- Jambiere
- Hanorace
- Genti
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- BCAA
- EAA
- Glutamina
- Aminoacizi bovini
- Aminoacizi simpli
- Aminoacizi complecși
- Fitness Food
- Butters și spread-uri
- Mic dejun și clătite
- alte
- Carne uscată
- Uleiuri
- Îndulcitori și siropuri
- Monohidrat
- alte
- Proteine din zer
- Proteine de cazeină (nocturne)
- Proteine din carne de vită
- Proteine multicomponente
- alte
- L-carnitină
- Arzătoare monocomponente
- Arzătoare complexe
- Pălării
- Pantaloni scurti
- Hanorace
- Seturi
- Trening
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
- Crop Top
- Set de fitness
- Pantaloni scurti
- Jambiere
- Hanorace
- Genti
- Părții superioare a tancurilor
- Tricouri
Abdomenul este unul dintre domeniile problematice pentru mulți bărbați și femei. De aceea, exercițiile abdominale sunt atât de căutate și populare. Cu toate acestea, este important să le schimbați în mod regulat. Corpul nostru se poate obișnui cu totul foarte repede, așa că este necesar să-l surprindem.
Împărțiți-vă burta în părți individuale
Vrei să-ți exersezi burtica cât de bine poți? Împărțiți-l în piese individuale și practicați-le treptat. Veți obține rezultate mult mai bune.
- abdomenul superior
- burta inferioara
- muschii abdominali laterali
- nucleu
Abdomenul superior
Prima parte pe care vă puteți concentra este partea de sus. Încercați aceste exerciții abdominale acasă:
Exercițiul nr. 1
Intinde-te pe saltea. Ridicați picioarele în sus și atingeți vârful degetelor cu mâinile. Încearcă să nu te ajuți legănându-ți mâinile. În special, implicați mușchii abdominali.
Exercițiul nr. 2
Culcați-vă pe covor și întindeți-vă complet. Îndoiți un picior la genunchi și așezați-l chiar deasupra genunchiului celuilalt. Începeți să vă ridicați picioarele încet la un unghi de 90 de grade și apoi reveniți cu ele. Cu toate acestea, nu le puneți pe pământ.
Exercițiul nr. 3
Culcați-vă pe covor și ridicați picioarele. Îndoiți-le la genunchi la un unghi de 90 de grade. Încrucișează-ți brațele peste piept și ridică-ți corpul până la genunchi.
Exercițiul nr. 4
În timpul acestui exercițiu, luați o poziție ca și în cazul basculantelor clasice. Cu toate acestea, întindeți brațele și ridicați partea superioară a corpului până la genunchi. Atingeți întotdeauna coapsele cu mâinile.
Exercițiul nr. 5
Basculantele clasice sunt, de asemenea, un exercițiu excelent pe abdomenul superior. Culcați-vă pe covor și acordați o atenție deosebită tehnicii.
Exercițiul nr. 6
Ridică-te și ridică mâinile deasupra capului. Piciorul piciorului drept și în același timp întindeți brațul stâng. Atingeți degetul și repetați de cealaltă parte.
Exercițiul nr. 7
Acest exercițiu se mai numește și bicicletă. Culcați-vă pe un covor, ridicați picioarele și îndoiți-vă la genunchi. Pune-ți mâinile în spatele capului. Cu mișcări alternante, trageți cotul stâng spre genunchiul drept și invers.
Exercițiul nr. 8
Veți avea nevoie de un fitlop în timpul acestui exercițiu. Așezați-vă pe spate, astfel încât picioarele să fie la un unghi de 90 de grade. Apoi puneți-vă mâinile în spatele capului și începeți să faceți basculante.
Exercițiul nr. 9
Așezați-vă pe un covor și îndoiți picioarele la genunchi. Ține-ți picioarele pe pământ, cu spatele drept și înclinat ușor. Îndoiți ușor brațele și întoarceți trunchiul dintr-o parte în alta.
Sursa: Pexels.com
Exerciții pentru abdomenul inferior
Abdomenul inferior este o problemă pentru mulți oameni. Pe lângă o dietă adecvată, este important să vă bazați pe exerciții fizice adecvate.
Exercițiul nr. 1
Acest exercițiu se mai numește și scândură. Culcați-vă pe burtă și îndoiți sticla la un unghi de 90 de grade. Sprijiniți-vă de ele în timp ce ridicați spatele. Cu toate acestea, picioarele tale sunt doar pe degetele de la picioare. Strângeți mușchii abdominali și țineți cel puțin un minut.
Exercițiul nr. 2
Acest exercițiu este o scândură laterală. Pune-te în aceeași poziție ca și cu o scândură clasică. Întoarceți-vă lateral și țineți cu o singură mână.
Exercițiul nr. 3
Exercițiul este cunoscut sub numele de alpinist. Tot ce trebuie să faceți este să vă puneți în aceeași poziție ca în scândură. Cu toate acestea, în loc să vă îndoiți brațele, le veți întinde și le veți ține cu palmele. Îndoiți piciorul stâng la genunchi și trageți-l de sâni. Repetați pe celălalt picior.
Exercițiul nr. 4
Începeți în aceeași poziție ca în exercițiul 3. În acest caz, picioarele se vor deplasa însă. Puteți face acest lucru cu o mișcare lentă sau un salt rapid.
Exercițiul nr. 5
Intinde-te pe spate, intinde picioarele si ridica-le usor. Alternativ, traversați-le unele peste altele. Mușchii abdominali trebuie să fie tensionați.
Exercițiul nr. 6
Întindeți-vă pe spate și îndoiți picioarele în unghi drept. Inspiră și leagănă picioarele în sus. Apoi reveniți la poziția de bază și repetați.
Exercițiul nr. 7
Așezați-vă din nou pe spate și așezați picioarele întinse pe pământ. Ridicați încet picioarele la un unghi drept. Apoi readuceți-le în poziția lor de bază, dar nu atingeți solul.
Exercițiul nr. 8
Descărcați-vă picioarele pe fitlot. Atingeți solul cu mâinile. Trageți încet picioarele împreună cu mingea împreună. Mușchii abdominali trebuie să fie tensionați.
Exercițiul nr. 9
Sugeți pe covor. Ridicați picioarele și îndoiți în unghi drept. Îndreptați-vă spatele, înclinați ușor și strângeți abdomenul. Țineți cel puțin un minut.
sursa: Pexels.com
Mușchii abdominali laterali
Avantajul este că există o mulțime de exerciții pentru abdomen și șolduri. Încercați și pe acestea.
Exercițiul nr. 1
Stai cu spatele întins și abdomenul încordat. Înclină-te spre stânga cât poți mai întâi. Reveniți la poziția de bază și faceți același lucru în dreapta.
Exercițiul nr. 2
Intinde-te pe saltea. Întoarceți corpul inferior spre stânga și faceți basculante clasice. Repetați de cealaltă parte.
Exercițiul nr. 3
Acest exercițiu este similar cu o scândură laterală, cu excepția faptului că trageți împreună piciorul superior și brațul, pe care nu le susțineți. Repetați de cealaltă parte.
Exercițiul nr. 4
În timpul acestui exercițiu, puneți-vă în aceeași poziție ca și în timpul exercițiului nr. 3 cu diferența că trageți piciorul inferior spre brațul superior.
Exercițiul nr. 5
Aceeași poziție ca și planul lateral. Cu toate acestea, mergeți lateral de sus în jos. Nu atingeți niciodată podeaua. Repetați de ambele părți.
Exercițiul nr. 6
Intinde-te pe saltea. Îndoiți picioarele în unghi drept. Puneți mâinile lângă corp, ridicați ușor și atingeți întotdeauna un călcâi cu o mână.
Exercițiul nr. 7
Culcați-vă pe covor și pregătiți-vă pentru poziția basculantelor clasice. Puneți mâinile în spatele capului și trageți doar de un picior. Îndoiți-l ușor și trageți-l și în partea superioară a corpului.
Exercițiul nr. 8
Stai pe covor. Ridicați picioarele de pe podea, întindeți spatele și lăsați-vă ușor în spate. Îndoiți-vă ușor mâinile și rotiți-vă trunchiul.
Exercițiul nr. 9
Pune-te în poziția scândurii. Îndoiți un picior spre exterior și încercați să vă atingeți mâna cu genunchii. Repetați de cealaltă parte.
Sursa: Pexels.com
Nucleul este luat mușchiul abdominal drept, mușchii abdominali oblici, mușchiul lombar și mușchii situați pe coloana vertebrală. Acestea sunt cele mai bune exerciții pentru abdomen și nucleu:
Exercițiul nr. 1
Stați pe spate. Ridicați picioarele și așezați-vă mâinile lângă corp. Sprijiniți-vă ușor de ele și legați abdomenul inferior și fesele în sus.
Exercițiul nr. 2
Sunteți în poziția de scândură. Rămâneți încet pe o palmă cu o mână și apoi faceți cealaltă pe cealaltă. De îndată ce stai pe palme cu ambele mâini, întoarce-te din nou la scândura clasică.
Exercițiul nr. 3
Stați pe spate. Ridicați picioarele astfel încât corpul să fie în unghi drept. Coborâți un picior, dar nu atingeți podeaua. Puneți-l înapoi și faceți același lucru cu celălalt picior.
Exercițiul nr. 4
Culcă-te de partea ta. Puneți mâna deasupra capului și ridicați-vă. Faceți același lucru cu piciorul deasupra. Atinge-ți picioarele cu cotul.
Exercițiul nr. 5
Culcați-vă la sol și pregătiți-vă pentru basculante clasice. Cu toate acestea, în loc să vă ridicați clasic, la mijloc, acum ridicați întotdeauna în lateral. O dată la dreapta și o dată la stânga.
Exercițiul nr. 6
Practicați o scândură clasică pentru miez. Rămâneți în el timp de cel puțin 1-2 minute. Repetați de mai multe ori.
Exercițiul nr. 7
De asemenea, puneți-vă în poziția scândurii. Cu toate acestea, ridicați încet fundul și readuceți-l în poziția de origine.
Exercițiul nr. 8
Întindeți-vă în poziția basculantă. Pune-ți mâinile lângă corp și ridică-ți fundul. Faceți un pod clasic în acest fel și rămâneți în el câteva secunde.
rezumat
Există o mulțime de exerciții abdominale. Veți face bine să îl împărțiți în părți individuale și alegeți întotdeauna pe care să o practicați. Veți fi întotdeauna surprins de corp și rezultatele vor veni în curând.
- 5 exerciții de top pentru abdomen pentru costumul de baie KetoDiet SK
- Cele mai bune 5 exerciții pentru fund - Fitness
- 10 exerciții de slăbire; Frumusețe și sănătate
- 10 exerciții de slăbire; Blog de sănătate
- 10 exerciții care ard grăsimi de pe abdomen și șolduri în 1 lună Cu aceasta ai o figură ca o păstăi până în vară!